田徑訓練計畫 篇1
為了迎接田徑運動會，能在運動會上取得較好的成績，我校特別制定了以下訓練計畫：
一、指導思想：
在訓練中要認真把握“訓練和思想教育結合的原則”，有意識地在教學訓練過程中，培養學生"愛祖國、愛學校、愛吃苦"的品質，有計畫地安排優秀運動事跡的講解，經常和運動員的家長、班主任和任課老師聯繫、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發生，從而使學生能安心訓練，無"後顧之憂"。另一方面在業餘訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學生身體素質的基礎上來培養運動員的運動技術和專項技能，為本屆田徑運動會做好一個良好的準備。
二、訓練要求：
1、保證訓練時間、保證訓練內容、保證訓練器材和場地。
2、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。
3、訓練必須以全面系統的身體系統為主。
三、訓練任務安排：
(一)、準備期：(一周)
1、選拔、招集運動員，召開全隊隊員會議。
2、宣布訓練制度紀律。
3、準備訓練所需器材。
(二)、第一階段(2。27—3。9)身體素質訓練階段，以身體訓練為主。
1、以力量訓練為主，輔以基本技術。
2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。
3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。
(三)、第二階段(3。10—18)基本技術訓練，鞏固及提高階段
1、以基本技術為主，輔以力量訓練。
2、以基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。
3、：基本技術綜合練習。
(四)、第三階段(3。19—3。28)專項技術、戰術養成訓練階段。
1、以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。
2、以專項技術、戰術為主，輔以模擬比賽練習。
3、參加江夏區中小學生田徑比賽
四、教學訓練內容：
1、柔韌性的練習：
(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。
(3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。
2、協調性練習：
(1)各種徒手操，行進操練習。
(2)各種技巧練習。
3、速度、靈敏練習：
(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各種快速反應練習。
(5)30米、60米計時跑。
4、耐力練習：越野跑，自然環境走跑結合練習，變速跑等。
5、彈跳力和力量練習：
(1)各種跳躍練習。
(2)各種腰、背、腹機練習。
(3)橡皮條。
(4)扛槓鈴等。
五、每周具體安排：
周一 速度和專項能力練習
1、準備活動：慢跑600米-800米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習。15分鐘
2、速度練習：30米_5組(每組都測成績並記錄)。5分鐘
3、投擲運動員：推鉛球
4、單腳跳+仰臥起坐等。10分鐘
5、中長跑運動員：20___1組(記錄成績)
6、短跑運動員：200_5組，400_3組(記錄成績)。10分鐘
7、放鬆活動。5分鐘
周二 小力量、一般耐力練習
1、準備活動：慢跑600米-800米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習。15分鐘
2、單腿蹲起+兩頭起+伏地挺身。5分鐘
3、抗阻力練習(利用橡皮條)。5分鐘
4、一般耐力練習1500—20__米慢跑_1組，中長跑運動員20__—3000米_1。15分鐘
5、投擲運動員：後拋實心球，推實心球
6、放鬆活動。5分鐘
周三 速度耐力練習
1、準備活動：球類活動，各種拉長活動、協調練習。15分鐘
2、踢腿，10秒快速跳繩_6組。10分鐘
3、100米、200米專項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 3-5組
組合跑方案：(300米+200米+150米)_2-3組
400米專項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 3-5組。組合跑方案：(600米+400米+200米)_2-3組。15分鐘
4、投擲運動員：槓鈴深蹲10_6組
5、中長跑運動員20___1組，
6、放鬆活動。5分鐘
周四 多項身體素質練習
1、準備活動：慢跑600米-800米，跑的專門練習。15分鐘
2、加速跑，追逐跑。10分鐘
3、實心球練習：單手和雙手推、拋實心球。
4、蛙跳，立臥撐。5分鐘
5、直道快彎道慢跑1500米。10分鐘
6、球類遊戲。5分鐘
周五 力量練習
1、準備活動：慢跑800米，力量性準備活動。15分鐘
2、上肢力量：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動作。每種動作練習8-15次_3組。10分鐘
