大學生體育活動策劃書怎么寫

大學生體育活動策劃書怎么寫 篇1

一、健美的目的

在國家大力發展全民健身運動的今天，器械健身有很強的吸引力，原因在於它簡單易行、適用性強，能有效地增強人們的體質，增進人們的健康，發達全身肌力，增強力量，加強個人意志力;它可以使瘦弱者變強壯，使肥胖者變結實，使少兒健康成長，使老年人健康、長壽。所以深受大眾特別是文化知識水平較高的人們的歡迎。而就我個人而言，身體偏瘦，體質較弱，力量不夠，所以一直需求一種科學有效的改善形體的方法，器械健美便是我的選擇。

我們在進行器械健美時必須根據個人身體狀況，實施科學的系統的鍛鍊方案制定，這樣才能克服鍛鍊的盲目性，片面性，隨意性，同時，也便於檢查鍛鍊效果，總結經驗，改變方法，提高健美效果。故而我自己制定了下表，從該表很清晰全面的了解到自身的身體狀況和存在的問題。這對我的健美計畫制定會有很大的參考作用的。

二、一周計畫制定

既然是個人健美計畫的制定，就必然突出個性化的特點，除了考慮上表個人身體狀況外，還要綜合考慮個人對各器材的興趣喜好，健身房設施條件，季節氣候條件，營養補充條件和自己課餘時間情況等因素。我以一周為一個健身周期，確定了一周的健身目標，運動項目，運動時間和頻率，運動強度和運動量。主要健身目標為：提高自己全身各部位的肌肉力量，具體表現在臥推達到50kg，硬拉110kg。相關安排如下：

熱身活動:繞體育館慢跑兩圈，做準備運動。

時間安排：6:00-7:30pm(因為我晚上都沒有課，所以把健身安排在每晚進行，同時也接著進行洗浴，補充營養和休息睡覺)

以下每組間隔1分鐘。換動作間隔3分鐘。

星期一：胸肌、肱三頭肌

第1個動作：平板槓鈴臥推，4-6組每組8-12個

第2個動作：上斜槓鈴臥推，4-6組每組8-12個

第3個動作：平板啞鈴臥推，4-6組每組8-12個

第4個動作：上斜啞鈴臥推，4-6組每組8-12個

第5個動作：平板啞鈴夾胸(小重量)，4-6組，每組30個

休息10分鐘左右

第6個動作：平板槓鈴窄握推舉，4-6組每組8-12個

第7個動作：反握拉力臂屈伸，4-6組每組8-12個

第8個動作：俯身臂屈伸。4-6組每組8-12個

星期二：背肌、肱二頭肌

第1個動作：引體向上，4-6組，每組做到不能做為止

第2個動作：坐姿划船，4-6組，每組8-12個

第3個動作：站姿划船，4-6組，每組8-12個

第4個動作：硬拉(60Kg)，4-6組，每組8-12個

第5個動作：俯身飛鳥，4-6組，每組20個

休息10分鐘

第6個動作：2頭槓鈴彎舉，4-6組，每組8-12個

第7個動作：2頭啞鈴彎舉，4-6組，每組8-12個

第8個動作：集中彎舉，4-6組，每組8-12個

星期三：三角肌、腿

第1個動作：站姿槓鈴上舉，4-6組，每組8-12個

第2個動作：坐姿啞鈴上舉，4-6組，每組8-12個

第3個動作：啞鈴前平舉，4-6組，每組8-12個

第4個動作：啞鈴側平舉，4-6組，每組8-12個休息20分鐘

星期四

1、平板槓鈴臥推2組每組12-15次，組間休息1分鐘

2、槓鈴深蹲2組每組12-15次，組間休息1分鐘

3、器械坐姿下拉2組每組12-15次，組間休息1分鐘

4、仰臥卷腹2組每組12-15次，組間休息1分鐘

星期五——星期日重複以上的運動。

三、注意事項

1、注意安全

健美鍛鍊的器材都有一定的重量，鍛鍊前一定要認真做好準備活動，鍛鍊時注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛鍊時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用槓鈴等重器械時，要有人在旁保護。

2、營養補充：我們知道，沒有適宜的營養補充，訓練是不會有效果的，每次訓練結束應補充足夠的熱能和優質蛋白，但是考慮到學校食堂條件和自身經濟能力的限制，我的營養計畫定為：訓練時佳得樂飲料一瓶，一塊朱古力。訓練後在二食堂打雞腿，魚，牛排，豆腐等，一瓶營養快線。飯後稍作休息後沖熱水澡，放鬆全身肌肉。晚上11點時候喝一杯熱牛奶，吃一塊朱古力，然後進行充足、舒適的睡眠。

3、少練其它項目

在一周鍛鍊期間，少參加其它運動項目的鍛鍊，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。

4、堅定信心持之以恆

健身是一件長期艱苦的運動，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計畫的、堅持不懈的鍛鍊，才能獲得最後成功。

四、個人心得

一直以來，我都想對自己的體質和體型進行個大的改變，然後了解到器械健美運動是最科學，有效，快速的方法。所以，這學期很有幸的選上了梁老師的課，每節課有老師悉心的教導，有完善的器械，有同學間的互相鼓勵幫助。雖然我的底子很差，但我每次練得都很刻苦，考驗耐力，挑戰身體的極限，好幾次回去後腰酸背痛，爬樓梯都很辛苦。但看到自己的臥推、硬拉等重量的一點點提升，還是十分的自豪的。

真正喜愛這項活動的話，就會覺得器械健美不只是一門課，不只是一項簡單的運動，不只是為了提高哪塊肌肉，而應該是一種生活習慣來一直堅持下去，它代表著一種健康，積極，堅持不懈的生活態度，對於身體和心理的健康都有極大的好處。所以，我想在大學的以後日子裡，在今後進入社會工作的日子裡，還會經常有我在健身房流汗的場景，我會一直把這項運動堅持下去!

