篇一
大家好！
今天我國旗下演講的題目是《健康飲食從我做起》。
每一家的健康與食品息息相關，隨著經濟社會不斷進步，人們飲食文化日益多樣化，食品衛生與安全成為備受關注的話題。
最近，我注意到一個情況，就是每天都能看到我們學校旁的小商店和地攤小販在賣一些三無食品和垃圾食品，而我們的一些同學卻買得樂此不彼，吃得津津有味。可又有多少人知道，吃了它們不僅會導致肥胖，更嚴重的會使大量細菌侵入人體，造成胃腸炎症。所以，請警告廣大朋友為了自己的健康而少吃這類食品。
要健康飲食，就要做到以下幾點：
1不購買街邊小吃或街邊小店的垃圾食品，去一些正規超市購買食物。
2買所需食品時，要注意生產日期、保質期、QS生產許可標誌等等。
3認準品牌購買，儘量買一些有品牌的食品。
4少吃油炸食品及零食，多吃蔬菜水果等有營養的食品。
5不買價格明顯過低的食品，不要貪小失大。
注意以上幾點，就大致能做到安全飲食了。俗話說：“民以食為天”。說得通俗一點就是人們每天要吃和喝，食物是人類賴以生存的物質。食品的質量決定了人類生命的質量。因此，食品必須是安全的並且有益健康的。
同時，也呼籲食品安全，關係你我他，但願生產者不再為食品安全臉紅，國人不再為食品安全擔心，國家不再為食品安全丟臉。現在，讓我們一起行動起來，杜絕有害食品，倡導綠色食品！希望同學們聽了我這次的講話後都健康飲食，健康地成長。
篇二
親愛的朋友們，大家上午好！
20xx年10月25日凌晨5點20分，央視主持人李詠因患癌症在美國去世，年僅50歲。而上個月月底，臧天朔、師勝傑兩位名人也因患癌症在同一天去世。這正反應了中國癌症發病率日益上升的問題。癌症的發病與中國人的生活方式有著極其密切的關係，健康生活方式才是當代人主要生活方式。什麼是健康？很多人首先想到是沒有疾病，其實除了疾病以外，心理健康，情緒健康，規律飲食，遵守作息時間，堅持運動等等，也是我們需要的健康生活方式。
人的健康是一個非常重要的問題，如何才能健康呢？有人說一定要增加營養。在20年前可能要這樣，但現在營養的問題不再是增加的問題，而是一個控制的問題，更應該討論的是營養如何均衡。
大家可以學習健康生活“+、-、×、÷”理念：“+”一分綠色、“-”一分浪費、“÷”一分污染、“×”就健康。提倡新的生活方式和健康的生活習慣，推崇綠色住房、綠色出行、綠色生活。
人的健康不是簡單的進補和運動的問題，世界衛生組織對於健康有一個基本的估算，健康有15%取決於遺傳，10%取決於社會條件，8%取決於醫療條件，7%取決於自然環境，而60%取決於自己習慣的生活方式。
在我們國家有三種疾病嚴重威脅著我們的生命，占死亡原因的72%。第一是心腦血管疾病；第二是惡性腫瘤；第三是呼吸道疾病。除此之外還有肥胖症、骨質疏鬆症、膽囊炎、膽結石、脂肪肝、肝硬化、抑鬱症、慢性疾病等，而這些疾病是面廣量大，是屬於慢性、非傳染性疾病。
這些病怎么去預防呢？說到預防，就要講到傳染病上去了。今天我們討論的不是傳染病，我們要講的是這些非傳性的疾病，像糖尿病、肥胖症、脂肪肝、骨質疏鬆症等等，那么這些病症是如何產生的呢？主要是和我們不良的生活習慣以及我們的飲食有關係。
健康的生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡四個方面。
1、合理膳食：是指能提供全面、均衡營養的膳食，怎樣才能做到合理膳食呢？
根據中國營養學會的建議及美國健康食品指南，結合我國的國情，可以將合理膳食歸納為“兩句話、十個字”，即：“一二三四五，紅黃綠白黑”。
第一句話中“一”是每天喝一袋奶。
“二”是攝入碳水化合物250克——350克（相當於主食六兩到八兩）。