3、下肢力量：全蹲+半蹲。10分鐘
4、動作力量練習：60米後蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。5分鐘
5、放鬆跑。5分鐘
六、訓練時間：
周一至周五上午：6：30——7：30
下午：4：20——5：50
要求：教師提早10分鐘到場地
七、訓練地點：
以我校的現有場地為主。
八、訓練人員：
1、隊員組成：運動員的選拔主要以我校的5、6年級學生為主。
2、教練組成：我校的四位體育老師
九、安全預防：
1、加強安全教育：強化學生的安全意識，不管是平時的訓練中還是集會中，始終給學生灌輸安全第一的思想，從源頭預防安全事故。
2、準備活動：教學和訓練、競賽活動必須嚴密組織、嚴格要求、嚴格訓練、提高質量。教師要掌握學生合理的運動量，做好運動前的準備放鬆。做任何體育活動都需要一個充分的準備活動，預防關節扭傷、肌肉拉傷。
3、規範練習：加強器材管理，輪流投擲練習，要求所有器材全部投出以後才可以集體撿器材。標槍、鉛球規範練習 ，沒有指導老師在場不能隨意練習。跑步的同學不能無故嬉戲打鬧，安訓練要求規範練習。
總之，通過師生的共同努力，我們相信我校的田徑運動在市中小學生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。
田徑訓練計畫 篇2
一、訓練目標:
(1)、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能;
(2)、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能，為xx年區運動會做好準備。
二、訓練重點:
重點抓投擲，短跑項目的訓練，以爭取在區比賽中獲得好的成績。
三、訓練時間:20xx年3月--20xx年5月份.
四、準備階段:挑好有潛力的苗子，主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量，柔韌、彈跳等素質。
要求:
1、運動員出席準時;
2、隊員之間能相互幫助，養成吃苦耐勞的精神，培養學生為學校榮譽爭光的思想。
3、隊員與隊員之間有競爭意識。
五、過度期:
根據隊員的訓練情況，進行分項、有針對性地進行專項素質練習，訓練時注意運動量和運動強度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊員掌握運動技術、技能，不要求過高成績，先固定技術動作，再提高運動水平。
要求:
1、運動員掌握所從事項目的運動技術、技能;
2、提高自我保護意識，避免發生傷害事故。
六、鞏固和提高階段:本階段針對上階段的掌握準度，加大運動量和強度等，提高和鞏固運動成績。通過教練的培養，使隊員的心理素質有所提高。
田徑訓練計畫 篇3
一、指導思想
全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。
二、組建隊伍
為了進一步搞好學校的體育訓練工作，並將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊。並根據學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。
三、訓練階段
第一階段:時間為前四周,採用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。
第二階段:時間為兩周,採用高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來。加大訓練負荷。在訓練中注重技術,戰術，作風與心理素質的培養。
第三階段:時間為一周,採用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄力量參加中心國小田徑比賽。同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練。
第四階段:認真總結中心國小田徑比賽的得失。及時查漏補缺。改進訓練方法。
四、訓練措施
1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。
2、訓練必須以身體系統訓練為主。
3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯繫，使學生能安心訓練，無“後顧之憂”。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰出發，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。
運動隊計畫如下：
五、訓練計畫：
1、恢復階段：
(1)繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。
(2)體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習(高抬腿、後瞪跑、小步跑等)。
2、學習階段：
(1)根據參賽項目進行針對性練習。短跑練習起跑和衝刺;鉛球項目練習快速推槓鈴、伏地挺身等;中長跑項目練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。
