新的一年的計畫 篇1
健身訓練和穿衣打扮一樣，不同季節，應時應景效果好！
11月－2月：天冷衣厚，也容易吃多，正是一年增肌好時間，目標在於提高基礎代謝，增加瘦體重和肌肉力量！
3月－6月：春暖花開時，為夏天做準備，減脂是重點，以力量循環和HIIT高效燃脂減脂為主。
7月－10月：美好肉體大比拼，瘦到讓人一眼就能察覺，加入有氧訓練，減少體重是目標。
1/訓練如穿衣，應時應景最宜人！
話說這一年有四季，冬穿棉衣夏穿涼褂，大家都知道要跟著四季變化，來穿多穿少調整自己的著裝打扮。
健身，其實也是一樣的道理。一般來說，大多數人健身運動，除了為身體健康，更多是為身材有型，穿衣好看。
這穿衣就又回到四季變化，所以健身安排也如穿衣，也有規律可循，根據四季變化，應時應景的做出最合理的調整才最佳。
上回我們說到，人的精力和時間是有限的，所以從長久看，一段時間專注做好一件事最有效（相關閱讀開源又節流，為何卻存不多錢？）
當然我們也說了，健身運動，如果你長期採用一種方式，身體適應後，訓練效果就會減弱，遇到所謂的“平台期”。所以也要根據自身情況，及時調整訓練安排，給身體以新刺激和新動力。（相關閱讀平台期！我的體重怎么不降了？）
條件1＋條件2，得出的推論就是，以一段時間為周期，在周期內專注於一種方式訓練，然後間隔一段時間就改變訓練方式，對於健身效果最佳！
2/年度規劃，如何安排更合理？
如何劃分訓練周期：我個人建議，根據不同季節的特點和身體目標，以3－4個月作為周期，每個周期集中一個訓練目標，來安排一整年的訓練內容最合理！
比如冬天本身容易吃多，天冷衣厚又擋肉，就特別適合好吃好練好好增肌；
等到春暖花開時，衣服薄了，就該考慮減減圍度，為夏天做準備了；
而等到天熱露肉時，自然是專注減脂掉體重，讓大家看著你美美的瘦咯！
所以一年的健身計畫，可以安排如下：
年度訓練計畫！
11月－2月增肌期增加瘦體重和肌肉圍度，提高基礎代謝
3月－6月塑形期減體脂減腰圍
7月－10月減脂期減體重
11月－2月增肌增力增代謝
每年11月到2月，也就是天最冷的時候，可以說是最佳的增肌時期！
你想啊，冬天大家都穿的厚，這時候即使你減脂，別人也看不到……而且一到年底，本身就是各種新年春節聚會，免不了一頓又一頓的大吃大喝，長几斤肉估計是跑不了啦……
既然吃都吃了，也不要白吃了，還不如好好練練，爭取增重的都是能提高代謝、幫你持續燃脂的瘦體重。
增肌有助於塑造身體的整體形態，讓你該凸凸，該翹翹，打造完美身形的基礎。
另外，有研究表明，影響肌肉生長的重要激素睪酮，在冬季分泌會有所提高，而且天冷吃肉多，促進睪酮分泌的飽和脂肪和熱量來源也充足，更是增肌好時節！（相關閱讀來，測一測你的爺們水平吧！）
所以冬季健身，應該以增肌為目標，目標在於提高基礎代謝，調整身體形態、著重於肌肉力量和肌肉體積的增長。
秋冬增肌.怎么練？
訓練內容主要針對大肌群，更好塑造形態，每個部位採用中高負荷（60%－80%1RM，8-12次/組），每一組做到力竭。
有經驗的童鞋還可以嘗試用TMF訓練法來提高肌肉的最大力量和肌肉體積，增加爆發力，達到更好的訓練效果。
3月－6月提基代促燃脂
到了3月，也就是過完年，天氣回暖脫掉棉襖時，就應該考慮變化一下訓練重點了！
一則是因為增肌3個月，身體可能也已經適應，力量和圍度增長都沒一開始那么明顯了，也就是大家常說的增肌平台期。
而且“3月不減肥、4月徒傷悲、5月沒人陪……”這時候也可以開始為夏天的瘦身大計做準備了！
考慮到增肌一冬天，基礎代謝應該增加不少，春天的訓練重點，應該以保證高代謝的同時，增加燃脂，著重於減少整體圍度。
