健身工作計畫彙編 篇1
我們一直以為在減肥期間只要不吃主食和肉類就能達到減肥的效果，殊不知，即便是你每天不吃東西，只喝水和飲料，都會獲取1426卡的熱量。正確的喝水方法讓你輕鬆減肥，而不用再忍受節食之苦。
一天內的6次飲水時間，能得到1400多卡的熱量。而在你自己的減重計畫內一定沒把這些內容計算在內，你可能還以為今天我不吃主食，只喝一些橙汁就可以減少大量的熱量，這可真是錯誤的想法。
當然，熱量不是魔鬼，它是為我們身體提供能量的好東西。但如果不把這些每天通過飲用的方式滑入你體內的熱量計算在減重計畫里，它們就會以每天1000卡左右的速度進入你的體內，破壞你的減重計畫。
一、喝飲料的人和吃午餐的人獲得熱量一樣多
為什麼從前你沒注意到飲料也是熱量的攜帶者呢?因為液體不像固體食品那樣可以填充你的胃部，使你有飽脹的感覺。有研究報告甚至指出，每天攝入了量值250卡的蘇打水、橙汁和低脂牛奶的人，和那些只零星飲用飲料的人午餐吃得一樣多。
究竟你每天攝入了多少液體熱量，難以獲得確切的統計數據。但可以肯定的是，你每天平均要喝6次水。所以，為了讓你對無處不在的飲料所含的熱量有所了解，我們詳細列出了部分飲料的熱量含量。也許，你會發現，你的減重計畫並不一定要靠節食使身體難受，而是可以通過控制飲料，獲得你想要的結果!
二、8：00早餐時間
鮮橙汁(226克)：含112卡的熱量
在你的早餐中，你可能會去除麵包，因為它可能給你帶來大量的熱量，但實際上，鮮橙汁(226克)內就含有112卡熱量。
所以，有一點你要記住，你可以通過吃水果(而不是喝果汁)來獲得更多的營養。
聰明飲用建議：在飲料是你早餐(或其他餐)中必不可少的部分的情況下，使用下面這個方法：倒半杯果汁，然後用礦泉水將杯子剩餘部分填滿，便製作成一杯可口的、有營養的、低熱量的特殊飲料。
三、10：00咖啡時間
計算飲料中的熱量
摩卡咖啡(339克)：含370卡的熱量
飲料通常由多種成分構成，想判斷它的熱量有時候是件困難的事，但你可以檢查這些飲料中需要的配料的熱量含量，例如，一小杯星巴克摩卡咖啡里，糖漿含250卡熱量，那你喝2杯就等於攝取了500卡熱量。
聰明飲用建議：又能滿足你的胃口還能限制熱量攝入的飲用方法，你可以在下面的表格中尋找到，你可以計算出飲料中熱量的含量。從你最喜愛的飲料出發，減掉那些可以減掉的熱量。
四、12：00午餐時間
橙味蘇打水：165卡的熱量
蘇打水基本不含營養，而泡沫騰湧的果汁飲料經常會給人非常健康的假象。實際上，鮮果汁只在原料表中占很少一部分量，而那些滿載熱量的高糖甜水往往占有很大的比例。
同樣的，不要被“天然”的字樣欺騙了，這和一個產品含多少熱量沒什麼關係。
聰明飲用建議：在對待有包裝的飲料時，大多數人經常忽視其外包裝上的信息，並不注意是該一次還是兩次或多次飲用完。一個避免長胖的方法是：每次只倒一半飲料到杯中，這樣就會逼迫你如果再想喝就必須再去取一次瓶子，從而限制飲用量。
五、14：00下午茶時間
提神飲料(例如可口可樂、紅牛飲料等)：280卡的熱量
提神飲料含有使人健康的作用，所以對它們可以不像對蘇打水那樣嚴格。實際上，以下做法是毫無疑問的：多飲用含豐富鈣、維生素和健康的植物化學的飲料，以及那些主要原料是蛋白質顆粒或是大豆的飲料。
但是，你也會發現它們含有和一餐飯同樣多的熱量。
