a、兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節
b、屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節
c、交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節
d、前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶
十．其他注意事項：
1、個人必須品（如礦泉水、紙巾等）自帶，乘車費用自付，私自離隊需向會長報告，安全重於泰山。
2、這次活動出發時人多，所以在經過到達目的地的小坡時，要求不擁擠、不打鬧，單隊走。
3、在山上嚴禁玩火。嚴防火災，不破壞大自然。
十一、活動負責人：
王學林 劉偉 張琛林
主辦：共青團土木工程學院委員會
承辦：土木工程學院遠足協會
xx年10月16日