國中生減肥計畫書 篇1
一、運動zhi：
1.有氧運動是dao最有效、最健專康的減肥方法。它是一屬項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。
2.有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎腳踏車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡。
3.運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。
二、飲食
1.拒吃油膩、重口味、甜度高的食物，像是雞排、泡麵、蛋糕等皆屬之，這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份.
2.烹調簡單、天然清爽的食物，能避免加重腸胃負擔，熱量若能控制在 100 大卡左右更好。
3.吃東西滿足感很重要，與 其多吃幾口，不如多咬幾下。不妨選擇那些有咬勁的食物，增加咀噘的時間，體重就沒有增加的機會了。
國中生減肥計畫書 篇2
第一周黃瓜雞蛋具體飲食計畫
早上：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋喔)，黃瓜一根
中午：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋喔)，黃瓜冷盤一份
晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜冷盤一份
從第二周開始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點以後，只能吃雞蛋和黃瓜。
無油蔬菜湯的製作——這些營養成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦，還有減肥功效，還等什麼呢。
可以喝豆漿和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外!
以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤麵包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5KG喔!
減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。
由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準後，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
食用規則：雞蛋第一天量不限制，以後每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不用再繼續。
7日雞蛋膳食減肥食譜
星期一
早餐：煮雞蛋(不限)，烤麵包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)
午餐：煮雞蛋，烤麵包，咖啡
晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多鹽)，咖啡
星期二
早餐：煮雞蛋一隻，烤麵包，葡萄水果，咖啡
午餐：煮雞蛋兩隻，咖啡，葡萄水果
晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡
星期三
早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩隻，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期四
早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩隻，乳酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡
星期五
早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，西紅柿，咖啡
午餐：煮雞蛋兩隻，菠菜，西紅柿，咖啡
晚餐：海魚(減肥增肥皆因魚，吃可以減肥的魚類)，青菜沙拉，烤麵包，咖啡
星期六
早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡
午餐：水果沙拉，雞蛋兩隻
晚餐：牛肉排(減肥也是可以吃肉的 )，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡
星期日
早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡
午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。
tip：配料中沙拉可用植物油、如無羊肉可用牛肉代替、再餓時可食用西紅柿、咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡。
1、關於雞蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗乾淨，再加一包滷肉料包做成滷蛋;
2、滷肉料用隨袋附送的紗布捆好，加幾個八角，一小勺鹽、2大勺生抽，清水，一起煮15分鐘，敲碎蛋殼，轉小火繼續煮30分鐘;
3、這樣做出的滷蛋很好吃，有濃郁的混合香味;
輔助運動使線條更佳
如果能做一定的運動，效果會更好!
1、採用兩腳往前伸直的姿勢，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。
2、一腳膝蓋向內側彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。
3、兩腳張開後張開，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來，儘量伸展後腳小腿肌肉。
tip:結束減肥後不能馬上恢復飲食，要慢慢增加!過一個月以後，你的胃已經很小了，你只需要吃一點點就會飽。
國中生減肥計畫書 篇3
一、指導思想
以黨的教育方針為指導，以學校辦學思想為依據，以抓教學質量為主線，充分發揮全組老師的積極因素，上下精誠團結，求真務實，積極營造年級新的民展增長點。
二、中心工作
鞏固優秀年級形象。
每個老師要樹立高尚的師德，本著對學生高度負責任的態度，提高教書育人的主動性，積極性和製造性，把德育工作當作我們共同的任務。同時，對學生進行安全教育，防止學生在校活動中意外傷害的發生，把安全作為第一責任，創造一個良好的學習氛圍。
班主任要利用班會時間組織學生深入學習市教育局頒布的《XX年宜昌市基礎教育課程改革實驗區國中畢業生學業考試，與普通高中招中制度改革方案》精神，以及我校制定《國中畢業生質評價標準》。進一步加強基礎文明養成教育、品德教育、心理教育、文明禮儀教育，夯實學生品德，保持先進年級的光榮稱號。
三、加強質量意識，提升教學質量。
1、本年度是初三學生非常關鍵的一年，其成績直接關係到學生的前途和學校聲譽，學校的聲譽在於教學質量，教學質量是我們這個年度的必然結果。我們要發揚七中人精神，吃苦懶勞，團結奮進，向上求實，以學生的利益為宗旨，視學校榮譽為生命把教學質量的提高作為工作的第一要務，用新的教學理念，規範教學行為，落實教學工作中的幾個環節，做到備課要“深”上課要“實”作業要“精”，學生負擔要“輕”，教學要“活”的教學意識，確保教學績效，我們將把教學質量作為衡量教師工作實績的重要標竿。
2、注意階段性小結。每月一次月考，集體出卷，流水閱卷，考完分析試卷，分析學生，對於出現的.問題，尋求解決良策，對於偏科學生要做細仔工作，校正此類現象，每位老師對自己班的學生要做到心中有數，鎖定培養對象，有的放失開展工作，爭取教學質量的最大化。
四、繼續辦好家長學校。
親職教育是一塊十分重要的陣地，是學校教育的補充和輔助，是其它教育不可替代的，我們要認真貫徹中共《中央國務院，關於進一步加強和教育未成年人思想道德建設的若干意見》把親職教育和社會教育、學校教育工作者緊密的結合起來，堅持辦好家長學校，開創我校德育教育的新局面。
五、具體工作
九月份：
1、學習制訂年級工作計畫及家長學校工作計畫;
2、分期分批召開第一次家長座談會;
3、深入學習市教育局頒布的《XX年宜昌市基礎教育課程改革實驗區國中畢業生學業考試，與普通高中招中制度改革方案》精神，以及我校制定《國中畢業生質評價標準》。
4、科技小製作培訓;
5、參加學校的北山秋韻運動會。
十月份：
1、第一次月考;
2、科技小製作評選工作。
十一月：
第二次月考：
1、召開全年級家長會。
十二月：
第三次月考。
分析本年級學生學習現狀。
元月：
期末調研考試;
本學期工作小結。
初三年級9月