聰明飲用建議：這裡一定要指出的是，不要過分食用冷凍的優酪乳。實際上，我們都認為優酪乳含有比較豐富的營養，但冷凍的優酪乳含有更多的是糖而不是純優酪乳。
六、17：00健身時間
運動飲料：125卡的熱量
在健身過後，我們通常會飲用普通的白開水，因為沒有熱量含量。但這是過去的事了，添加維生素和調味劑的水成為現在健康俱樂部教練越來越多的推薦產品。
但這些水有著和果汁飲料相同的缺陷--每個包裝盒中通常包含著多於一次飲用的量。並且你往往是需要它們來痛快地解渴，所以飲用時你經常一瓶見底。
聰明飲用建議：很多健康運動飲料中含維生素B系列，當你做劇烈運動時可以選擇。除此之外，含氧分子較多、或富含維生素的飲料是另一種選擇，但它們常常比健康水飲料含有更多的糖分和熱量，所以你需要更大的運動強度，消耗掉這些熱量。
七、19：00晚餐時間
紅酒(169克)：374卡的熱量
啤酒和其他酒精飲料常含有過量的熱量，另外，聽裝或瓶裝啤酒並不把熱量標在酒瓶上，而且它們的成分含量經常有變化。
聰明飲用建議：不要飲用這些高熱量的酒類：如這種酸味的混合物-“瑪格麗特”會增加將近130卡熱量。一杯礦泉水是晚餐最好的。
健身工作計畫彙編 篇2
20xx年的計畫如下：
一；要有好業績就得加強業務學習，開拓視野，豐富知識，不斷學習行業新知識，新產品，為客戶帶來實用的資訊，更好為客戶服務。 不僅在爭取銷售公司生產線產品的機會，而且還要不斷開拓單機及特殊產品的銷售，因為相對來講這些具有更高的市場潛質和更廣大的範圍。
二；對客戶先友後單，與客戶發展良好的友誼，處處為客戶著想，把客戶當成自己的朋友，達到思想和情感上的交融。對於老客戶，和固定客戶，要經常保持聯繫，在有時間有條件的情況下，比如在節日裡提前寄送一些節日賀卡給客戶，好穩定與客戶關係。重在溝通，更好的維繫交流。另外藉機會有一些產品的新信息要及時的傳送給客戶相關照片及信息，讓客戶知道我們的產品的先進性讓客戶腦中經常會有我們公司的存在這樣才能有新的機會。
三；在擁有老客戶的同時還要不斷從各種媒體獲得更多客戶信息。可嘗試以下途徑尋找客戶源 ：
1、 搜尋引擎行銷，比如google,bing等國際搜尋引擎上的搜尋，而且要分不同的國家語言關鍵字來搜尋有利於獲取對於非英語國家的更多的機會。
2、B2B網站行銷，阿里巴巴, ,環球資源，EC21等等，當然還可以考慮一些行業網站，在日常工作中當做一種習慣有空閒的時候就當做是在看新聞一樣的在這些B2B網站蒐集尋找相關信息，找尋可能性的潛在客戶，並順便了解當前市場的信息。
3、國際性期刊，尋找我們產品相關的國際期刊在上面尋找潛在客戶並上網搜尋這些公司的信息，在時機成熟的時候再採取在期刊做一些廣告的方式，目前不太適用。
4、國際展會、交流會，抓住機會爭取贏取一些實際的客戶，提前做好宣傳資料及產品報價資料的詳盡檔案圖片，並且發揮在展會上尋找客戶的這樣難得機會的最大可能性，主動的去介紹我們的產品。
5、朋友或客戶介紹
6、重點參考之前成功案例分析其有效的行銷途徑和方式方法。
四；今年對自己有以下要求
1：做好每天的工作記錄，避免遺忘重要事項。做好客戶的跟蹤，對客戶的聯繫進度及時記錄，對以往與客戶相互間傳送的技術及報價資料要歸類整理好，以便隨時聯繫。與外貿的同事一起總結，周一小結，每月一大結，看看有哪些工作上的失誤，及時改正下次不要再犯。
