推壓運動
A． 大約對著牆3、4步遠，手臂與肩同高向前平穩地把健身球推壓在牆上，不要用力過猛，感覺健身球反彈的力與自己的推力正好平衡即可。
B． 手臂慢慢向兩側彎曲，身體往前傾，直到胸部貼近健身球（腳後跟抬起離開地板）。穩定的推壓住健身球，再慢慢地伸直手臂，返回動作A。
每組做10-12次即可，動作要領：保持穩定推壓健身球，如果感覺反彈力量過大無法控制，就應該減少推力。
擴胸舒展
跪坐在腳後跟上，雙手緊扣放在頭後，坐直，保持腰部和胸部儘量挺拔，用力向外擴展肩部，直到將肩、胸向前舒展到最大，保持這個動作，做3次深呼吸，然後放鬆並重複剛才的動作。
雙手踏步練習
A． 俯身伸直雙臂支撐在踏步板，雙手保持與肩同寬，身體繃直，背部、臀部與腿部直到腳後跟保持平直。
B． 左臂向左移動離開踏步板大約20厘米，然後左手撐地，右手也向左移動離開踏步板，雙手撐地，保持平穩，隨後雙手依次返回踏步板。接下來，再完成一次向右移動和返回的動作。連續完成10-12次，注意整個過程中保持身體繃直，不要抬高臀部或彎曲雙腿。