健身教練練習技巧及心得 篇1
作為一個資深的健身教練，我經常被問到很多關於普拉提的問題，從這是一項怎樣的運動到對身體有什麼好處，為了更好的解答這個問題給那些帶有興趣的學員們，我為此特地去參加了一系列的普拉提工作坊，以便獲得更多地第一手資料來分享給大家。
平心而論，普拉提如果是在正確的指導下進行訓練的話，確實受益匪淺，它需要身體和心靈的雙重訓練，需要很好的專注度，然後對於腹肌核心力量的訓練尤其明顯，我也從一開始的半信半疑，到逐漸相信，直至真心的喜歡上了這項運動。
自從JosephPilates (1880-1967) 創辦這項運動以來，越來越多的人開始加入這項運動，調研結果也顯示，普拉提對於人體的這些部位，有明顯的改善和提高。
包括了脊柱的靈活度，肌肉組織的堅韌度，身體的靈敏度，背部的疼痛，骨密度以及腹肌核心力量。
當然，練好普拉提並不容易，以下幾點和大家分享
1. 正確的呼吸
正確的呼吸是練習好普拉提的基礎，記住呼氣吸氣，都需要用到你的胸腔，肚子不要挺起來，要讓腹部肌肉收緊，就像穿了緊身衣一樣，繃緊的時候能感覺到腹部肌肉在燃燒。
2. 拉伸收縮
儘可能的把你的肩頸拉伸到遠處，然後再收縮回來，每個動作都要做到位，拉伸的時候，手腳，都向遠處盡力延展，收縮的時候，盡力的縮向你的脊柱核心。
3. 脊柱一定要在運動的任何時候保持在一條直線上，不要彎曲。
4.每個動作都要感覺從核心部位(腹部肌肉)發出。
5. 練習控制. 不要使用爆發力。移動需要在緩慢的控制的節奏下進行。尤其是做往後仰的動作的時候，一定要學會控制。
6. 做每個動作都要保持穩定，不能東倒西歪。
7. 不要過度追求高難度動作。先把基礎的動作高質量的完成後，才去學習更高難度的動作。
普拉提最大的受益點在於，無論你處在哪個階段，都可以有所收穫。但切記，一定要去好的會所，在優秀的教練的帶領下進行鍛鍊，這是在家看視頻練習所不能達到的效果，因為姿勢不對，一切白費。正如創始人Joseph Pilates所言, "練習十次，你會感覺不錯，練習二十次，你會看上去不錯，練習三十次，你會覺得自己新生了。
健身教練練習技巧及心得 篇2
高位下拉動作是鍛鍊背部訓練動作中重要組成部分，雖然身體坐在器材上，貌似都是一個下拉過程，但是通過調整姿勢、後傾角度、握距差別等，想要背部多層面肌肉得到鍛鍊，練習此動作可絕對是王道。想要鍛鍊有效果，動作規範，準確才是最重要的，平常我在做高位下拉時，總結出一些練習技巧，在此與大家共勉。
動作過程講解
第一步：調整好適合的配重，臀部坐到坐位上後，身體儘量向前靠，身體坐直與拉桿保持垂直的狀態。
第二步：用海綿軸將腿部固定住，雙手握住拉桿比肩略寬，左右各保持距離10-375px左右(不要過分追求寬度 會降低肌肉收縮幅度同時增加肩胛損傷幾率)。
第三步：身體略微後傾20度以內，深吸氣，呼氣時下拉，兩個肘從身體兩側延冠狀面努力接近身體收縮。
動作練習技巧
1、下拉過程拉桿儘量靠近身體(或者說面部)下拉，儘量保持小臂鋼線和動作軌跡在同一平面，這樣受力不易分散。
2、肩胛骨收緊，將拉桿靠近面部拉到接近上胸(鎖骨附近)的位置然後停頓，略使背闊肌完全收緊(不用過分追求下拉幅度只要背闊肌收緊即可)，然後再吸氣還原動作。
3、離心還原過程一定控制到位略慢，為了更好的保持肌肉持續受力面，不要將手臂完全伸直，肘要微屈，達到頂峰的時候，再次下拉。
4、如果採取窄距下拉(正手或反手)，可以增加背闊肌的長度，使下背兩側背闊肌纖維得到發達增粗。
健身教練練習技巧及心得 篇3
每當走進醫院，看見醫院裡人潮湧動、人滿為患，頭疼的，發燒的，胃痛的，人來人往;看見許多病人痛苦不堪，我就會想：為什麼會這樣?為什麼會這樣?難道是水質不行?難道是空氣品質差?難道是我們的醫療水平低?難道是……不，不一定。我想，不愛鍛鍊是最為重要的原因之一呀!如果讓我來制定節日，我一定要制定一個“健身節”，讓大家都能好好運動運動。
夜幕降臨，華燈初上，倪虹閃爍，我躺在小床上，想著病人的痛苦狀況，想著病人親屬的悲傷情景……突然，我發現自己已經站在一座高聳入雲的大樓面前，高樓上有一塊牌匾，上面用金粉寫著——“健身大樓”四個大字。簡單而又不失隆重的大門上面，掛著一條紅紅的橫條——“熱烈慶祝健身節”。我疑惑地走進大樓。
大樓的最底層，是一個偌大的游泳健身池，池水清澈見低，老的少的男的女的，都在歡快地游著。拾階而上，來到二樓。二樓是一個寬廣的舉重運動室，大大小小的槓鈴整齊放著。我又來到三樓。三樓是球的海洋，檯球、桌球、排球……五花八門，樣樣俱全。四樓更有意思，竟然是一個足球場。別看足球場是室內的，那草皮一點也不比室外的差，綠油油的，都可以拽出一把水來。五樓是田徑運動室。看，那邊正舉行一百一拾米欄的決賽呢;瞧，這邊又在比著誰跳得高呢……六樓是體操健身房，七樓是……
人們都在這棟大樓里運動著，雖然氣喘不已，雖然揮汗如雨，但是每個人都開開心心、滿面笑容。我被這氣氛所感染，我也得去鍛鍊鍛鍊。我跑到三樓，拿起球拍，和一位小哥哥打起了桌球，他旋球一個，我扣殺一下，滿臉都是汗，滿臉都是笑。
自從有了健身節，堅持鍛鍊的人是直線增多，醫院的病人數量是明顯下降，醫生的負擔也大為減輕。更多的人可以一家共同生活在一起，膝足談心，共享天倫之樂。那些病情稍重的患者，經過運動，身體逐漸康復。傷心痛苦少了幾許，愉悅幸福添了幾分。天更藍了，水更綠了，鳥更歡了……
一首熟悉的輕快的“上學堂”的旋律響了起來，才發現自己仍舊躺在小床上，喔，原來做了一夜的夢。但我想，美好的一切不應只停在夢中，等我長大了，一定要“夢”想成真。