個人減肥計畫表格 篇1
一般我們鍛鍊的部位主要是幾大肌肉群：胸、背、腿、肩、腹、手臂，下面我就要給出詳細的訓練計畫了，可能會涉及到一些健身名詞，不知道你懂不懂，不懂的話自己再查查。
從你第一天訓練開始算起，按照下面的順序循環往復：
第一天：練胸
訓練順序：1.平臥推舉(大重量，四組，每組8-12次，如果你盡最大努力能夠做到的次數小於8次說明重量太重，大於12次說明重量太輕，需要調整，後面我就不再贅述了)-->2.單周：上斜推舉(大重量，四組);雙周：雙槓臂屈伸(可加重，四組)-->3.單周：平臥飛鳥(四組);雙周：夾胸(四組)
第二天：練背
訓練計畫：1.單周：頸後引體向上(可加重，四組);雙周：頸前引體向上(可加重，四組)-->2.單周：站姿划船(大重量，四組);雙周：硬拉(大重量，四組)-->3.單周：胸前提拉(四組);雙周：聳肩(四組)
第三天：練腿
訓練計畫：1.深蹲(可超體重一倍以上，四組)-->2.俯臥腿彎舉(不少於1/2體重，四組)-->3.踮立(四組)
第四天：練肱三頭肌
訓練計畫：1.窄臥推(大重量，四組)-->2.單周：站姿肘下壓(四組);雙周：仰臥臂屈伸(四組)-->3.俯立臂屈伸(四組)
第五天：練肱二頭肌
訓練計畫：1.站姿臂彎舉(大重量，四組)-->2.單周：正握單臂彎舉(四組);雙周：反握單臂彎舉(四組)-->3.單周：巻棒(四組);雙周：牧師椅雙臂彎舉(四組)
第六天：練肩
訓練計畫：1.頸前推舉(四組)-->2.頸後推舉(四組)-->3.站立飛鳥(四組)-->4.俯立飛鳥(四組)
第七天：減脂
訓練計畫：1.仰臥起坐(六組)-->2.仰臥舉腿(六組)-->3.慢跑(中速不允許減速，30分鐘)
按照上面的訓練計畫，每七天算一個輪迴，每訓練七天就休息兩天，當然也可以四天休息一天，但是訓練順序不能打亂，每天訓練60-90分鐘，開始的重量和強度可以小一點，但是每天、每階段都要有所突破。
個人減肥計畫表格 篇2
男人與女人雖然生來平等，但是卻互有不同。女性健身要根據我們的身體功能、組織結構、荷爾蒙變化等來選擇並進行相應的鍛鍊。
女性與男性相比具有以下特點女性的身體脂肪含量平均比男性高出10%左右：女性的心臟容量和肺呼吸量都比男性小，女性肌肉和男性肌肉相比.上肢力量大約只有同齡男性上肢力量的2/3，女性胸部、雙臂、肩部的力量都較小，腿部力量卻相對較大。
有些女性學員來健身，最懼怕的就是萬一練出了像男性那樣粗獷的肌肉該怎么辦7其實這並不用過分擔心。一般來說，女性比男性個頭矮、體重輕、體格弱，女性的身體脂肪比男性要多很多。而就肌肉而言，性別不同則構造不同，男性因為天生就擁有較少的身體脂肪，所以他們的肌肉清晰度更高，肌肉群也比女性的要大。所以只要認清並選擇好鍛鍊方法，女性練出來的只會是細膩、柔美的身體線條。
根據女性的生理特點，在進行健身時應遵循以下法則：
女性腰部的椎間盤比男性更厚，腰腹的柔韌性也勝於男性，所以更適合進行柔韌性的動作。生性還適合多做靈活、輕快、優美、韻律感強的運動(瑜伽、有氧健美操、普拉提斯等).這對神經系統功能和肌肉力量的提高有顯著效果。
女性的骨盆相當重要，它不單關乎到“美”，更關乎到女性的健康。一旦歪斜，輕則影響美觀，導致腰腹部常掛著“游泳圈”，重則可能會因為歪斜過度而影響生育能力。所以，各個年齡的女性都要多進行針對腰腹肌、骨盆底部肌肉的練習，保持做仰臥起坐、腰部環繞、下彎壓腿等簡易的伸展運動。
女性特有的生理現象就是月經。月經期一般不會引發過多的不適，但是由於經期子宮和盆腔充血以及性腺分泌的作用，還是會造成腰酸背痛、腹部腫脹、腹部下墜等輕度不適。這些不適會或多或少地影響女性的機能狀態，使參與運動的情緒受到影響。女性在經期也應該堅持運動雖少而輕的鍛鍊，如慢跑、輕器械練習和基本上是靜止的有氧撰等都是不錯的選擇，這樣一來不但可以調節機體因經期出現的不平衡性，還能保持體力，不至於因經期的停止運動而引起體能下降。但凡有痛經、月經過多或月經失調者，基於身體狀況考慮，不適宜在經期運動，否則會誘發更多的症狀。
