運動計畫 篇1
一、指導思想
以“健康第一”為指導，把學校體育運動作為全面推進素質教育的重要突破口和切入點，緊緊把握提高學生體能，增強體質，促進健康成長這個核心，充分發揮體育的育人功能，促進學生全面和諧發展。
二、組織領導
建立健全組織機構，切實加強對每天1小時陽光體育運動的領導。成立以校長為組長，各年級班主任為成員的陽光體育運動領導小組。
三、落實責任
明確工作責任制，確保每天1小時陽光體育運動不折不扣的施行。
建立健全多部門負責的學校陽光體育活動工作責任制和保障機制，確保活動時間上課表、組織人明確、活動內容有安排、場地器材有保障、安全及醫務監督有保證，確保每天1小時陽光體育運動不折不扣的施行。
運動計畫 篇2
1.利用食堂減肥 三餐定時定量
在校學生減肥有一個好處，就是多吃食堂，既經濟，又實惠。三餐都在食堂吃，而且要挑低熱量的食物吃。早餐可以喝一杯豆漿，兩個包子，一碟蔬菜。午餐正常點吃，一葷配兩素，再加一個蘋果。飯前可以先喝學校送的免費湯，增加飽腹感，可以避免吃太多。晚餐一碗粥，兩份蔬菜。
早餐吃飽，午餐吃8分飽，晚餐吃5分飽，這樣胃會慢慢變小。每天下午三點左右，可以適當補充一些低熱量的食物，比如一小杯低脂優酪乳，這樣晚上可以少吃，或者不吃，不給脂肪囤積的機會。
2.少吃零食 少喝飲料
飲料要儘量少喝，最好的飲料還是白開水(熱量為0大卡)。一罐可樂含有的熱量高達150大卡。還有各種果汁，除了自己榨的，都不是純果汁，裡面含有各種添加劑，防腐劑等，運動一小時消耗的熱量，一瓶飲料就都找回來了，而且防腐劑對皮膚不好。
3.控制好情緒 不要暴飲暴食
當孤獨、傷感、思家或者心情低落時，不要再拿食物來填塞自己，跟幾個好友聚聚，打電話回家，寫寫日記，去KTV唱歌，去操場跑幾圈，或者去游泳，總之要積極地調整好自己的心態，否則接連幾次暴食，減肥計畫就前功盡棄了。
4.多走路 多運動
除了飲食注意營養均衡，控制攝入的熱量外，還要避免久坐不動，每周都要運動幾次，保證消耗的熱量大於攝入的熱量。慢跑、快走、打籃球、踢足球、爬樓梯、跳有氧操等都是很好的運動，每周進行3-4次，每次40分鐘至1小時，長期堅持。如果學習任務較大，沒多少時間運動，可以在晚自習前到操場快走幾圈或者慢跑1小時，有利減肥，還能培養心智健康，為學習奠定體能基礎。
5、小心流行減肥法
網路的普及導致信息爆炸，千奇百怪的減肥方法隨處可見。而大學生是一個非常活躍的群體，對於新生事物的接受能力特彆強，因此各種各樣的中醫減肥方法都會在女生宿舍里流行。但需要提醒的是，很多減肥方法都是沒有科學依據的，結果也就可想而知了。
6、規律、充足的睡眠
有些大學生MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒。科學研究發現：每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多於七小時的人更容易發胖;不規律睡眠則會導致調節人們飢餓感的荷爾蒙變化等。
運動計畫 篇3
第一期：伏地挺身5個一組，共四組 ，仰臥起坐20個同前，引體向上2個，2組(標準，認真的做，不要認為少了，或者小看。)，長跑1000米，一組一次，前面的算是一個方子，晚上再一次。
第二期：第一期1.5
第三期：第二期乘以3
好了，第一期為期20天，第二期為期30天，第三期為期10天，第三期挑戰極限，就是買了筆記本要烤機一樣，之後就好了，跑長跑一定不要快，要調整好呼吸，體能方面要堅持，但要做得慢， 你做快了是因為你怕苦，同樣一個伏地挺身，我可以讓你做到起不來，一個，下去頂一分鐘，但這樣對你太變態了，1個伏地挺身或仰臥起坐至少要下去1秒上來一秒，假如你半分鐘做了五十個伏地挺身或仰臥起坐，我勸你還是不要有什麼計畫好。
飲食就是吃淡一點，要有營養但不要上火，夏天嘛，適當多吃一點，蔬菜魚肉套搭配好，吃纖維含量多的蔬菜，菠菜，芹菜，通菜，魚肉，豬肉，隔段時間吃點牛肉，平時多喝水。考慮到經濟狀況，不可能都吃好的對吧?