“三”是什麼意思呢？三份蛋白質。人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一天三份，比如說我今天早上吃了一個荷包蛋，中午，我準備吃一個肉片苦瓜，晚上吃一份豆腐和二兩魚，這樣一天三份至四份的蛋白不多也不少。蛋白過多，消化不良，造成腸道*太多。蛋白太少也不行，蛋白質是組成人體一切細胞的主要成份，所以說“沒有蛋白質就沒有生命”是豪不誇張的。
“四”指四句話“有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽”。什麼叫有粗有細呢？單純粗糧或單純細糧營養成分都不全面，要粗細搭配，進行互補，一周至少要吃2——3次粗糧；“不甜不鹹”不是說不能吃甜的或鹹的，是不能吃過甜或過鹹的食物，對於鹽一般最理想的是一天6克鹽左右。中國膳食分4個類型，的是廣東人平均一天6——7克鹽，最清淡；第二是上海人一天8——9克鹽，他們喜歡放點糖，不太鹹，這也很好；第三就是北京人，一天14——15克鹽，鹽吃得最多的是東北人，一天18——19克鹽，就太多了。所以，東北人高血壓、腦卒中也多，廣東人發病就少。總的來說，中國人吃鹽是偏多的。最簡單的方法，學學廣東人和上海人的飲食。
所謂“三四五頓”，是說每天吃的餐數，絕不能不吃早餐，不吃早飯容易得很多疾病，糖尿病，脂肪肝，高血壓等等。一天三頓是必須的，在此基礎上可適當加餐一至兩頓。
“七八分飽”。吃飯七八分飽是的習慣，因為要留二三分底，千萬不要吃得太飽。古今中外，真正公認最有效的能夠保持身材苗條和能夠延年益壽的辦法就一種，我們叫“低熱量膳食”，說白了就是七八分飽。美國科學家曾做過這樣的實驗，找了200隻年齡、體重相似，性別相同的健康猴子，100隻猴子每天隨它吃飽，另外100隻猴子每天七八分飽，定量供應。結果一段時間以後，隨便敞開吃飽的這100隻猴子死了50隻；另外100隻七八分飽的猴子，既苗條又健康，而且精神好得多，很少生病。觀察到最後，發現所有高壽猴子都是七八分飽。因此，要牢記中醫里的一句老話中醫有句老話說：若要身體安，三分飢和寒。
“五”指每天500克新鮮蔬菜及水果（400克蔬菜，100克水果）。
第二句話中的“紅”指乾紅葡萄酒（乾紅葡萄酒以每天50——100毫升為宜）可以起到軟化血管的作用。
“黃”指*蔬菜（如胡蘿蔔、西紅柿、南瓜、紅薯等）。這些食物中含有大量的維生素A，
“綠”指綠茶及深綠色蔬菜，中國預防醫學科學院的專家經研究發現，綠茶有明顯的抗癌作用，而蔬菜顏色越深，所含人體需要的各種維生素就越多。
“白”指的是燕麥，它含粗纖維及可溶性纖維比較多，每天食用燕麥片粥，可降低膽固醇和甘油三酯。
“黑”指黑木耳，它對調節血液黏稠度有很大好處。
2、適量運動：生命在於運動，運動對健康是非常的重要的，一個人光有營養的攝入，沒有熱量的消耗，沒有出入量的平衡，就會產生疾病。熱量過高，消耗量過少，這樣能量就會在體內堆積，表現出肥胖、體重增加。肥胖又是發生高血壓、糖尿病的危險因素。
改革開放以來，我國人民生活提高了，餐桌上的飯菜有了翻天覆地的變化，在人們中間不管老少，都有了將軍肚，其實不知道肥胖是健康的危險因素，是疾病的隱患！所以我們要多鍛鍊，多運動，適當的運動可預防肥胖症和糖尿病。
運動量多少為好呢？有一個“三五七”原則：3是指一次運動的時間不要少於30分鐘，5是指一周運動不要少於5次，7是指運動後心跳加快，運動後心率速每分鐘為170減去年齡。假如你今年60歲，運動後達到的心跳應為170——60等於110/分鐘，這屬正常心跳，短暫休息即可恢復。
有人說散步也很好，其實散步根本達不到運動的目的，但是外出散步比呆在家裡好一些。如果要以走路作為鍛鍊身體，我總結有8個字：“昂首挺胸、大步流星”，快走半個小時也能達到鍛鍊的目的。