2：接觸客戶之前要多查、了解顧客所在的公司的主要產品，不要千篇一律的回覆郵件。以便判斷客戶的需要和問題，然後針對顧客的需要和問題，提出建設性的意見。如提出能夠增加顧客銷售量或能夠使顧客節省費用、增加利潤的方法。向客戶做出建設性意見，會更有利於贏得客戶的好感，這樣可以給客戶留下良好的印象，有利於長期接觸。了解市場需求，客戶需求，爭取“按照客戶需要提供定製服務”。
3：對客戶不能有隱瞞和欺騙，這樣才會有長遠的客戶。在有些問題上你和客戶是一致的。對 所有客戶的工作態度都要一樣，但不能太低三下氣。給客戶一好印象，為公司樹立更好的形象。 客戶遇到問題，不能置之不理一定要盡全力幫助他們解決。要先做人再做生意，先賣信譽後賣產品，讓客戶相信我們的工作實力，才能更好的完成任務。
4. 另外，在對於搜尋後得出的一些潛在客戶的郵件後，在打算開發行動之前，一定要針對不同的客戶研究出一套有效的並讓客戶有興趣去看的開發信，以便打開局面。這樣發郵件才有可能有效果。
以上就是我這一年的工作計畫，工作中總會有各種各樣的困難，我會向領導請示，向同事探討，共同努力克服。為公司做出自己最大的貢獻，有一些個人的不成熟的建議和看法，如有不妥之處敬請諒解。
健身工作計畫彙編 篇3
一、工作思路
本學期我區國小英語教研工作將立足於英語課程建設、課堂教學以及教師發展的現狀，本著“發展教師、發展學生”的研究原則，以培養學生語言核心素養為目標，重點發展學生的綜合語言運用能力；引領教師學習先進的教育教學理論，促使其錘鍊語言素質，真正培養學生的學習興趣、語用能力和思維品質，從而全面提升學生的學科素養，為其終身學習打下紮實的基礎。
二、主要工作
（一）加強理論學習，把握教學方向
1.學習與研究新的《英語課程標準》相關教學理論，確立培養學生核心素養的教育理念，引導教師領會教材中以人為本的教育理念，科學分析新的語言知識和語言技能要求，關注對學生語用能力和積極情感的培養，拓寬視野，明確英語學科課程改革的方向。
2.各中心組成員、教研組長要加強自身的理論和專業的學習，努力提高課程理論水平和專業能力；確立自己的研究主題，積極申報區、市以及省級課題，並通過各種形式的研討，與教師共同成長。
3.加強對新教材各板塊功能的研究，努力形成中、高段國小英語課堂教學基本結構，三四年級要側重培養學生的口語能力，五六年級要側重培養學生的讀寫能力。本學期將教研重點放在畢業班教學質量上，開展畢業班的複習教學和評價研究，以保障國小英語畢業班的教學質量，以促進中國小銜接的順利進展。同時，區、市教研部門將舉行國小四年級學生的英語整班書寫比賽以及五年級學生的英語寫作比賽，促進學生學科素養的提升。
4.充分利用省、市教研室所提供的教學資源以及網路教學資源，並加以梳理與整合，不斷提高自身的專業素養與能力。
（二）搭建多種平台，促進教師發展
1.組織教師參加市教研室的學術沙龍活動。每年上半年市教研室組織的教師沙龍研討活動，為英語教師提供了一個很好的專業研修的平台。教師在沙龍中提出教學中的真問題，並展開思考和交流，與專家和同行們進行思維互動和智慧共享，以提升其對教學的認識。
2.進一步加強教師隊伍建設，整合優質資源，為教師的專業成長搭建平台。以省級、市級評優課比賽為契機，輔以沙龍研討、語言素質訓練、課例研討、教研活動觀摩活動等。繼續開展“農村地區學校教研組工作研討”，促進我區農村教研組的發展和教師培養，以期進一步最佳化國小英語教師隊伍，促進英語教師素質的`均衡發展。