我建議你不要相信聽起來一套一套的分開來鍛鍊的方法，就連伏地挺身仰臥起坐引體向上全身都在發力，就是說不要買啞鈴去練，到時候練得身材沒流線型了。流線型的肌體是最有力的，發力是全身傳導的，到時候單獨練每塊肌肉練得腦袋大或許叫健美吧!但很噁心。
註：鍛鍊以外的時間可以走走，學學唱歌，跳舞，或者自習，看書，聽音樂，或上網，你自己定。這裡我考慮到你暑假不在學校了，沒跑步場地，我建議你在家裡圍著院子跑，若一圈有10米，跑一百圈，但你老家要是有開闊的地方就更好了
運動計畫 篇4
我為了鍛鍊身體，實施我的減肥計畫，便想練一項運動。爸爸建議我去打籃球，我想：“打籃球不僅增強了體質，還能長個兒。”於是決定這個寒假讓爺爺教我打籃球。
這天天氣不錯，我帶著籃球牽著爺爺的手往衛校的籃球場走去。在路上，我又興奮又擔心，興奮是因為我從沒有打過籃球，這還是第一次，一定很刺激;擔心的是我現在太小，個子和球籃之間距離太大，能否投進去都是個問題。但是我又想：“俗話說，有志不在年高，這豈不是說‘鍛鍊不在個高’嗎?”於是便向籃球場跑去。
來到學校的操場裡，因為是寒假期間，校園也像冬眠了一樣，空無一人。開始練球了，爺爺先從最基本的運球、走步、投球講起，又給我做示範;最後讓我一個動作一個動作的練習。在練習中，我無心練習運球和走步，只是一心想投球
運動計畫 篇5
早餐時喝一杯黑咖啡
每天一杯黑咖啡是對減肥很有幫助的，因為咖啡中的咖啡因能促進脂肪的分解，一般喝完咖啡後半個小時左右，血液中的脂肪酸濃度會變高，若是此時配合適當的運動，可以有效燃燒脂肪。
逐漸拒絕宵夜
如果你有吃宵夜的習慣，那么為了減肥一定要漸漸戒除，慢慢縮胃。晚上要是餓的話，可以喝小杯的低脂牛奶或者低熱量的小黃瓜、番茄等，不要吃糖分和熱量很高的水果及食物。
增加膳食纖維
未經精細加工的穀類食物和水果蔬菜都含有豐富的膳食纖維，多攝入膳食纖維能夠刺激腸胃蠕動，有利於清腸排毒，預防便秘。
大量水分攝入
當身體中有大量膳食纖維的時候，需要充足的水分來軟化糞便，而且水分攝入比較多，還能有效促進新陳代謝。同時可以選擇蘋果減肥餐進行短時間的減肥法。
精油泡澡排毒
正常飲食的同時可以給自己來一次排毒SPA，在泡澡的時候加幾滴精油就能有效排毒。在40度的溫水中，人體的毛孔會打開，新陳代謝加快，然後身體中的毒素會和汗水一起排出。
運動計畫 篇6
了解自身的體質狀況
家長在鼓勵孩子鍛鍊前應了解其體質與健康狀況，比如孩子是否存在某些運動禁忌症等。現在各地每年都要對學生進行一次體質與健康測試，因此每一位家長都要結合測試結果和自己孩子的具體情況，全面分析孩子的體質與健康狀況，從而讓孩子有針對性地加強體育鍛鍊，做到有的放矢。
找幾個運動拍檔
青少年喜歡群聚在一起，如果只是一個人鍛鍊，無形之中就缺乏一種運動氛圍，慢慢地也會因為沒有運動夥伴而失去興趣。如果孩子年齡較小，那么父母兄弟姐妹應該是這個“伴”的首選，特別是父母，他們一方面是孩子鍛鍊計畫的監督者，另一方面也是孩子鍛鍊的指導者。孩子的鍛鍊能否堅持下去和父母的關係非常大。家長應該以身作則，用自己的實際行動來影響孩子，讓他們逐漸喜歡體育，自覺進行體育鍛鍊。如果孩子年齡較大，可選同學作為運動夥伴，因為同學在一起感覺會默契，而且可以共同交流和進步。
選擇合理的鍛鍊內容
寒假鍛鍊內容的選擇要注意結合自己的愛好以及運動夥伴的喜好，確定鍛鍊的內容要堅持健康第一、可操作的原則，在練習前要注意進行相應的專項準備活動，以預防傷害事故的發生。
有條件的同學也可報名參加當地的一些體育俱樂部或假期培訓班(如球類、武術、舞蹈等)，這樣就可以對某一專項運動進行系統有針對性的訓練，從而更好地提高自己的運動能力。