女性在45-50歲被稱為更年期。在這個時期，會出現一系列以植物神經功能失調為主引起的綜合徵，並有少數人因為較為嚴重而形成病態。這些現象主要是因為卵巢功能衰退，導致垂體促性腺沒有足夠的應激能力.影響了丘腦一垂體一性腺之間的平衡關係，造成內分泌失調，從而讓身體發生了很多變化。女性在這一時期更要積極進行鍛鍊，以改善神經系統和內分泌系統的調節功能，轉移對更年期症狀的注意力，平衡機能自身的調節能力。
個人減肥計畫表格 篇3
[飲食方面]:
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥製品。
3.口味要儘量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。
5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10-20次才吞咽。
7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。
8.吃過東西後，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
9.儘量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。
[運動方面]:
1.冬天可以自己在屋裡，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
2.呼啦圈，仰臥起坐，伏地挺身。
3.擴胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑(不是傻笑喔)。
4.天氣好的話，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。
慢跑30~50分鐘。
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~l個半小時。
游泳30~40分。
打網球45分~1小時。
跳繩30~40分。
5.平時走路身子要直，步子適當放大，速度可以加快。做得時候身子一樣要坐直。
個人減肥計畫表格 篇4
一、業務開展的情況
在__一個月，其中有兩個星期進行了系統的產品培訓。換句話說，也就是只有兩個星期進行業務拜訪。在這兩個星期當中我的主要工作情況如下：
1、電話初次拜訪客戶75家。
2、電話有效客戶10家。
3、實地拜訪客戶5家。
4、要求試料客戶2家。
通過半個月的挖掘客戶，覺得開發客戶是一個比較漫長的過程。大部分客戶對我們都有一段時間的信任期，自己打電話的時候還是有很多問題的.存在!磕磕碰碰地完成了75個左右的電話拜訪，也約到了幾家客戶。起初拜訪客戶，我並不懂得如何去挖掘客戶信息。後來通過向老銷售學習，也逐漸了懂得了少許挖掘信息的技巧。目前為止，有兩家客戶正在等待試料當中。
二、工作中的問題和困難
1、對於初次拜訪的客戶，經常會因為沒預約到準確的時間，到了客戶那裡見不到客戶。還有會因為出差時拜訪客戶的路線不清晰，導致很多約了的客戶見不到。
2、對產品還不夠熟悉，所以有時候客戶問起產品的一些問題都沒辦法答清楚，特別是產品的一些性能以及價格，每次我都不能獨自面對客戶進行交談，有時不能及時解答客戶問題，客戶會不夠信任。
3、在商務方面，由於一直以來沒有接受過任何有關於這方面的培訓，所以做得不是很好，致使很多客戶對我的印象不是很深。以後需重要客戶多拜訪，加強商務方面的技能。
4、對工作的積極性很高。
但是缺乏銷售方面的技巧和心態，拜訪客戶時還是比較膽怯。當受到客戶拒絕時，還是會不由得產生一絲沮喪。
三、今後學習的方向及措施
1、盡一切努力學習銷售的技巧，鍛鍊銷售心態!