TIPS:圍度衡量指標
懶得全身量圍度的，可以以腰圍為指標（減脂不能局部減，腰圍減少則代表著全身體脂都小）
春季塑形.怎么練？
訓練方式建議以中高強度負荷＋超短間歇的力量循環訓練和HIIT為主。
變化的高強度保證持續燃脂減脂，還可以促進對增肌減脂有利的生長激素分泌；
間歇運動也可以更好地促進脂肪代謝，強效燃脂！
另外，想要減脂效果好，訓練過程中保證訓練強度和減少組間間歇時間是關鍵。
7月－10月減脂降體重看得到的瘦
從7月開始，也就是正式進入夏天，開始美好肉體大比拼時，就開火力全開的進行減脂了。
這個階段的目標很明確，要瘦到讓人一眼就能察覺出來！體脂再低一點，線條再明顯一點，沒有一絲絲贅肉，怎么露都好看！
所以這個時候的訓練重點，是以降低體重，視覺看見的瘦為目標。
夏季減脂.怎么練？
想減脂，在抗阻訓練後立即做有氧，是為最佳減脂安排。
由於力量訓練本身就要消耗一大部分糖原，之後再做有氧，身體的糖原濃度變低，就會動用更多脂肪水解來產生熱量，脂肪消耗大大提升！
另外，可以適當增加有氧運動時間加強燃脂：比如20分鐘力量訓練＋40分鐘有氧減脂相搭配。
有氧運動增加運動中的脂代謝，讓身體的脂肪供能比例更高；還可以幫助骨骼肌增加脂肪酸的氧化能力，更好地代謝脂肪，讓你在平日裡也不容易發胖喔。
至於飲食方面，總的來說，也和四季變化相匹配：秋冬可以適量多吃，尤其是訓練後，補充優質蛋白和高GI碳水，更好地促進肌肉生長和身體恢復（不過運動後要避免攝入脂肪喔）
夏天則可以搭配低熱量飲食，適量減少能量攝入，減脂效果更好，瘦得也更快（注意?低熱量飲食≠節食）
新的一年的計畫 篇2
一、子公司財務科工作計畫：
1、財務科負責子公司財務管理、資金管理、資產管理、成本管理、會計管理、各項目部及實體的成本管理、兌現審計工作。嚴格執行集團公司的規章制度。對本部門工作負責，制定並落實部門工作計畫。
2、負責編寫並上報子公司年度財務收支計畫和月資金收支計畫；編制並上報子公司機關費用指標計畫，按照集團公司審批結果，進行控制和管理。
3、負責編寫和上報集團公司財務會計報表及各種資料。
4、負責財務會計核算和項目成本核算的管理。配合項目部工程價款回收工作。
5、負責子公司固定資產的管理，按規定計提折舊費。
6、組織各項目開展增收節支活動。搞好會計核算、項目核算和成本分析，降低工程成本，降低費用支出，並會同相關部門建立工程項目經濟檔案。
7、負責對項目經理部實施審計監督。負責子公司的財務電算化管理。
8、負責“卓越績效體系”的財務科各種資料的準備及復驗工作。
9、負責工程投標保函、履約擔保、銀行信貸額度等手續辦理工作。
10、負責集團公司對子公司工作聯查財務各種資料的收集、編制工作。
11、負責上報子公司年度財務收支計畫和月資金收支計畫；編制並上報子公司機關費用指標計畫，按照集團公司審批結果，進行控制和管理。編制子公司年度財務收支報表。
12、負責核驗清理債權帳務及內部單位之間的往來帳目。
13、執行對操作人員的管理和計算機檔案管理職責，對會計軟體的運行進行日常維護，保證計算機軟體及硬體的財產安全。
14、對項目經理部經營管理制度和內部控制制度是否健全，運行機制是否正常進行監督。對項目經理部實施財務審計、承包及兌現審計。
二、對項目部的資金有償使用管理：
子公司與項目部及經營實體，相互占用資金的確定額是：項目部及經營實體上交的資金與應交子公司的管理費和子公司代支付銀行的各種保函的資金部分相抵的差額為基數，按同期一年貸款月利息0.66%計算。項目部欠子公司的管理費的計息方法：按月完成量計算的上交子公司管理費累計總額的80％為基數，乘以0.66％利率。每月計息一次,劃轉項目部並同時項目部記入財務費用。計息時間是從收取管理費的月份的第三個月末開始計息劃帳。
