減肥思想總結 篇1
好身材是很多女性都夢寐以求的，但是我天生就是一個胖丫頭，我以前比較喜歡吃朱古力，零食。可是為了身材，我下定決心減肥了。並且成功擁有了好的身材。下面我就把我的減肥總結寫出來，和大家分享一下。
我的基本情況:
身高:1.65米
減肥時間:5個月
瘦身成果:17公斤
原來的我應該算比較可愛，不過是圓得可愛。開始的時候也沒那么多減肥的想法，但看著身邊的女孩都悄無聲息地瘦了下來，心裡還是痒痒的，要說不羨慕那是瞎話。但真的不知道怎么才能讓自己瘦下來。
一、讓運動成為習慣
20xx年6月。正巧碰到健身中心的開業促銷，出於好奇就坐下與會籍顧問聊了聊。通過她的介紹，我把減肥最後的希望押在了健康運動身上，也開始了我的健身生活。我的教練從最基本的身體測試開始，為我制定了健身計畫，一周的時間就減了3公斤，我欣喜若狂!這也給了我堅持下去的動力，可是在接下來的一個月里，不但沒有再減反而又長胖了些。我灰心極了，以為又陷入了反彈的噩夢。教練觀察到了我的變化，耐心地告訴我體重增加一方面是因為肌肉增長了，另一方面是因為飲食控制得不好，我才知道成功的減肥還需要很多知識，不是光靠傻練就行的。
經驗總結:剛開始健身的時候，一定要聽從教練的意見。健身的初期，可能會使得原來身上比較鬆弛的贅肉結實起來，不要擔心，要持之以恆。
二、對吃要斤斤計較
我很愛吃甜食，而且一直無法戒掉，但我學會了根據事物中的熱量來決定進食方式。比如說，一塊才20克不到的曲奇，含差不多100卡的熱量，可是吃一塊夠嗎?不可能，起碼是五六塊才能打住，而吃了這五六塊餅乾，就不吃飯了嗎?哪能啊!加上中餐晚餐，可能還有夜宵。如果沒有一點體力活動，每天的基本需求量也就20xx大卡左右，算算光是平時的零食就幾乎達到這個數，那三頓正餐的熱量還不全都儲存起來變成了肥肉。一定得吃飽，餓得時候人容易喪失理智，往往會在這時選擇朱古力等高熱量的東西。所以減食量的同時，還得增加運動，這樣才會減得健康，不留後遺症。
蔬菜水果儘量吃新鮮的，主食一定不能少，以麵包為主，最喜歡優酪乳和熱帶水果，比如木瓜、火龍果、香蕉，還會適當補充一些維生素片。
蔬菜雖好也要聰明吃:七類蔬菜帶給胖人的福音7天瘦3公斤正確喝蔬菜湯
經驗總結:要學會計算不同食物的卡路里，不要忽視零食對減肥計畫的破壞性。
三、跑呀跑呀的就瘦了
我認為最好的減脂方法是跑步，但也要與其他有氧運動方式穿插進行。要注意膝關節的保護，每周最多只能休息兩天，器械訓練同樣也不能太忽視，有肌肉線條的身體是非常漂亮的。
在我的減肥歷程中最難對付的就是瘦身的瓶頸期，這時候需要用變化來變化來突破它，我的經驗是從時間、方式、方法、飲食很多方面去嘗試。經過不懈的努力，終於在6個月後，我的體重成功地由原來的65公斤降到了47公斤。整個人都變了，不僅是體形上的改變，而且變的比原來更有活力。看到煥然一新的我，教練特別提醒我:“減肥難，保持不反彈難上難，反彈會對身體造成極大的損傷，你成功了第一步，可別太高興，注意堅持已養成的健康飲食生活習慣。”
四、減肥心得與你分享
1、針對自己的身體特性作出科學的健身計畫。
2、要有一個對吃斤斤計較的態度。
3、運動+堅持已養成的健康生活習慣。
以上就是我的減肥總結，希望能給大家帶來幫助，同時也祝廣大肥胖者能夠和我一樣告別肥胖。
減肥思想總結 篇2
xx年齡:31歲身高:1.68 米產前最高體重:75千克產後體重:68千克現在體重:52千克
從小喜歡運動，在生育前一直是纖細苗條的一類。結婚懷孕兩個月後，婆婆陪她去婦幼保健院做產前檢查，婦科醫生說她太瘦了，身上都是骨頭，一點脂肪也沒有，得好好增肥。由於先生是獨子，婆婆對下一代高度重視，因此全力以赴，每天精心搭配一伙食，大吃六頓正餐。而她偏偏身體素質又特別好，一點孕期嘔吐反應也沒有，所以體重直線上升，從孕前的48千克升到產前75千克，活像一隻大熊貓。
