老旱四訣之仰泳
水漫兩頰, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 側滑莫轉.提肩抽手, 雙輻輪換, 利刃斬水, 伸臂送髖.
橫掌帶水, 垂肘塌肩, 推壓一線, 撫腿貼邊.
足踝繃直, 雙腳內彎, 上踢下按, 浪滾趾尖.
動作結構與技術要點
（１） 左手在肩膊正上方進入水中，尾指先入水，右手完成划水，並開始作回手動作。
（２） 左手在回手後半階段所產生的動量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成開始往上移動。右手露出
水面同 時，腕關節屈曲。
（３） 當左手向下向外劃時，肘關節屈曲，右腿開始作對角線的上打動作。
（４） 當左手經過肩膊，肘關節屈曲達到最大（90度）。回手開始鏇轉，掌心指向外。
（５） 當手橫過肩膊，劃臂肘關節開始伸展。這時身體滾動達到最大(40~50度)。
（６） 左臂完成划水，肘關節完全伸展，手掌向下，約在臀部下六寸的位置
（７） 右手沉入水中，準備捉水。
（８） 右手捉水是利用肘關節的伸直。左腿向下踢水
（９） 右手向後施力推水。左肩因身體的滾動而上提。
（１０）右臂開始作向下壓水動作，左腿繼續上踢。
（１１）右臂完成划水的同時，左手回手動作亦接近完成。