措施：銷售技巧方面，需要在工作中學習，碰到問題多向公司資深銷售諮詢!資深銷售在進行工作的時候，要打醒十二分精神，細細品味其銷售技巧。參加公司的相關培訓，工作之餘多看看相關的文獻!爭取在2個月內能夠獨立進行銷售的工作。
2、深入學習產品知識
措施：對自己銷售產品有良好的認識，才能得到客戶的信任!所以，在今後的工作中，應該努力學習產品知識!其學習方向如下：
(1)了解產品，型號，規格，功能，價格等方面的知識，並做一個系統的歸納。
(2)對產品出現的一些問題及解答做一個系統的歸納!爭取在半年內對產品有一個系統的歸納與了解。
3、加強商務方面的技巧
措施：通過培訓和諮詢，自學等手段，學習商務方面的技巧，爭取在兩個月內讓接觸我的80%的顧客對我有比較好的印象。
4、加強自身的時間管理和勵志管理
措施：通過時間管理軟體，及時處理工作的相關事宜。使得A類事情(重要的事情)提前完成，B類事情(相對重要的事情)及時完成，C類事情(瑣碎的小事)選擇完成。通過勵志管理，保持對工作的熱情，利用對比激勵法，提高鬥志!
四、目標
20__.8~20__.9：順利通過公司對我的考核，真正成為__的一員。
20__.8~20__.9：能夠通過銷售工作的考核，擁有獨立完成銷售工作的能力!
20.__8~20__.9：能夠完成月度目標，至少成交一家新客戶。
個人減肥計畫表格 篇5
國中化學實驗對於提高化學教學質量，全面落實培養科學素養的目標，具有其他教學內容和形式所不能替代的作用。新的課程理念在中學化學教學中的落實和實施，都離不開化學實驗。為了提高學生科學素養，培養學生實事求是的科學精神，為更好地實施實驗教學，現做計畫如下：
一、實驗目的
1、倡導“以科學探究為主的多樣化的學習方式”。
2、使學生有“親身經歷和體驗”。同時能夠樹立實事求是的科學精神。
3、通過化學實驗能引導學生的化學教學認識。為學生提供化學事實性知識。也能為學生檢驗、鞏固化學知識和理論，驗證化學假說提供事實性知識。
4、掌握科學的實驗方法。培養學生初步的觀察和實驗能力。培養學生的創新精神和團結協作精神。
5、培養學生嚴肅認真的科學態度，一切從客觀實際出發。引導學生用辯證唯物主義的觀點來認識和分析化學事實，形成科學的世界觀和價值觀。同時培養學生關愛社會、關愛自然、與人合作的情感，在實驗過程中經歷成功與失敗的情感體驗，同時通過實驗還可以對學生進行安全教育等等。
二、實驗重點
本學期實驗教學的重點是部分演示實驗、分組實驗及探究實驗。
三、實驗難點
1、將探究方法和創新精神用於教學中。
2、儘量將學生能自己動手做的實驗放手給學生。
3、讓學生充分利用家中的材料做一些實用型實驗。
四、實驗措施
1、對所有演示實驗和分組實驗都要填寫實驗通知單和實驗記錄。
2、嚴格要求，按程式進行操作。
3、認真組織，精心輔導。
4、開展形式多樣的實驗競賽活動。
5、積極組織並指導化學課外興趣小組開展實驗活動。
6、以村的形式結成小組，回家利用家中原料做實驗、回校交流。
個人減肥計畫表格 篇6
一、月作業計畫執行情況及日常維護
根據作業計畫，定期對31局二樓交換及一樓數據機房進行衛生打掃，對包機設備進行日常維護、狀態檢查，做檢查巡視登記。
二、業務開通與處理
1、調通gw19至3樓31交換機2m2條;
2、配置東邵一csm;
3、曲阜、泗水網關割接及iptrunk開通;
4、嘉祥、魚台網關割接及iptrunk開通;
5、梁山、汶上iptrunk開通;