3.充分發揮我區優秀骨幹教師的作用。鼓勵學校教研組申報區級、市級專題研討活動，不斷提升校本研究的品質，促進學校教學特色的形成與發展，從而帶動區域教學品質的提升。
4.藉助數位化學習平台，滿足教師學習、交流與研究的需求。教師要關注市國小英語教研網、市國小英語百度雲公共英語教學資源庫、“一起作業”等互動平台，進一步加強教師之間的對話，分享優質的教學資源，減輕教師的備課負擔，拓展教學研究的時空。同時，教師也要關注省牛津英語教研網和教學新時空，加強與其他區域教師的交流與學習，提升教師對課程與教學的感悟力。
（三）轉變教學方式，促進學生髮展
1.進一步研究小學生的心理與生理特點，尋求寓教於樂的教學活動形式。小學生形象思維能力較強、抽象思維能力較弱，教師應多採取圖片、圖形等教學手段輔助教學語言現象；語言活動的形式即要活潑，活動要具有思維性與交際性，不應過於追求熱鬧。
2.明晰各年段的教學目標與要求，探求與之相適切的教學內容與訓練形式，尤其要培養學生良好的聽的能力。三年級應重視學生的朗讀與口語能力；四年級要關注學生書面表達的有序、簡潔與地道，多給學生仿寫為主要練習形式；五、六年級要側重培養學生良好的閱讀能力與相應的書面表達能力，做到課內教學與課外練習相結合。
3.創設自然、簡潔、真實的語境，促進學生自然習得語言。國小階段，學生語言的學習應多注重自然習得的環境，使學生在自然、簡潔、真實的語境中運用語言，實現交際目標。機械的、無意義的語言交際應避免。
4. 開展“以學習為中心”的國小英語新教材的教學研究。本學期將研究視角從過去注重客體（語言、教材、教法）轉入重點研究主體（語言的學習者）；從過去僅僅關注課堂教學外在結構，轉為更多關注學生的認知發展。從更深層次思考，依據“以學習為中心”這一套用語言學的新觀點，從學生的需要、社會的需要、語言教學自身的規律和其他因素這四大主要因素入手，積極探索國小英語課型模式的新維度和新格式。
5. 開展國小英語課外閱讀和拓展教學研究。在已有研究的基礎之上，繼續加強若干學校的校本課程研究，培養學生的英語學習興趣以及課外閱讀能力，拓寬其知識面，同時促進教師的專業成長。
三、活動安排
二月份：
1.常州市國小六年級英語教師培訓（時間：20xx年2月11日下午1:30 地點：常州市鐘樓實驗國小）
2.區國小英語專業委員會理事、中心組成員會議（期初，教師發展中心）；
3.組織學生參加xx省中小學生英語聽力口語網路測試活動。
三月份：
1.市國小英語教師評優課（3月24日，內容為四下Prect1,40分鐘）；
2.區國小英語學科課題研討活動。
四月份：
1.區國小六年級英語教學研討活動；
2.市國小英語同題異構教學研討活動（六年級語法複習，天寧、鐘樓、）；
3.區國小四年級學生英語整班書寫比賽（前9名參加市比賽）；
4.區國小五年級學生英語寫作比賽；
5.組織四五年級學生參加省英語朗讀比賽活動。
五月份：
1.市國小四年級學生英語整班書寫比賽；
2.市國小五年級學生英語寫作比賽；
3.區國小英語特色教學研討活動；
4.市國小英語繪本教學研討活動。
六月份：
1.市國小英語學業質量監測（6月初）；
2.市國小英語農村學校教研活動展示（）。