太極拳課總結 篇1
這個學期在邢老師的帶領下，我系統地學習了二十四式太極拳。經過一個學期刻苦的學習，我收穫了很多，對中國傳統太極拳也有了更深刻的認識。
.太極拳的拳學理論具有哲理性。太極拳融老子的《道德經》、《周易》、太極陰陽學說於拳學理論，以"道法自然"，"無為而治"，"以柔克剛"、"虛極靜篤"以及"陰陽五行"、"天人合一"等古典哲學思想指導拳術法則、招式規範、套路組成、技術要求等，構成了獨特的拳學理論。而這些正反應了我國古代所推崇的人文觀念。每一次的練習，我都是在溫習那份古典而青春的文化，也是走進一個古典而新潮的世界。太極拳是我們民族的瑰寶，是古人給我們留下的無盡寶藏。練太極拳要求松。松不是軟，松是不僵。松是放鬆，是放得開。首先，放鬆有利於強身鍵體。放鬆了，才能經穴舒暢，氣脈貫通。而僵硬使經穴阻塞，氣脈不流通。《黃帝內經》說：“痛則不通，通則不痛。”有病是因為不流通，流通了就沒病。要周身放鬆，猶如溝渠管道，有一處阻塞，就有一處難通。第二，放鬆是技擊的需要。松練才能由松人柔，對抗時能柔化對方。只有松得充分，才能緊得兇猛，對抗時才能猛擊對手。一味張緊之力猶如拿手插釘，松而後緊之力猶如掄錘擊釘。放鬆能休養生息。太極拳是講陰陽對立統一的，陰中有陽，陽中有陰，休息戰鬥，戰鬥休息，輪迴旋動。松是放得開，放得開才使動作協調柔順，圓轉靈活，如行雲流水，似布雨播風。從放得開這個意義上說，初學者不宜一味強調松。初學者要講規範，要循規蹈矩，並由生到熟。熟了以後再講放得開。初學者也要懂得放開是目標，又明白一時無暇顧及。
氣對於太極拳來所也非常重要。太極拳主張練氣。這個練氣主要指調整呼吸。要平心靜氣，使呼吸更自如，更深長，更流暢。具體姿勢簡言之就是腹式呼吸。千萬不要亂使氣和憋氣，使氣憋氣是習武練體之一大忌。至於體內之氣的運作，一般不好掌握，不要刻意去想它，以身體自身調節為好。形、意、氣，意是帥，對外動形，對內運氣。對外動形之意要松，對內運氣之意要無。這種平時用意的“松無”，用時一提精神就變成了充分爆發的“緊實”。外形和內氣又以氣為先，有氣才有力(外形)，氣力具無敵。
通過學拳，我總結出學練太極拳在形體上的三步標誌。初學時，一般只顧到四肢的活動，並且最注意兩臂的比劃，這時以兩臂比劃為主要標誌。第二步是以腰動為象徵的周身體的運動，這時才找到了太極拳“腰為車軸”帶動全身的勁路，這一步以腰的活動為主要標誌。第三步，長了功夫，形神兼備，腿健步穩，這時可以把腿的`穩健看為主要標誌。可以用這三步標誌來檢驗自己的拳學練到了什麼地步，也可以用這三步標誌來測定別人的拳是處在一個什麼水平?從兩臂到腰到腿的功夫，是要刻苦學練進展的，不是單靠模仿就能成的。當然明確一些學練步驟和方向，可減少盲目性，少走一些彎路。但苦練還是少不了的。每進一步都要下相當功夫。
在學期開始階段，我還對各種動作很不熟悉，動作僵硬麻木；但隨著學習的深入和我不斷地刻苦練習，我逐步找到了太極拳的節奏，並在最後的考核中取得了不錯的成績。在這之中，我深深感受到了它對鍛鍊身體的好處。在以後的生活中，我會堅持把太極拳打下去，積極鍛鍊身體，提高身體素質，為祖國的未來努力奮鬥。
太極拳課總結 篇2
其實，在以前的體育選修課時我就想選擇太極拳，但總因為報名的人太多而沒有機會選擇。還好系選修課里有開設太極拳這門課，所以我就和舍友一起選修了這門課。說實話，我覺得這是我在大學兩年多的系選修課里選的最滿意的一堂課。因為這是一堂既鍛鍊身體又領會中國傳統文化的課程，其中老師補充的關於中國傳統中醫的知識也使我受益匪淺，使我在今後的生活中更好的注重自己的養生。
作為一個中國人，我從小就對太極拳有種特殊的感情，小時候也會經常在電視上看看太極拳的教學視頻，但那時候的我總覺得太極拳是老年人所喜愛的運動，而且也總覺得只有老年人舞起來才覺得有感覺。可是這次的選修課讓我對太極拳有了新的看法，其實現在的年輕人也很喜歡太極拳，而且年輕人舞起來也別有一番滋味。現在，無論是哪所大學，似乎體育課里都有一門太極拳的選修課，或者是一群的太極拳愛好者組織起太極拳協會。就拿我們學校來說，我就覺得我們學校挺重視太極拳，這幾年的運動會上，總有一段太極拳的表演，其實，那么多人一起表演太極拳的時候真的讓我覺得很有美感，而且也很想自己也能夠耍一套太極拳。
在這學期一開始，老師就給我們講了好多練習太極拳的好處，還告訴我們真正的運動並非出大力流大汗的，而是像太極拳這般。所以，對我來說太極拳就是我的首選，因為我的身體從小也並不是很好，而我又是一個不怎么愛運動的人。下面我將說說本學期我的太極拳學習心得。