確定鍛鍊時間
根據運動項目的不同以及自己的作息習慣、假期學習計畫合理確定鍛鍊時間，由於冬天天氣比較寒冷，要儘可能選擇室內運動。另外，確定好了鍛鍊時間就要嚴格按照時間表去執行，持之以恆。同時要注意安全，特別是與同學結伴外出時，要守時守信，讓父母放心。
運動計畫 篇7
每天早上7點（冬季不宜太早），起床洗刷後喝一杯水，稍做熱身運動，出門。
時間長短第一天15到20分鐘，隨後逐步加長，建議開始以慢跑為主，原則是：開始跑了就不要停下，多慢也沒關係，但中途不能走路或停下休息，堅持跑滿預定的時間。
堅持2周后，每天的跑步距離應該比開始時候長了，此時的原則是：一旦感到再也跑不動了，一定要咬牙再堅持跑200米距離，這200米必須是衝刺跑。這點很重要，對耐力是一個提升！
每天跑步結束後再快走15分鐘，然後慢慢緩和下來。
跑步結束，對肌肉進行舒展，半小時內不要吃早飯。慢慢的喝些溫水。
跑步完早飯前這點時間建議你大聲朗讀英語，此時是學習英語最佳時期（鑒於你是16歲求學時期）
冬季跑步要注意冷暖，出門之前做好熱身，可以先跳一會繩，衣服不要穿太少，一定要穿運動服，運動鞋。
跑步是一項最基本的運動，它可以使你保持良好的精神狀態，特別是在學齡階段，可使你勝人一籌，對腦力也有很大的益處。
堅持是最重要的，開始並不難，但堅持需要毅力，1，2個月下來以後，你會受益匪淺，這是沒有堅持過的人所不能體會得到的！
至於肌肉上的鍛鍊，不建議作太多，你這種年紀可以多做伏地挺身（每天，動作要標準），有條件配合以引體向上，同樣堅持下來，我不信你還會坳手勁比不過別人。
雖然我是一個女子，但我父親18歲時候開始鍛鍊，有很多經驗，當時他身體很弱又瘦，他說來簡直是弱不禁風，但是他開始鍛鍊就一直堅持下來，每天早晨跑步加爬竿，後來變得強壯精神，充滿男子漢氣概。我受其影響在初三時堅持跑步鍛鍊，那個階段精神狀態奇佳，中考的繁重作業與壓力都變得小菜一碟，因為心情與精神真的很好！
運動計畫 篇8
一、【活動主題】
團結、友愛、合作、拼搏
二、【活動目的】
在20__年回響學校號召，《關於開展大學生“走下網路、走出宿舍、走向操場”大學生主題民眾性課外體育鍛鍊活動的通知》體育周是一個新的開始。為豐富同學們課餘生活，加強同學們鍛鍊身體的意識，同時促進同學們之間團結、友愛、交流，進而提高我班凝聚力而舉辦的。
三、【舉辦單位】
____科技大學繼續教育學院__級建築學全體人員
四、【參加對象】
__級建築學01班與02班全班同學
五、比賽項目
1、桌球男子單打和女子單打
2、桌球混雙
3、羽毛球男子單打和女子單打
4、羽毛球混雙
5、男女混合制籃球
六、【比賽時間】
第八周和第十一周
具體時間安排如下：
第八周周一下午放學之後進行單打羽毛球球初賽
周三下午在羽毛球場地進行羽毛球單雙打初賽
周五下午放學之後進行羽毛球決賽
第十一周周一下午放學之後進行單打桌球初賽
周三下午放學之後進行乒乒球雙打預賽
周五下午放學之後進行桌球雙打決賽
七、【比賽地點】
校桌球場，羽毛球場，籃球場。
八、【參賽要求】
參賽隊員必須是本班學生。
九、【流程】
1、報名
第七周開始報名，儘量做到讓每個同學都參加。一個報名者至少填報一項。在抽籤決定混雙的組合情況以便留取時間給參賽者練習。
2、比賽流程
桌球男單和女單以及羽毛球男單和女單一二班分別進行，選出單項前三名再在兩個半之間進行角逐一二名。
羽毛球混雙和桌球混雙由一二班混合進行。
籃球採取四男一女進行比賽，注重趣味性。兩個班的參賽人員共同參加分為兩組進行比賽。