(2)200米、400米項目練習彎道跑技術;短跑項目根據實際情況練習手臂、起跑等;鉛球項目練習拉橡皮帶和伏地挺身;中長跑項目注意呼吸轉換及手臂的擺動。
(3)短跑項目練習150米跑;200米、400米項目練習追逐跑;跳高、跳遠項目練習助跑和起跳;鉛球項目繼續進行力量練習(如：前拋、後拋實心球);中長跑項目練習變速跑。
(4)短跑項目練習綜合跑(150—100—50—100—150米);200米、400米練習追逐跑(適當的進行比賽)，合理分配體能的學習;跳高、跳遠項目繼續練習助跑和起跳;鉛球項目繼續進行力量練習(如：前拋、後拋實心求);中長跑項目注意步頻、呼吸轉換、手臂的配合;
(5)短跑項目練習起跑和途中跑;200、400米練習追逐跑(150—300—400—300—150米);鉛球項目練習推實心球。
3、鞏固和提高階段：
(1)繼續練習以上項目，稍微加大訓練強度和運動量;
(2)強化基本技術、技能的訓練;
(3)模擬測試;
4、調整與休息階段：
(1)運動量和強度逐漸減少;
(2)進行趣味性活動(如：打籃球、跳繩比賽、遊戲比賽等);
(3)做好學生思想工作、積極備戰。
六、運動員名單：
田徑訓練計畫 篇4
一、指導思想
全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在各級各類的比賽中取得好的成績，把學校的
體育工作做的更好。
二、 組建隊伍
為了進一步搞好學校的體育訓練工作，並將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從七、八年級中找隊員組建了田徑隊。
並集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。
三、具體目標、任務
1.認真負責做好訓練工作。
2.以育人為最高目標，全面鍛鍊隊員身體，促進身心和諧發展。
3.學習和掌握健身的基礎知識、基本技能與方法。
4.加強思想品德教育，培養健康的心理素質。
5.促進我隊隊員努力拚搏，以更高、更快、更強的精神，輻射比賽
場，推動學校體育工作。
6.迎接區、市中學生田徑運動會，做好隊員的選派工作。
四、教練員由陳晶老師、朱孝峰老師兩人負責
五、訓練計畫
(一)、訓練任務:抓平時，加強隊員的各項身體素質訓練，促進隊員專項成績的提高;同時做好隊員心理素質的訓練，保證其以最佳競技狀態迎接區、市中學生田徑比賽;
(二)、訓練安排(分四個階段)
1、第一階段:時間為前二周，採用一般的身體素質訓練，進行恢復體力的身體訓練。
2、第二階段:時間為3—6周，採用中強度的訓練，加強技術訓練
和專項素質訓練，有意識地把專項素質和技術結合起來，加大訓練負 荷，採用比賽模式進行3、4次與其他中學的運動員對抗，在
訓練中注重技術、戰術、作風與心理素質的培養。
3、第三階段:時間為第7周，。採用中高等強度，調整運動量， 降 低練習次數，消除疲勞，積蓄並超量恢復，同時加強隊員戰術以及
心理素質的訓練。
4、第四階段:多進行全面身體素質的訓練。
A、柔韌性方面練習採用:兩臂平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的環繞練習。
B、兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。
C、整個身體的屈、伸、繞環等練習。
D、協調性方面練習採用:各種徒手操，行進操練習、各種技巧練習。
速度、靈敏性方面練習採用:原地高台腿練習、加速跑60米左右、各種快速反映練習、記時跑。
耐力性方面練習採用:定時跑、定距離跑、越野跑等。
彈跳性和力量性練習:各種跳躍練習、各種腰、背、腹肌練習、槓鈴負重半蹲、槓鈴負重跳等。
(三)、訓練時間:每周周二周四下午4:00——5:30。
(四)、訓練地點:田徑場
田徑訓練計畫 篇5
為了迎接田徑運動會，能在運動會上取得較好的成績，我校特別制定了以下訓練計畫：
一、指導思想：
在訓練中要認真把握“訓練和思想教育結合的原則”，有意識地在教學訓練過程中，培養學生"愛祖國、愛學校、愛吃苦"的品質，有計畫地安排優秀運動事跡的講解，經常和運動員的家長、班主任和任課老師聯繫、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發生，從而使學生能安心訓練，無"後顧之憂"。另一方面在業餘訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學生身體素質的基礎上來培養運動員的運動技術和專項技能，為本屆田徑運動會做好一個良好的準備。
二、訓練要求：
1、保證訓練時間、保證訓練內容、保證訓練器材和場地。
2、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。
3、訓練必須以全面系統的身體系統為主。
三、訓練任務安排：
(一)、準備期：(一周)
1、選拔、招集運動員，召開全隊隊員會議。
2、宣布訓練制度紀律。
3、準備訓練所需器材。
(二)、第一階段(2。27—3。9)身體素質訓練階段，以身體訓練為主。
1、以力量訓練為主，輔以基本技術。
