馬上要進行演講比賽了，可是緊張的情緒壓制不下來，很容易帶到台上影響發揮，怎么辦?下面小編為你整理演講比賽緊張怎么辦，希望能幫到你。
演講比賽好緊張怎么辦
自我調節法 為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放鬆.如在演講前，聽一首輕鬆愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等……
迴避目光法 作為一個初登講台的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒.比如某個聽眾發出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動.這時，你就應該轉移目光，或者採取流動式的虛視方法，有意識地迴避目光對視，以保持良好的心境.
呼吸鬆弛法 在演講前，運用深呼吸鬆弛緊張情緒的辦法簡便可行.具體做法是站立、目視遠方、全身放鬆，做深呼吸.這樣就可緩解演講時的緊張情緒.
自我陶醉法 在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況.這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增.
注意轉移法 為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上.比如，可以欣賞會場的環境布置，也可以與人閒談，藉以沖淡緊張的情緒.
語言暗示法 語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要.”“我準備得很充分，很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩.”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒.
發言緊張解決辦法
1樹立自信的外部形象
首先，保持整潔、得體的儀表，有利於增強一個人的自信;其次，舉止自信，如行路目視前方等，剛開始可能不習慣，但過一段時間後就會有發自內心的自信;另外，注意鍛鍊、保持健美的體形對增強自信也很有幫助。
2不可謙虛過度
謙虛是必要的，但不可過度，過分貶低自己對自信心的培養是極為不利的。
3學會微笑
微笑會增加幸福感，進而增強自信。
4揚長避短
在學習、生活、工作中，抓住機會展現自己的優勢、特長，同時注意彌補自己的不足，不斷進步，肯定能增強自信。
5閱讀名人傳記
因為很多知名人士成名前的自身資質、外部環境並不好，如果多看一些這方面的材料有助於提升自信心。
6做好充分準備
從事某項活動前如果能做好充分準備，那么，在從事這項活動時，必然較為自信，而且這利於順利完成活動並增強整體自信心。
7給自己定恰當的目標
並且在目標達成後，定更高的目標。目標不能太高，否則不易達到，如果達不到，對自信心會有所破壞。
8關注自己的優點
在紙上列下十個優點，不論是哪方面(細心、眼睛好看等等，多多益善)，在從事各種活動時，想想這些優點，並告訴自己有什麼優點。這樣有助你提升從事這些活動的自信，這叫做“自信的蔓延效應”。這一效應對提升自信效果很好。
9與自信的人多接觸
“近朱者赤，近墨者黑”，這一點對增強自信同樣有效。
10我心理暗示
不斷對自己進行正面心理強化，避免對自己進行負面強化。一旦自己有所進步(不論多小)就對自己說：“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等，這將不斷提升自己的信心。
11)冒一次險
當你做了以前不敢做的事以後，你會發現：原來作這事並沒有什麼了不起!這對提升自信心很有幫助。
12)排除壓力
過重的壓力會使自己意志消沉，對自身產生懷疑，從而破壞自信心，學會排除壓力對保持原有自信幫助很大。
13)做自己喜歡做的事
對自己喜歡做的事，因為比較投入，容易取得成功，繼而產生成就感，這非常有利於自信心的提高。
14)保持健康
注意全面的營養、保證身體鍛鍊、保持快樂的心境，良好的生理、心理狀況會使自己產生幸福感，進而產生自信心。
15)儘量依靠自己
有事儘量依靠自己解決，能不斷激發自身的潛力，並且通過一次次的成功，不斷提升自信水平。
自信是成功的第一要訣，有志於成才、成功的人請刻意培養你的自信!