大學生體育活動策劃書怎么寫 篇2

一、活動主題：神棍節相親

二、現場座次設計：採用圍圈的方式，男女間隔坐，每12人為一組。互動活動開始時，男方沒10分鐘換一次位子，順時針方向進行，女方不變。

三、物資：簽字筆、號碼牌、場地等

四、活動流程：活動開始——單身入場——主持人宣布開始——初步認識交流——單身節目表演——節目互動——聊天——留聯繫方式——愛的牽手——活動結束

五、具體內容

1、主持人演講：萬眾矚目的光棍節就這樣來臨。據說熬不過神棍節的人，一輩子都是光棍。本期活動，帶您參加相親派對，邂逅美女帥哥，共同見證愛情的奇蹟……廢話不多說，時間留給各位。

2、初步認識交流：美女帥哥在浪漫的音樂下，自由交流，並互存號碼，每10分鐘將是一個期限，採用座位調換的形式。

3、活動中間：進行單身表演節目，以組為單位，每組派出2名成員上台表演。

4、表演結束後，自由活動，各位俊男美女可以隨性去找自己喜歡或者有感覺的異性聊天，互留聯繫方式。

5、給現場想表白的單身一個機會。

6、選出4位單身表白，並在舞台上牽手

7、活動結束。

大學生體育活動策劃書怎么寫 篇3

一.活動主題:

娛樂放鬆身心，增進相互了解。

二.活動目的:

1、豐富部門成員的課餘生活，讓同學們在親近大自然的過程中陶冶個人情操;

2、加強學院學生間的聯繫及交流，增加跨系部門合作磨合程度，增強部門凝聚力;

3、對部門來說，為各部門幹事提供一次很好的機會來鍛鍊他們的組織和交流能力。

三.活動意義:

1.增進兩個部門幹事之間的友誼;

2.為兩個部門的幹事提供了展現自我的舞台;

3.通過交流可以增強部門凝聚力,讓部門成員更加熟悉彼此,為以後更好地開展工作提供便利。

四.活動時間:

20__年11月19日(星期六上午9點到下午4點)

五、活動地點:

常州市青楓公園

出遊方式:公共汽車

景點介紹:

青楓公園是常州的免費開放公園。公園位於鐘樓經濟開發區核心區域(鐘樓區政府大樓南)，依託運河、白鶴河、童子河而建，總面積45公頃。作為常州市首個森林公園、植物科普教育基地和青少年戶外活動中心，青楓公園不僅是廣大市民休閒健身的適宜場所，也是展示常州城市形象的重要視窗，更是廣大青少年探求知識的綠色課堂。

六.活動負責人及參與人:負責人:劉建上，

參與人:商學院大學生事務服務中心教管部幹事、機械學院新聞部幹事

七.活動內容:

(一)活動前期

1、通過自薦選出兩名組織人員，負責部門之間的協調和溝通，以及參與聯誼幹事的點名;

2、準備好聯誼活動中所玩小遊戲需要的小道具;

5、部門幹事自己準備遊玩期間所需的點心水果等食物，並集體購買部分零食瓜果。

(二)活動期間1、兩部門幹事一同遊覽青楓公園，如集體行動不便，可分成幾個小組行動，最後集合回校;

2、遊覽過程中可穿插小遊戲，調節活躍氣氛，如:

a、真心話遊戲

用擊鼓傳球的方法選出答問題的同學，答完後就問下一個問題,答案由其他同學評論為是否為真心話。(遊戲雖簡單，但是玩起來卻可以很開心，把平時想問卻不敢開口的問題可以提出來，這樣加強互相的了解。)

b、報紙遊戲

在地上放在一張攤開的報紙，以小組為單位，準備一些問題。每組一次派男女各一名站在報紙上，要求腳不能超出報紙。幾組以搶答形式回答主持人問題，答錯的腳下的報紙就對摺一次，答對的可以有一次惡整權，將其中一組的報紙對摺一次，直到兩人沒有辦法維持在報紙上就輸兩人。(注:腳不能超出報紙，當某小組報紙對摺越小，兩人間的距離會更近。)

c、快樂傳真

選出一組人，當第一個人被告知一句話後，再通過動作來表達這句話，第二個人模仿第一個的動作，第三個人模仿第二個人的，以此類推，直到最後一個人來猜測他看到的這個動作的人所表達的。

d、K歌賽

以小組為單位，大家就一個主題進行K歌，比如主題為愛，則每小組要唱出帶“愛”的歌曲，共唱三個主題，兩次生出者贏，最後輸的小組要接受懲罰。

3、遊覽青楓公園代表性的景點——沙灘，接近大自然，真正的放鬆身心。

(三)活動後期

1、兩部門幹事集合後一同回校;

2、說說大家通過這次遊玩的感觸，與大家進行分享，同時對這次負責人的工作進行評價和總結。

八.經費預算;

集體採購零食瓜果——100元

九.注意事項:

1、部門幹事務必準時到場;

2、注意公共衛生，不得隨地扔垃圾，並能主動清理地上的垃圾等;3、以防聯誼當天天氣有變，大家隨身帶好雨傘;

4、活動中，注意安全，不做危險活，不要一個人活動，以防出現不必要的損失;5、請各位幹事妥善保管好自己的貴重物品，包不離身;

6、聯誼結束後大家一同乘公車回學校，請勿脫離團隊;

7、如有突發情況請及時與兩位組織者聯繫。

策劃人:朱曉瑩

江蘇技術師範學院商學院大學生事務服務中心教管部