輕度肥胖飲食
1、從每日正常攝入的總熱量中減少10 %。
2、保證每日的蛋白質供應量。可食用牛肉，魚肉，雞肉等。
3、食用多維生素，多纖維的蔬菜水果等如： 韭菜，芹菜，捲心菜，蕃茄，蘿蔔，黃瓜，冬瓜，蘋果，梨，鳳梨等。
4、多參加體育活動。
5、每天睡眠 8 小時。
6、少吃零食，甜食。
中度肥胖飲食
1、從每日攝入的正常總熱量中減少30 %。
2、保證每日的蛋白質供應量。可食用牛肉，魚肉，雞肉等。
3、食用多維生素，多纖維的蔬菜水果等如： 韭菜，芹菜，捲心菜，蕃茄，蘿蔔，黃瓜，冬瓜，蘋果，梨，鳳梨等。
4、多參加體育活動。
5、每天睡眠 8 小時
6、不吃零食，甜食。
7、少鹽食物。
8、適量食用酸味食品，如醋和酸味水果。