高考是人生轉折點，孩子緊張，父母更緊張，如何緩解高考的緊張感，讓考生輕鬆上陣，獲取好成績呢?下面小編為你整理怎樣克服高考緊張，希望能幫到你。
怎么克服高考緊張心理
高三學生因為高考和升學的壓力，總體上心理健康狀況較差，往往容易出現焦慮、煩躁、自卑、偏執、脆弱、情緒不穩定、苦悶抑鬱、自我懷疑、自我否定、記憶力下降、注意力集中困難和人際關係敏感等心理問題。
在我給學生心理諮詢的工作中，接觸過很多因高考的煩惱而來信諮詢的高三學生，其中有一位學生來信比較典型，我把信中的意思轉述給大家。
他在信中寫道：現在已經上高三了，覺得自己還是沒辦法進入狀態，討厭現在的好多東西，感覺沒有辦法把自己放在一個高三學生的位置上，心裡不是不著急，有時也害怕辜負了父母的期望，但手裡拿著一本書，就是沒辦法安下心來看看。每天都是沒精打采的，上課聽不進去。對自己沒信心，感覺自己根本沒有能力考上自己想要的大學。不知道為什麼要奮鬥，也不知道為什麼出路只有上大學呢。 心理特別累，總之很鬱悶。
從這個學生的來信中，我們可以看出這個孩子的心理問題表現有：難以進入學習狀態，擔心焦慮，對自己沒有自信心，沒有學習的目標和學習的動力，身心疲憊，情緒低落、煩悶。我在給高三學生的諮詢工作中發現，出現類似這個學生的心理問題非常普遍，還有個別學生心理問題的發展程度更嚴重，甚至已經發展為抑鬱症、考前焦慮症、 神經衰弱和強迫症等心理障礙，必須接受專門的心理治療。所以，高三學生的心理狀態必須引起家長、學校和社會的高度重視。
一、家長幫助孩子調整心理狀態的必要性和意義
(一)心理狀態與高考成績緊密相關
高考是一種知識水平和心理水平的綜合測試。高考中，知識和能力主要是通過考生的心理素質這一載體來實現的，考生的心理素質直接決定了考生在高考中能否很好地發揮自己的知識水平和能力。可以說，紮實的知識和綜合能力是高考成功的基本條件，良好的心理素質是考生高考成功的必要保證。
據調查，很多學生高考失利，往往不是因為所學知識沒有掌握好或能力不足，而是因為考前的心理狀態不佳造成的。考生的心理狀態與高考成績有著密不可分的關係。
中國科學院心理研究所教授、博士生導師王極盛曾對考入北京大學的135名高考狀元做過研究，發現在影響高考成績的20個主要因素中，考場心態的重要性居第一位，考前心態的重要性居第二位，學習方法的重要性居第三位，而學習基礎的重要性居第四位。
(二)心理狀態的調整對學生的健康成長至關重要。
高考和升學能夠引起孩子高度緊張，產生巨大壓力，而且是每個高三學生必須適應和應對的，高考和升學的壓力伴隨高三學生持續長達一年，這會造成孩子的身心對許多疾病和心理障礙呈易感狀態，在其他致病因素的共同作用下，高三的學生比高一、高二更容易引發身心健康問題。這就需要學校、社會和家長特別關注孩子的心理變化，及時幫助孩子進行心理調整。
二、家長對高三學生常見心理狀態的調整對策
下面就高三學生最常見的學習自信心不足、焦慮急躁心理及學習注意力難以集中這三種心理問題，來總結一下家長對孩子以上三種心理狀況的調整對策。
(一)家長幫助孩子增強學習自信心的對策
學習的自信心能積極地開發潛能，面對學習困難無所畏懼，是考試取得佳績的強大內因，所以學習自信心對學習非常重要。但是很多的高三學生學習上沒有自信心，情緒自卑低迷，這嚴重影響了學習的熱情和主動性。學習基礎差、過低的自我評價、個別教師的諷刺挖苦、過高的期望目標、盲目的與他人對比等，這些都是導致學生缺乏學習自信心的主要原因。我們先看一封家長的來信：
我家的孩子今年讀高三了，孩子的學習成績中等，以前的學習基礎不好，孩子上高三以後想把以前的知識漏洞補上來，所以對高三的學習很抓緊。可是前幾天學校進行了一次綜合測試，孩子的成績仍然不理想，孩子最近幾天就很消沉，覺得自己不是考大學的材料，用功也不起作用，對學習失去了信心，對學習不像以前那樣用功和有熱情了。我們家長這幾天也替孩子著急，可是除了能給他說幾句安慰的話，我們還能做什麼呢?請老師給予幫助。
從這封家長來信中，我們可以看到這個同學雖然上了高三後對學習很抓緊，但由於以前的學習基礎差所以成績仍然沒有顯著的提高，這個同學對學習有點急於求成、缺乏耐心，而且面對暫時的學習上的失敗輕易地就否定了自己的學習能力。如果這個同學不能從自卑消極的心理中解脫出來，他就會對學習自暴自棄，最終嚴重影響高考成績。
(二)家長幫助孩子克服焦慮、浮躁情緒的對策
考前適中的焦慮水平反映了學生對學習積極認真的態度和注意力集中的程度。這種焦慮水平可以調動身心能量，使學習的興奮性速度與學習效率都有所增強，因此適度的緊張或稱為適度的焦慮水平對學習是有利的。所以家長發現孩子有一些焦慮但強度不是很大，不影響學習時不必過於擔心。
隨著高考的臨近，高三學生的心理壓力越來越大，尤其是成績中等的一些學生，他們整日的煩躁不安，憂心忡忡，萎靡不振，精神上疲憊不堪，學習上常常不能安下心來，進入不了學習的狀態，對知識的學習不能深入，情緒隨著每次的考試成績波動。
一位家長來信說：她讀高三的女兒，最近總是莫名其妙的向她亂發脾氣，焦急煩躁，情緒不穩定，對學習自己整天又著急又學不進去，一會看語文，一會看物理，一會又看數學，頻繁更換學習科目，哪科也沒有真正看進去，整天唉聲嘆氣，還總是埋怨家長干擾了她的學習，家長喝水時發出聲音，孩子都覺得煩得不得了，弄得家長在家裡提心弔膽，唯恐招惹了孩子。
像這位家長的孩子就是由於高考壓力過大而表現出了對學習高度的緊張和焦慮。高三學生產生焦慮急躁情緒一般有以下三個主要原因：
(1)對高考有過高的期望，超過了自身的實際水平。
(2)把高考作為自己唯一的出路和目標，這種壓力超過了自身的承受能力。
(3)複習的廣度和深度逐漸擴展，並且複習時間相對緊張。
高三學生焦慮緊張的心理狀態會嚴重干擾學習過程和效果，並對他們的身心健康產生消極的影響，這個時候就需要家長及時幫助孩子進行心理調整。