6、小靈通漫遊信令鏈路配置;
7、漫遊業務局號、終端號配置;
8、漫遊業務的測試，包括朗訊4地市、中興5地市;
9、處理電話信息中心傳來的氣象預定扣費;
10、開通鄒城589萬群;
11、根據網管61號調單，開放616萬群;
三、障礙處理
1、gw1—21lstp一linkdown，經過檢查，發現存在復接線，將復接線拆除後恢復正常;
2、_月3日，市電供電中斷，二樓機房多處pdp出現告警，消除告警後，檢查各伺服器狀態均正常，gw各相關項檢查正常，但gw5至21局一電路阻塞，對該電路進行阻塞/解除阻塞無效，硬阻斷/恢復仍無效，通知馮殿營在對端重起電路後恢復正常;
3、處理31局阿爾卡特/中心adsl連線埠故障5起;
4、兗州一控制器csc8-37連線不上，該控制器下無法打電話，檢查為第一個2m不穩定，為二樓至五樓交接處斷所致，重新繞線後恢復;
5、小靈通自動停開機吊死，重起isap進程恢復;
6、處理魚台小靈通gw1至魚台ewsd不通故障，為期間2條2m交叉所致，更正後恢復;
7、魚台預付費用戶交費後仍提示欠費停機，切換網關恢復;
8、處理嘉祥csc14-31故障一起，網管正常，但無法打電話，為信令吊死，重起後恢復;
9、處理嘉祥csc14-34、csc14-38兩控制器故障，為復接線引起電路不穩定所致，拆除復接線後恢復;
10、處理4993766不能撥打4869702固話故障;
11、魚台部分ss7電路阻塞處理，為tpc板異常所致;
12、魚台控制器csc1-4出現不能連線故障，為gw2m連線埠故障，硬阻再解除後恢復;
13、pcjig不能正常連線，致使營業不能正常燒號，重啟dbcache後恢復正常;
14、oss營業界面無法營業受理，重起apache進程恢復;
15、處理gw13至31lstp一link故障，本端各種措施無效後通知對端，由對端重起處理後回復，經過多次類似事件後，由對端更換連線埠後恢復正常;
16、處理鄒城gw3至鄒城c08機2各2m，至鄒城s1240一個2m阻塞故障，本端測試正常，由傳輸處理髮現誤碼較高，軟環後故障消失;
17、處理大客戶電路不通，為21局中繼架間線纜鬆動。
四、工作中存在的問題與建議
五、其他
1、無線市話維護規程——指標體系完稿;
2、汶上、魚台復接線拆除;
3、根據中心安排，多次擺攤設點進行來顯推銷;
4、靈靈通費用統計，及相關問題的處理;
六、縣局工作
1、完成微山、泗水、魚台、嘉祥的rpc網管丟失恢復，現正常;
2、回復微山分公司反映的兩個問題;
3、製作微山特殊計費需求及測試;
4、20日，規範微山cscip地址分配與實施;
5、21日，規範曲阜cscip地址分配與實施;
6、22日，規範泗水cscip地址分配與實施;
7、23日，規範魚台cscip地址分配與實施;
七、網路最佳化
1、建設北路信號測試，定點5處，協調簽訂協定2份;
2、_月14日勘點6處，協調簽訂協定4份，發展來顯一部;
3、_月20日勘點3處，簽訂協定2份。
個人減肥計畫表格 篇7
一、指導思想
以學校德育教育的思路為指導，結合班級特點，以人為本，面向全體學生，全面貫徹教育方針，全面實施素質教育。創設和諧的學風，努力提高教育質量，培養德、智、體、美、勞全面發展的一代新人。
二、工作目標
1、繼續對學生進行愛國主義教育、團隊精神教育、文明行為習慣養成教育，有效提高學生的思想道德素質。
2、端正學習態度，明確學習目的。提高學習興趣，使學生主動學習。鼓勵學生大膽創新，勇於探索。