2、子公司為項目部辦理投標保函和履約保函的、工程預付款保函等工程保函所交銀行的保函現金部分從辦完保函月份的第二個月初開始計息，每月以0.66％的利率計息。由子公司劃帳項目部，項目部記入財務費用。
3、子公司與項目部的往來帳目中，如果子公司的往來帳餘額（扣除項目部利潤虧損額）欠項目部的，同樣以每月以0.66％的利率計息。由子公司倒劃給項目部。
三、支付各種款項的措施：
為了強化財務管理，規範經濟行為，杜絕工程成本的各項潛虧因素的存在，保證子公司健康持續的發展，要求各級領導及財務人員在支付各種款項時，帳面有欠款的可以支付，否則堅決不予支付。如果雙方簽定契約約定有預付款的可以預付，但預付款項不得超過契約限定數額。要求嚴肅執行，若有違反行為追究當事人和領導責任。
在付款的同時嚴格審查收款簽字人是否與財務帳面、契約簽字人一致，否則堅決拒付，實屬情況特殊，但必須辦理本人委託證明書、委託人和受託人的身份證複印件並同時附在付款憑證後面。委託證明書如果雙方是企業單位的必須有雙方企業單位蓋章後有效，如果是個人的必須有雙方當事人簽字並同時按手印和雙方的身份證複印件附後有效。事後避免經濟糾紛。
四、“備用金”管理辦法
根據國家財經制度規定、集團公司的嚴格要求、結合我子公司的路、橋工程施工特點，制定單位相關人員，因公暫借“備用金”的管理辦法：暫借“備用金”的人員範圍：子公司經理、書記及付經理，項目經理及付經理，機關各科室正、付職，公用小車司機，機關材料處及項目材料採購員，詳細人員名單經子公司經理確認後再定。
新的一年的計畫 篇3
市場部的核心工作就是協助、指導銷售部和各區域不斷的提升品牌力、鞏固銷售力。因此，市場部只有不斷的了解市場、拜訪市場、調研競品、分析原因、找出差距、並針對各區域實際情況匯報總經理、並給予各區域給予明確的指導銷售思想、思路、方法，才能不斷的提高自己部門的工作業績。下面是市場部新的一年工作計畫如下：
一、信息網路管理
1、建立直接領導關係
市場部是負責公司信息網路建設與維護、信息收集處理工作的職能部門，接受行銷副總經理的領導。市場部信息管理員與各區域市場開發助理之間是一種直接領導關係，即在信息網路建設、維護、信息處理、考核方面對市場開發助理直接進行指導和指揮，並承擔信息網路工作的領導責任。
2、增加人員配置
在信息管理員方面，市場部設專職信息管理員3名，分管不同區域，不再兼任其它工作；在市場開發助理方面，公司的六個辦事處共設市場開發助理兩名，其它各辦事處所轄區域均設市場開發助理一名。
3、強化人員素質培訓
春節前完成對各區域的市場部信息管理員和市場開發助理的招聘和培訓，使20xx年新的管理制度實施過程中市場部在人員素質方面有充分的保障。認真選擇和慎重錄用市場開發助理，切勿濫竽充數。
4、加大人員考核力度
在人員配置、資源保證、業績考核等方面對信息網路建立和維護作出實施細則規定，從制度上對此項工作作出保證。建立市場信息管理員定期巡迴分管區域指導信息管理工作的考核制度，並根據各區域實際情況和存在的問題，有針對性地加以分析和研究，以督促其在短期內按規定建立和健全信息管理的工作。
5、加強市場調研
以各區域信息成員/單位提供的信息量和公司在各區域的業務進展情況，將以專人對各區域鋼結構業務的發展現狀和潛在的發展趨勢，進行充分的市場調研。通過調研獲取第一手資料，為公司在各區域的機構設定各趨合理和公司在開拓新的市場方面作好參謀。