生完寶寶後，簡直是面目全非。於是從剖腹產的第二天起，她就試著下床多走動，給寶寶換尿布、餵奶等事情都自己親力而為。在住院的一周里，她還經常給周圍的產婦講解一些從書上掌握的知識和經驗，因此，在出院時她的體重已經下降了5千克。同樣在產後，她還堅持全母乳餵養。為了寶寶的全面營養，她沒有採用節食的方法，但也不挑食，相反多方位地攝入營養元素，同時堅持多運動，多陪寶寶說話，堅持練習爬行、走路，還經常帶著寶寶在花園裡活動。這樣堅持下來，不僅寶寶的體力增強了，6個月大的時候寶寶就能在雙槓上垂吊2-3分鐘，而她也基本恢復了苗條的身材。
而現在，隨著寶寶一天天長大，即便她工作再忙，依然堅持每天陪伴寶寶學習、運動，做親子遊戲、做女兒的好朋友。而在這個過程中，她感覺到自己的心理年齡也年輕了不少。
許多人都覺得做媽媽後被家庭瑣事和孩子拖累，沒有時間發展個人興趣、愛好，但她並沒有因為結婚生子而放棄自己的個性和追求。說，這兩者並不矛盾，除了做好自己的外貿工作外，在業餘時間還學成人芭蕾，利用自己的主持特長為社區、朋友和公司主持各類宴會、婚禮，參加“漂亮媽媽”比賽等。參加這些活動時有機會她總帶著女兒一起去，這不但使自己始終保持了年輕的心態，還增強了親子感情交流。
減肥思想總結 篇3
天氣的轉涼無疑給減肥人士發出了最後通牒。不趕快甩掉冬季積攢的一身贅肉，如何在即將到來的春節季展露美好身姿?
於是，各種各樣的減肥方法又開始大行其道，有的奉行魔鬼飲食，有的在健身房苦練，有的乾脆吃藥減肥，總之都是苦不堪言了。且不說最終效果如何，單是這么辛苦，能堅持下去的又有幾個?況且，錯誤的減肥方式，有時不僅達不到效果 ，反而可能賠上健康。
其實，減肥沒必要那么辛苦。有“天使臉孔，魔鬼身材”之稱的中國台灣演藝界名人劉畊宏在他出版的《畊宏健身書》中就教給大家，如何吃喝玩樂不耽誤，照樣可以輕鬆減肥的秘訣。享受美食≠肥胖，少食多餐，抓住飲食平衡感，很多健身、減肥的書，都在大力向你鼓吹，要“精密”計算卡路里，然後列出一張張密密麻麻的卡路里計算表，告訴你一塊朱古力蛋糕、一塊美味的牛排之後，你就又多了多少多少卡路里的熱量……常常讓一些想要減肥的人士，吃起飯來戰戰兢兢，好像不小心喝了一瓶可口可樂，吃了塊紅燒肉，就成了做天大壞事的千古罪人。
事實上，享受美食是人類的天性。世界之大、美食之多，如果總為“這一口吃進多少卡路里”擔心，實在是件掃興的事。況且，食物成分複雜，誰又能精確計算一餐究竟吃了多少卡路里?其實，既享受美味，又不導致發胖的飲食原則很簡單:說穿了就是“均衡”和“不要過量”。
“吃得均衡，少量多餐”是最好的飲食習慣。一天4餐、5餐都可以，除了夜宵外，每餐都要吃，在你還不覺得非常餓的時候就可以吃了，反而不會因為飢餓而吃過量的食物造成發胖。相反，每天只吃一餐是最差的飲食習慣。因為身體其實是很聰明的，如果你一天只吃一餐，它會在這一餐把可以吸收的熱量、營養完全吸收囤積起來，就像熊在春夏吃的東西會轉化成厚厚的脂肪，以應對冬*期間不吃不喝的能量消耗。所以，用節食的方法減肥，只會讓你像熊一樣，越減越肥。同時，要養成飲食的平衡感。
如晚上跟朋友吃飯，選單上有你喜歡的雞肉沙拉和雞肉三明治，如果中午在公司已經吃過澱粉類的米飯，那么就不要再吃同樣含有澱粉類的雞肉三明治了。同樣，如果早上已經喝過咖啡，晚上就可以點杯鮮果汁，平衡一下。記住，在每天的食物種類中，選擇一兩份蛋白質、一小份澱粉類，外加蔬菜、水果就不用擔心吃得肥胖不健康了。
另外，對那些想吃又容易發胖的食物，如朱古力、甜點、*雞等，完全拒絕它們是不太現實的。你還是可以吃，但是記得不要“狂嗑”，而是“淺嘗輒止”就好。這樣，既在心理上感覺“吃到了喜歡吃的東西”，實際上又不會過量，也不會對身材造成不良影響。