健身月度工作計畫 篇1
一、指導思想：
為了更好地落實“全民健身計畫”，實施素質教育，關注每位學生身心健康，帶領全校師生開展豐富多彩的陽光體育活動，發展學生的體育特長，培養全體學生終身體育鍛鍊的習慣，培育德智體美全面發展的合格人才，結合我校實際情況，特制定本年度俱樂部工作計畫。
二、工作要點：
1、全面提高學生的身體素質，基本掌握一項鍛鍊身體的技術，讓每一位學生有一個健康的身體。積極開展學校的群體活動，讓每位學生每天鍛鍊1小時的計畫落到實處，掀起校園鍛鍊的熱潮。
2、加強俱樂部的內部管理，健全和完善學校體育俱樂部組織與制度，培養和發現體育人才和體育積極分子，推動本部年級、班級體育工作的積極開展。
3、開展豐富多彩的群體活動，根據各年級學生的特點，開展符合學生年齡特點，富有趣味的體育小型比賽活動，探索一條由教師指導，學生為主體，培養和鍛鍊學生素質的新路子。
4、引導學生參加各種體育競賽活動，通過運動會、校際聯誼、小型競賽等形式加強會員單位之間的聯繫和交流。
5、加強與體育局、教育局主管部門的聯繫與溝通，爭取上級領導的重視與支持，進一步加大投入，進一步推動青少年體育俱樂部的規範化、制度化建設。
三、具體工作安排：
2月
1、研究、制定俱樂部活動計畫。
2、組建田徑、球類等運動隊並開展訓練。制定各運動組隊的訓練計畫。
3、運動隊隊負責人、教練員工作會。(第4周)
4、冬季長跑
3月
4月
1、春運會
2、年級組學生小型競賽活動。
5月
6月
7月假期運動隊訓練
8月假期運動隊訓練
健身月度工作計畫 篇2
一、指導思想
認真貫徹《學校體育工作條例》和《中共中央、國務院關於加強青少年體育增強青少年體質的意見》，積極落實體育與健身課程標準以及國家學生體質健康標準的要求，以“健康第一”為指導思想，抓實我校體育教學和課餘競訓工作，切實提高全校學生的身心健康，努力使學校體育工作邁上新台階，健身工作計畫。
二、主要工作
1、以強化課堂教學常規為抓手，切實有效提高我校體育與健身課課堂教學的有效性，促進學生身心健康。
2、以課程標準和上海市高中體育與健身學習評價方案（徵求意見稿）為依據，制定完善我校高中三個學段學期教學計畫、單元教學計畫、課時計畫，工作計畫。
3、繼續認真開展校本教研活動，以課堂教學研究和教師專業知識技能發展為主線，提高組內教師的教學能力和專業水平。
4、組織參加20xx年上海市中青年教師教學評比活動。
5、完成20xx學年國家學生體制健康標準數據的測試、匯總、上報工作。
6、加強教研組教科研活動的氛圍，提高全組參與教科研活動的意識和能力，努力以教科研促進教育教學工作。
7、進一步抓好課餘競訓工作，規範管理、科學施訓，精心組織參加市區級各級各類體育競賽。
8、加強學校的群體性體育活動，組織好校秋季田徑運動會，大力開展小型、多樣的體育競賽和活動，提高全校學生參與健身鍛鍊的積極性。
健身月度工作計畫 篇3
星期一
低強度小運動量跑步：調整家用跑步機的坡度至1%位置，同時調整強度為1級，在進行熱身準備活動後，快走或慢跑50分鐘左右。減肥是一個循序漸進的過程，在7天時間合理的進行跑步強度調整，有利於肌肉的恢復，才能理想的達到減肥目標。
星期二
變換速度跑步：首先仍然是將家用跑步機的坡度調整到1%，強度在1級和3級之間進行變換，每五分鐘時間進行1次變換，快走或跑步時間為50分鐘左右。根據自己體能的情況，可以適當增加在3級強度運動的時間。
星期三
進行適當放鬆：根據自身的情況可以選擇休息1天，或者重複星期一的健身活動，以便你的肌肉能得到充分的恢復，進行下一步的訓練工作。
星期四
增加強度跑步：家用跑步機的坡度仍然調整到1%位置，在進行熱身準備活動後，將跑步機調整到2級強度，進行快走或跑20分鐘，在第一個周計畫你的體能可能只允許你完成1次20分鐘練習，在後期的周計畫，你可以增加到2-3次，兩次之間可以用慢跑5分鐘左右來恢復體能。
星期五
進行適當放鬆：根據自身的情況可以選擇休息1天，或者重複星期一的健身活動，以便你的肌肉能得到充分的恢復，進行下一步的訓練工作。
星期六
坡度調整跑步：先將電動跑步機的坡度調整到4%位置，強度調整到2級，進行跑步或快走1分鐘時間。隨後將家用跑步機坡度下降到2%位置，調整到一級強度跑步或快走1分鐘時間。繼續將坡度調整到5%位置，進行5分鐘時間的跑步或快走。最然後將坡度下降到2%位置，休息1分鐘時間。按照這樣的方式進行循環練習，直至坡度達到10%，最後將坡度調整到2%位置，放鬆5分鐘時間結束本次練習。
星期天
休息1天進行調整。
合理使用家用電動跑步機進行練習，你會發現減肥也是如此輕鬆，在享受減肥成果的同時，你的身體也會越來越健康。在這裡，步小松還是希望大家儘量不要隨用一些減肥產品，免得瘦不了身還深受其害。