C高級步行訓練計畫
步行地點最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘，心率為最高心律的85%，然後下坡2分鐘，使心律降至最高心律的60-65%。這種訓練包含速度訓練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。
1周：略有變化節奏的步行訓練;以輕鬆的速度，如4.8公里/小時的速度開始步行，這樣你的心律約為最大心律的65%，然後以比較快的步伐步行上坡，重複練習。
2-4周：將步行速度提高至6.4公里/小時。
5-6周：再將步行速度提高至7.2公里/小時。
半年減肥計畫篇三
一、牡羊座和獅子座
運動減肥
不得不說，牡羊座和獅子座，這兩個火象星座的人，其實很肥胖的人是少的，因為他們本身熱愛挑戰，喜歡運動，所以過年吃胖的幾斤，很容易減下來的。羅鳴老師認為，他們只要平時多注重一下運動，就可以減肥成功啦。
二、金牛座和巨蟹座
管住嘴巴
像金牛座和巨蟹座這種熱愛美食，總是要吃吃吃的人，減肥計畫中不可缺少的一項，就是管住嘴巴。是的，哪怕自己運動量有多大，只要一開口吃東西，反上就蹭蹭蹭地反彈上去了。上半年要想減肥成功，當然要控制飲食。長期運氣低迷的MM可以考慮通過聖碼改運來提高自己的運氣，請參閱玄佛服務網的相關文章“聖碼改運”。
三、雙子座和射手座
雙管齊下
像雙子與射手，這兩個沒有目標時是由著性子來，想吃就吃想睡就睡，一旦確定了目標就會直接朝前行進的星座，減肥的計畫，也是蠻簡單的，那就是管住嘴，邁開腿。如此雙管齊下，上半年就可以瘦下來喔。如果你想知道跟他是否有緣，建議到玄佛服務網免費測算一下。
四、處女座和天蠍座
科學計畫
像有的人純粹是瞎折騰地減肥，而處女座和天蠍座的人是相當具有計畫的，而且他們具有一定的強迫症，減肥的時候往往會給自己制定一張科學的計畫表，吃多少，運動多少，哪個時間段瘦多少，一切照計畫行事，上半年必定減下來。
五、天秤座和水瓶座 專業指導
愛美的天秤與水瓶，本身是不會太胖的，與其說是上半年的減肥計畫，不如說是美容計畫。瘦也不必瘦太多，但是瘦的同時把顏值也提升上去，這才是重中之重。羅鳴老師認為，他們適合會去健身房、美容院請專業人員來教導自己，照指導來，必定成功。
六、摩羯座和雙魚座
壓力瘦身
像摩羯座和雙魚座的人，如果毫無壓力的情況下，再節食再運動都沒有什麼用，但是一旦為了生活要努力地工作，要奔波來去，經常飲食不正常，壓力大得沒時間吃或吃不下，他們鐵定就會瘦下來。或者為了感情的事情，不斷發愁，也是容易瘦的。