2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。
3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。
(三)、第二階段(3。10—18)基本技術訓練，鞏固及提高階段
1、以基本技術為主，輔以力量訓練。
2、以基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。
3、：基本技術綜合練習。
(四)、第三階段(3。19—3。28)專項技術、戰術養成訓練階段。
1、以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。
2、以專項技術、戰術為主，輔以模擬比賽練習。
3、參加江夏區中小學生田徑比賽
四、教學訓練內容：
1、柔韌性的練習：
(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。
(3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。
2、協調性練習：
(1)各種徒手操，行進操練習。
(2)各種技巧練習。
3、速度、靈敏練習：
(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各種快速反應練習。
(5)30米、60米計時跑。
4、耐力練習：越野跑，自然環境走跑結合練習，變速跑等。
5、彈跳力和力量練習：
(1)各種跳躍練習。
(2)各種腰、背、腹機練習。
(3)橡皮條。
(4)扛槓鈴等。
五、每周具體安排：
周一 速度和專項能力練習
1、準備活動：慢跑600米-800米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習。15分鐘
2、速度練習：30米5組(每組都測成績並記錄)。5分鐘
3、投擲運動員：推鉛球
4、單腳跳+仰臥起坐等。10分鐘
5、中長跑運動員：20xx1組(記錄成績)
6、短跑運動員：2005組，4003組(記錄成績)。10分鐘
7、放鬆活動。5分鐘
周二 小力量、一般耐力練習
1、準備活動：慢跑600米-800米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習。15分鐘
2、單腿蹲起+兩頭起+伏地挺身。5分鐘
3、抗阻力練習(利用橡皮條)。5分鐘
4、一般耐力練習1500—20xx米慢跑1組，中長跑運動員20xx—3000米1。15分鐘
5、投擲運動員：後拋實心球，推實心球
6、放鬆活動。5分鐘
周三 速度耐力練習
1、準備活動：球類活動，各種拉長活動、協調練習。15分鐘
2、踢腿，10秒快速跳繩6組。10分鐘
3、100米、200米專項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 3-5組
組合跑方案：(300米+200米+150米)2-3組
400米專項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 3-5組。組合跑方案：(600米+400米+200米)2-3組。15分鐘
4、投擲運動員：槓鈴深蹲106組
5、中長跑運動員20xx1組，
6、放鬆活動。5分鐘
周四 多項身體素質練習
1、準備活動：慢跑600米-800米，跑的專門練習。15分鐘
2、加速跑，追逐跑。10分鐘
3、實心球練習：單手和雙手推、拋實心球。
4、蛙跳，立臥撐。5分鐘
5、直道快彎道慢跑1500米。10分鐘
6、球類遊戲。5分鐘
周五 力量練習
1、準備活動：慢跑800米，力量性準備活動。15分鐘
2、上肢力量：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動作。每種動作練習8-15次3組。10分鐘
3、下肢力量：全蹲+半蹲。10分鐘
4、動作力量練習：60米後蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。5分鐘
5、放鬆跑。5分鐘
六、訓練時間：
周一至周五上午：6：30——7：30
下午：4：20——5：50
要求：教師提早10分鐘到場地
七、訓練地點：
以我校的現有場地為主。
八、訓練人員：
1、隊員組成：運動員的選拔主要以我校的5、6年級學生為主。
2、教練組成：我校的四位體育老師
九、安全預防：
1、加強安全教育：強化學生的安全意識，不管是平時的訓練中還是集會中，始終給學生灌輸安全第一的思想，從源頭預防安全事故。
2、準備活動：教學和訓練、競賽活動必須嚴密組織、嚴格要求、嚴格訓練、提高質量。教師要掌握學生合理的運動量，做好運動前的準備放鬆。做任何體育活動都需要一個充分的準備活動，預防關節扭傷、肌肉拉傷。
3、規範練習：加強器材管理，輪流投擲練習，要求所有器材全部投出以後才可以集體撿器材。標槍、鉛球規範練習 ，沒有指導老師在場不能隨意練習。跑步的同學不能無故嬉戲打鬧，安訓練要求規範練習。
總之，通過師生的共同努力，我們相信我校的田徑運動在市中小學生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。