二、品牌推廣
1、為進一步打響公司品牌，擴大公司產品的市場占有率，借著乘公司上市的東風，初步考慮在公司的六處辦事處舉辦品牌推廣會和研討會，以宣傳和擴大公司的品牌，擴大信息網路，創造更大市場空間。
2、在重點或大型的工程項目竣工之際，邀請有關部門在現場舉辦新聞發布會，用竣工實例展示和宣傳公司品牌，展示公司在行業中技術、業績占據一流水平的事實，樹立建築鋼結構行業中上市公司的典範作用和領導地位，使宣傳工作達到事半功倍的效果。
3、進一步做好廣告、資料等方面的宣傳工作。在各個施工現場製作和安裝大型宣傳條幅或廣告牌，現場展示企業實力；及時製作企業新的業績和宣傳資料，補充到投標檔案中的業績介紹中和發放到商各人員手中，儘可能地提升品牌推廣的深度和力度。
4、加強和外界接觸人員的專業知識培訓和素質教育工作，樹立良好的企業員工形象和先進的企業文化內涵，給每一位與杭蕭鋼構人員接觸的人都能夠留下美好而深刻的印象，從而對杭蕭鋼構及鋼結構有更清晰和深層次的認識。
三、客戶接待
客人接待工作仍是市場部工作的重點之一。做好客人接待工作是業務接洽的必要的提前和基礎。如何按照公司有關規定和商務部要求保質保量地做好客人接待工作是市場部必須進行認真研究和探討的重要課題。表面上看起來接待工作比較簡單，但實質上客戶接待是一門十分深奧的學問。因此，市場部要在方法上、步驟上、細節上下一番功夫。
市場部的同事們，不僅要了解客人的生活閱歷、為人稟性、處事方式、興趣愛好、飲食習慣等等。還要仔細研究分析和琢磨推敲日程的安排，讓每一位客人在最短時間內對杭蕭鋼構有全面的、清晰的、有一定深度的了解，對公司的產品表現出最大限度的認同感，對公司的管理模式和企業文化產生足夠的興趣。為此市場部新的一年著重抓好以下幾方面的工作：
1、督促全體人員始終以熱誠為原則，有禮有節地做好各方面客人的接待工作，確保接待效果一年好於一年。
2、在確保客戶接待效果的提前下，將儘可能地節省接待費用，以降低公司的整體經營成本，提高公司利潤水平。
3、繼續做好來訪客戶的接待檔案管理工作，將潛在顧客和契約顧客的檔案分類保存，準確掌握項目進程，努力配合商務部門和辦事處促成項目業務。
4、調整部門人員崗位，招聘高素質的人員充實接待力量。隨著業務量的不斷擴大，來訪客戶也日漸增多，市場部負責接待的人員明顯不足。為了適應公司業務發展的需要，更好地做好接待工作，落實好人員招聘工作也是一件十分重要的事情。
四、內部管理
1、嚴格執行C版質量管理體系檔案和管理體系標準檔案，嚴格實施“一切按檔案管理，一切按程式操作，一切用數據說話，一次就把工作做好”戰略，使市場部逐步成為執行型的團隊。
2、進一步嚴格按照股份公司和行銷系統所規定的各項要求，開展本部門的各項工作管理，努力提高管理水平。
3、充分發揮本部門各崗位人員的工作積極性和主動能動性，強調其工作中的過程控制和最終效果。提高他們的工作責任性和工作質量。嚴格按照相應的崗位職責實行考核制。
4、一切從公司大局出發，強調行銷體系一盤棋。積極做好協調行銷系統各部門之間的聯繫與協調工作，從而提高行銷系統整體戰鬥力，為完成市場部新的一年的行銷目標做好最優質的服務工作。
5、配合行銷副總經理搞好行銷系統的日常行政管理。主動為各部門做好後勤保障工作和日常服務性工作。為他們創造更加良好的企業文化氛圍和工作環境。
這就是新的一年市場部的工作計畫，市場部的全體同事，不僅要在努力完成公司領導安排的任務的同時，還要進一步提高自己的技能技術，不斷豐富自己的知識結構和才幹，培養良好的學習習慣，讓我們為創建公司的美好明天而努力！