首先，要想練好太極拳，要先學會做人。所以練習太極拳講究的是一身正氣，一團和氣。而古話“心正則拳正，心邪則拳邪”，“拳以德立，無德無拳”都充分的說明了一個習武之人的品行的重要性。就像武俠小說里一個派系的當門人一樣，他可以不是武功最厲害的，但一定是要品德高尚的，而只有一個品德高尚的人帶領的門派才能真的的發揚光大，如果一個武功高強而完全沒有品德的人，他最終也只會成功武林帶來極大麻煩和傷害。
其次，我覺得，太極拳是一種神秘而又普通的運動，說它神秘我想就是因為它內在存在的對於我們身心的很大好處，而每個人練又有每個人的特色，我想這也就是為什麼現在存在著那么多不同的太極拳流派吧。說它普通呢，是因為它並非什麼奇特的東西，任何人，只要你有心就能很好的學習它，其次，雖然現在的社會上流傳著許多不同的太極拳流派，但它們也都有一個共通點就是非常注重太極拳的“神”和“意”，而這也就是所謂的人境合一了。這學期的太極拳學習，我掌握的其實並不是很好，因為其中的好多招式我都沒有好好的理解，似乎自己上課時總像依葫蘆畫瓢似的，說白了也就是擺個招式在那，而且做的也並不怎么標準，只是把一個大概的形狀擺在那裡。上課的時候跟著老師練習還能勉強連下了，如果自己一個人練就會忘記很多招式。所以，雖然上了挺多節課，但自己總做不出太極拳所需要的那種感覺，我想這就是所謂的沒有好好的體會它的“意”和“神”吧，還沒有好好的做到所謂的人境合一。
再次，我覺得練習太極拳還要注重心境，因為只有心靜下來才能真正的體會到它的“意”和“神”。在剛開始練習太極拳的時候，我和同學也只是好奇，在做一些動作的時候甚至會覺得好笑，所以期間也常常打鬧玩耍。但經過了幾節課，慢慢開始不覺得怎么新奇後就開始真正的想要學習，雖然有時候一開始常常會靜不下心，進不了狀態，但是慢慢的隨著老師給的建議說要保持放鬆的`狀態，手臂和身體都要放鬆，所以這樣練習了幾次之後就覺得保持心靜也並不是真的做不
到。特別是在準備開始做的時候，心裡就會什麼都不想。我想，當你在練習時，感覺外在的一切都變得虛無，而一切的一切都只剩下自己，頭腦里能夠想像得到動作的畫面，那么，人境合一的感覺也便有了幾分。
除了要體會太極拳的“神”和“意”，太極拳還給人的感覺是剛柔並濟。。當太極拳練習到了適當的階段，就會練出勁來。所以太極拳講究一個時間的積累，這就是為什麼我們練的只有柔而沒有勁的感覺，而老師練的給人的感覺就是靜中帶動。勁練出以後就能給人帶來一種靈動中帶勁的感覺，輕靈勁是既有輕靈感覺而又能靈活運轉的意思，從而才能剛柔相濟，再能變化出朋、捋、擠、按諸勁而靈活套用之，始可達到融會貫通，得心應手的目的，方能進入具有高度藝術的境界。太極拳要練出勁來，僅憑一般勇氣蠻練，不去體味它的涵義，鑽研它的架勢，這是辦不到的。必須要練得處處符合原則和要求。
其實真正接觸太極拳的時間並不多，也不知它是否真的可以做到強身健體的功效，但是有一點我感受很深。我是個手腳特別冰冷的女生，尤其是到了秋冬季節，但我覺得在練習太極拳的時候手並不是很冰冷，就算是在做一些很慢的動作時也能感受的到。所以，我覺得練習太極拳對我們的身體應該是有好處的，至少對我來說它的卻有一些功效的。因此，我會好好的練習下去，也期待它了作用。
總之，這學期的太極拳學習很開心，也感覺學到了不少東西，而我對太極拳也有了更濃厚的興趣。最後的最後，感謝老師這學期付出的辛勞。
太極拳課總結 篇3
20xx年公園太極拳輔導站點在劉強老師正確帶領下，在趙宇宏站長熱心組織下，在全體拳友的共同努力下，順利完成了一年訓練任務，也為促進全民健身事業做出了積極的努力。現將一年來的訓練總結如下：
一、好的方面：
1、全體拳友精神飽滿，認真堅持訓練，出勤率高。如：李老先生，70多歲的年長者，每天堅持第一個來，最後一個走，給後生晚輩當好楷模。工業路國小的劉成敏老師，患有心臟病，沒有因病退縮，每天也能堅持打拳，持之以恆。
2、集體活動積極參加。今年拳館舉行各種集體聯誼活動，公園拳友回響號召積極參加，能夠很好的融入太極集體大家庭，增進了感情，促進了了解。
3、參加陳家溝太極精英賽，碩果豐厚。趙宇宏、吳建中、王彥峰三同志參加陳家溝太極精英賽獲得三金三銀的好成績，為公園廣大拳友鼓舞了士氣。
二、存在不足：
1、由於公園是項城市人員活動聚集區，各種文體活動複雜繁亂、項目眾多，造成新學員的難招生和易流失，對隊伍擴大穩定有很大影響。
2、今年冬季訓練，沒往年堅持的好。一部分拳友因畏冷怕寒，沒能堅持訓練。
3、對廣大拳友的凝聚力有待進一步提升。
三、工作要點：
1、加強組織建設，完善拳友自治辦法。
2、積極組織參與拳館的培訓班和集體聯誼活動。
3、加強太極拳站點建設。
4、積極招收新學員，加強宣傳，進一步豐富宣傳內容和形式。
四、建議
1、建立學員檔案，便於聯繫和掌握學習程度。
2、形成簡單的學員段位制，然後因材施教，分類教學。
3、固化活動日模式，形成長效機制。
4、加強教練員隊伍建設和培訓，著力提高教練員工作積極性。