3、戒菸限酒。少抽一點菸，快活似神仙；？少喝一點酒，活的更長久；？不碰煙和酒，健康長擁有。
曾流傳一些傳言，說抽菸有諸多好處，比如說可以防禽流感，可以減肥，可以提神醒腦等等，經過多年的總結我認為吸菸有三大好處：賊不偷，狗不咬，永遠年輕！大家都知道吸菸的人一到晚上總愛咳嗽，賊到院裡一聽有人正咳嗽，認為這家人還沒睡賊就不敢去偷了，這叫賊不偷；常年吸菸的人一般身體不太好，走路總愛拄一根棍子，狗呢看到這人手中有棍也就不敢咬了；吸的人容易得一些疾病，有的在年輕的時候就去世了，這些人的年齡只能停留在這個階段，所以說這些人就永遠年輕！我說的三大好處其實是吸菸的危害，還一些菸民經常會拿一些特殊的例子辯解吸菸的好處，最極端的例子就是：*不喝酒只抽菸，一直活到了83歲。*既喝酒又吸菸，一下子活到93歲。還有的說呢我們鄰居家一老太太不抽菸不喝酒，不到60歲就去世了，幾乎每個菸民都會拿出這些藉口做擋箭牌。科學家多年來的研究表明，吸菸會對人體造成多系統的危害。煙霧中的有害物質就有600多種，已確定的致癌物質高達40多種。吸菸者與不吸菸者相比，患肺癌的危險性高8——12倍，患喉癌的危險高8倍，食管癌的危險高6倍，膀胱癌高4倍。
吸菸是人類健康的殺手，菸草危害已成為世界性的公共衛生問題，科學證據表明吸菸可引起癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、白內障、骨質疏鬆等多種疾病的發生。同時吸菸所產生的煙霧還威脅著非吸菸者的健康，在通風不良的吸菸場所1小時，不吸菸者相當於吸入1支香菸。在這裡我們要奉勸年輕人不要吸菸，老年人則應少吸菸、儘早戒菸。
再來說說酒吧，有人說酒能活血化淤、擴張血管，使情緒高漲。但酒擴張的是表面血管，而腦動脈和心臟動脈血管不會擴張，表面血管擴張了，心腦血管的血就不夠了，這樣反而會造成心腦血管缺血的危險。
世界衛生組織研究指出：男性安全飲酒的限度是每天不超過20克酒精，女性每天不超過10克酒精。20克的酒精相當於50度白酒一兩的含酒量，也就是說男性安全飲酒限度每天不超過50度白酒一兩，女性呢不超過半兩；此外不論什麼性別，每周至少應有兩天滴酒不沾。
同時，酒傷肝，易引發肝硬化、脂肪肝。酒不但傷肝，還損害腦功能，易引起老年痴呆。特別是每天都要喝酒的人，這類人患老年痴呆的機率比普通人要高得多。
從身心健康的角度來說，酒不能多喝，要注意控制飲酒的量。更應該注意的是絕對不能酒後駕車！
4、心理平衡：世界衛生組織早在1948年就指出，健康不僅是沒有疾病和身體不虛弱，而且是生理的、心理的和社會的完好狀態；1989年又進一步指出，健康的定義包括：軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康；明確提出一個響亮的口號：“健康的一半是心理健康！”心理平衡是健康的基礎。21世紀的健康時尚是關注自己的情緒與身體健康。我們人類超越生存與發展的第三類需要就是情緒體驗的需要，人類現在層次的需要就是追求快樂的體驗。這將成為未來需要的主流。
人生總會有煩惱，
想開放下是個寶；
謙讓豁達心底寬，
長生仙藥不用找。
世界衛生組織把“合理飲食、戒菸限酒、適當運動、心理平衡”稱之為“健康的基石”。
最後，要送給大家四句話，
一個中心：一健康為中心，關愛自己的健康。
兩個基本點：糊塗一點兒、瀟灑一點兒。
三大作風：助人為樂、知足常樂、自得其樂、就能永葆快樂
四項注意：合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡。
謝謝大家，今天就講到這裡，祝大家身體健康