3、積極參加學校組織的各項活動，使學生在活動中受到教育。
4、形成團結向上的良好班風，班幹部分工明確，提高學生的管理能力。
三、重點工作
1、健全班幹部管理，繼續培養一批能幹的班幹部，尋找第二梯隊，激發學生的潛能。
2、健全“爭當小明星”制度，讓學生自行管理、監督，使他成為一項長期有效的措施。
3、做好和家長之間的溝通聯繫，以良好的服務贏得家長們的口碑。
4、加強心理健康教育，關懷每位學生的成長，特別是成長困難生的成長，努力使每位學生都能快樂地成長、聰明地學習。
四、主要工作
1、穩抓常規管理，將常規管理走向精細化。
緊緊圍繞乾淨、守時、有禮、有序的德育目標，在開學初的常規管理周里，常規訓練非常重要，要嚴格要求，違者必究，便學生儘快收心，恢復良好的行為習慣。重溫上學期制定的班規，對於校規也要條條落實。課堂、課間、上下學的紀律非常重要。把各項職責分配到人，把各項管理要求到位，使孩子們在開學之初就意識到常規管理的重要性和一貫性，嚴格要求下去，漸漸形成習慣。
充分利用班隊會及晨檢的時間強調“輕聲快步靠右行”及“課堂四管”等一日常規要求，養成良好的學習和生活習慣。根據上學期班幹部表現確定班幹部分工。對於學生的日常行為，班幹部做工作記錄，及時記在家校本上，每周五班會進行總結。教師根據總結完成每日的學生評價表，對表現不夠好的學生，及時進行點撥、指導，加強教育。
利用升旗儀式，加強學生的德育教育。升旗結束後，對上周得流動紅旗的情況進行總結。這學期利用婦女節、清明節、勞動節、兒童節等重大活動日舉行一些有意義的主題班隊會，繼續開展綜合實踐研究，讓學生在各種活動和勞動中學會合作，學會生活。
2、狠抓班級紀律，形成良好班風班貌。
(1)課堂紀律
嚴格遵守課堂“四管”，如果有違反紀律的現象，由課代表記錄，並記在學生評價表中。守紀的學生與文明星評選掛鈎，無違紀現象五星，違紀一次扣一顆，如有打鬧無星。個人衛生：每周一檢查個人衛生，平時抽查，要求衣著整潔，桌屜乾淨，物品整齊，由衛生委員記錄，表現情況記錄在“衛生勞動”中。
(2)班級衛生
每天下午分派值日生清掃，由勞動委員負責。設立衛生監督崗，由衛生委員負責，帶領衛生員進行檢查與監督。對於主動、及時打掃衛生的同學或小組，進行表揚加星，記錄在“衛生勞動”中。同時利用花草美化環境，並進行愛護環境和花草的教育。
3、重視班幹部的培養。
班級管理光靠班主任一人是不夠的，班幹部是班級管理的小助手。每個班幹部都做工作記錄，每周五班會總結，進行班幹部工作評價，不能勝任的同學要進行調整，期末與優秀班幹部掛鈎。及時召開班幹部會議，針對他們在工作中出現的問題，教給他們工作方法，使他們明確自己的職責，指出他們的優缺點和今後努力工作的方向。同時，還要求他們注意班幹部成員之間的合作，齊心協力，擰成一股繩，盡力在同學之間樹立他們的威信，創造機會，鍛鍊和培養他們的能力。
4、家校結合，分類施教。
(1)
經常主動找學生談話，點出不足，提出希望，明確發展方向，讓學生感受到關愛，對於學習和行為習慣落後的學生更要不定期談心，尤其在抓住問題時。
(2)
對於學習後進生，每節課都要提問，作業中有錯要單獨進行輔導，與家長聯繫，共同幫助提高學習興趣。
(3)
對於行為後進生，發現閃光點要大力表揚，樹立信心，在教師和家長共同督促下改進。越是表現差的方面，越要讓其引起重視，比如當班幹部。
(4)
經常保持與學生家長聯繫，使學校教育和親職教育有機地結合起來。