一天到晚坐在辦公桌旁的OL，通常會在某天照鏡子時突然發現自己的臀部曲線正在下移。如果是那樣，請立即開始臀部提升運動吧！以下介紹的這三套運動方案簡單易行，無論是在家還是辦公室都能輕鬆完成，幫你在不知不覺中成就美臀！
方案A：雙腿後踢
功效：消除脂肪，緊實並提升後臀。
STEP1：手扶欄桿（窗台、椅背也可）站立。
STEP2：將右腿最大限度後踢。
STEP3：換腿，同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。
方案B：原地下蹲
功效：提升、緊實臀部及大腿肌肉。
STEP1：雙腳併攏，原地站立。
STEP2：膝蓋彎曲，下蹲，同時抬起雙臂以保持身體平衡。
STEP3：保持姿勢10秒鐘後還原，重複動作15次。
方案C：側踢訓練
功效：收緊臀部兩側的肌肉，消除側臀脂肪。
STEP1：雙腳併攏，原地站立。
STEP2：抬起左腿，向左側踢。上身保持不動。
STEP3：換腿，右腿向右側踢。重複15次。
擁有了翹臀的運動方式，你還需要飲食的相互搭配：
美臀要多吃蔬菜水果、多吃魚、多喝水
南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。
玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸，用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。
魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與DHA，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水喔！所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。
翹臀是女人的魅力源泉之一，努力做好翹臀的一切工作，讓自己在短時間內擁有更加性感的身材！