應考服務篇
名師忠告：準備高考要抓住重點
北京師範大學附屬實驗中學特級教師 梁俠
高考越來越近了。最後一個月，同學們應該怎樣度過呢？總的來說，大家應該有大將風度，沉著冷靜，在這個基礎上，依據多年的教學經驗，我認為大家應該做好幾方面的準備。
首先，要解決認識上的誤區，樂對高考。不少同學認為高考壓力太大，難以承受，所以就產生了種種厭學情緒。但其實這個問題，關鍵還是要看你怎樣認識。雖然學校、家長有種種希望，社會上有種種輿論，但如果把高考當作一種學習的動力，當作檢驗學習成果、驗證自己能力的門檻，那么高考就是難得的權益實現的機會了。
其次，備考要抓住重點，不要眉毛鬍子一起抓。任何一門學科知識，都有其自身的學科邏輯，這些邏輯都是由教材以不同的方式呈現出來的。但考試中的具體問題，往往是新的邏輯，這就需要考生根據這些新的邏輯，靈活運用教材中的知識來分析和解決。這個過程，就是理論聯繫實際的過程，也是考生創新思維能力表現的過程，同時也是複習到後期考生最感困惑的問題。怎樣解決？我認為，首先要對學科知識有深入到位的理解和把握，如，將學科知識“網路化”，同時研究每一個具體問題的解決方式、解決思路等，找到學科知識在解決新問題中的具體運用規律，這樣才能夠以不變應萬變。此外，還要研究自己的特殊情況。老師在教學中更多地注重一般性問題，但每一個同學都會有自己的特殊性問題，所以自己要研究自己、了解自己，在複習中，對以往容易失誤之處要深入地進行反思，找出原因及改進辦法，同時也要清楚自己的長處，爭取在高考中有最好的表現。
老師經常會對要進入考場的學生說：高考不是要爭取得到多少分，而是要爭取少丟多少分。這種說法看似消極，其實是一種經驗。因為通過備考複習，所有的考生對於學科知識都有了不同程度的理解和掌握，但是真正到了高考考場，就出現了能否發揮好的問題，所以，最終的分數不是完全取決於已經形成的能力、已經掌握好的知識，而是取決於如何將已形成的能力和水平發揮出來。這同樣需要有積極的心態。如，臨考前要有適當的放鬆、規律性的生活、平和的心態。當然也不能太放鬆，要張弛有度。
還有，到了備考複習的後期，其實不是拼智力，而是拼體力和意志力。這就是對綜合素質的要求。許多同學由於複習時只是學習、做題，不注重體育鍛鍊，結果心力交瘁，睡眠也不好，反而複習效率低下。這是常見的誤區。我們都知道：“8減1大於8”。這就是指在一天8個小時的工作學習時間中，抽出一個小時鍛鍊身體，反而會產生大於8個小時的工作學習成果，這是屢試不爽的。但是同學們往往不相信這種說法。因此，建議緊張備考複習中的廣大考生，一定不要忽略了複習中的調整。有的同學說，複習一會兒，睡一會兒，這樣不可以嗎？我認為，休息也要採取積極的方式，那就是要堅持戶外體育鍛鍊。這樣，供氧量多，腦子自然清楚，複習效率也會提高。同時，鍛鍊身體的過程也是放鬆心態的過程。身體狀況改善了，心理狀況也會相應得到改善，意志也會得到鍛鍊。一舉多得，何樂而不為？
應考服務篇
增強自信，輕鬆上陣
著名心理學研究專家、北京師範大學教授 鄭日昌
一年一度的高考快要到了，每年這個時候我都應邀到各地為同學們做考前心理輔導，並接受一些考生和家長的諮詢。經常有同學說自己有點緊張，這時我會用力握握他的手說：“祝賀你已進入臨戰狀態！”人生能有幾回搏！這么重要的考試怎能一點不緊張呢？心理學研究表明，適度緊張可以提高學習效率和考試成績。大考臨近，我們當然要振奮起來，全力以赴去衝刺，去爭取最好成績！
凡事有度，物極必反。適度緊張有益，過度緊張卻會帶來一系列不良身心反應。心慌氣短、頭痛頭暈、失眠多夢、消化不良、食欲不振，是常見的生理反應；情緒不穩、心煩意亂、注意力渙散、思維遲鈍，也是常見的心理反應。
克服過度緊張的治本之策是增強自信。具體可採用以下幾種辦法：
一是多想有利的。要多想自己的優點，多想個人、家庭、學校、社會等主、客觀方面的有利條件，如學習較差的同學可以想自己腦子不笨、身體好等，想想這些心理就會踏實許多。
二是多說積極的。無論同學本人還是老師、家長，都要多說鼓舞士氣的話，少說倒霉泄氣的話，多表揚鼓勵，少批評嘮叨，凡事往好處去想，往好處去說，用積極的心理暗示取代消極的心理暗示。
三是多做成功的。學習要由易到難，莫好高騖遠、急於求成，特別是成績差的同學，不要盲目摳難題，要在課本上狠下工夫，牢牢掌握基礎知識和基本原理。基礎打紮實了，再循序漸進，逐步加大難度，通過不斷的成功，減少挫敗感，增強自信心。
對於一些因過度緊張而出現身體症狀，或煩躁不安、惶惶然學不進去的同學，則有必要掌握一些放鬆入靜的方法。常用的放鬆方法有以下幾種：
一是深呼吸。人在精神緊張時就會心慌氣短，做幾下深呼吸便能緩解。具體做法是：用力地吸氣，吸滿，讓腹部膨脹起來，憋住氣，再慢慢吐氣，吐長氣。這樣連續做幾遍，心跳就會變慢，呼吸就會變勻，心情就會逐漸平靜下來。我們平時下意識地嘆氣、打哈欠也是深呼吸，可以幫助我們疏解鬱悶，消除倦意。
二是放鬆肌肉。人的身和心是一個整體，心理緊張會帶來全身的緊張，肌肉會僵硬，動作會不靈活。直接放鬆肌肉很難，我們可以採取“以毒攻毒”的方法，即將全身所有能控制的肌肉繃緊，緊到不能再緊，進而再放鬆，這樣從頭到腳反覆做幾次，便會感到全身鬆軟，骨骼肌放鬆了，內臟也會放鬆，並使大腦入靜。我們平時伸懶腰，便是對肌肉的放鬆，有助於我們消除疲勞。每當學習累了或課間休息時，不妨打打哈欠、伸伸懶腰，不但可恢復精力，還可提高學習效率。在考場上遇到難題精神緊張時，也可以做幾下深呼吸緩解心慌，或用手搓搓臉、撓撓頭皮等來放鬆一下。
三是採取意象法。20多年前，我在美國留學時，接觸過多種誘導人放鬆入靜的磁帶。在柔和的音樂背景下，以低沉緩慢的語調描繪出各種美好的景色，配以流水聲、海浪聲以及鳥叫蟲鳴等音響效果，仿佛身臨其境，讓人通過視覺、聽覺、嗅覺、觸覺等去感受，輔之以深呼吸和肌肉放鬆練習，並以積極向上的指導語給人以激勵，不但可助人緩解焦慮，還可增強自信、開發潛能。近年來，國內也研製了幾种放松磁帶和光碟用於不同人群，大家可以根據自己的需求進行選擇。