離高考還有一個多星期。每年到了這時候，都要說說心理調節的話題，最老生常談的原則是：保持平常心。
昨天網上有一些調整心理的小竅門，蠻新鮮的；浙醫一院精神衛生科許毅主任點評以後，他也出了幾招。我整理了一下，希望對即將走入考場的同學們有幫助。
逛超市熟悉紛雜氣氛
新浪網上轉載了《新晚報》的文章：心理學專家張聰沛認為，考試前幾天家長應帶考生去一兩次嘈雜的大超市，讓孩子挑選東西、排隊付賬，每次時間不超過1小時，讓孩子逐漸適應混亂紛雜的氣氛。因為考試當天，考場外聚滿了考生和家長，考生在複習期間習慣了安靜環境，突然的過分嘈雜會讓他們緊張。另外，看電視也不要看有懸念、有劇情的電視劇，以免分散學習注意力，新聞聯播等節目看看無妨。
許毅主任說，逛超市的辦法不必強求。現在孩子見識廣，而且高考考場外秩序也不錯，這點場面孩子應該經受得住。不過如果孩子平時就怕生，心理承受能力差，倒是可以試試這個辦法。更要緊的是，考前要去熟悉一下考場環境，哪個教室哪個位置，甚至廁所在哪裡都了解一下；考試當天什麼時候出發，怎么去考場也要有個打算。
至於看什麼電視，許主任認為倒是有講究，總之不能太興奮影響睡眠，看點能讓人開心的放鬆心情的節目就好了。
考試兩天要扮得酷一點
扮酷不是說穿著，而是少跟同學聊考試的事。許毅主任說，考前同學碰到了，常會拿個題目來互相考，而且往往是出題那個人自己也沒把握的偏題怪題，卻容易打擊自信；考試以後又容易說些沒有把握的題目，也很影響情緒。
許毅主任說，最好的狀態是去考試的路上腦子裡一片空白。不要回憶自己看過哪些內容，也不要再臨時去記些什麼，看到試題思路自然打開，“這是所謂武學最高境界的人劍合一”。
午睡半小時最好
有家長打進本報高考諮詢熱線問，這兩天給孩子午睡多久比較合適。
從睡眠規律來說，午睡半小時到45分鐘左右是比較合適的時間，長了反而精神不好。而對高考學生來說，幾點睡幾點起也有講究。從上午考完到下午開考一般有4個小時左右的時間，除去往返考場和午飯時間，大家可以根據自己的實際情況計算一下，能午睡多久。這兩天就可以按照這個時間午睡，調整生物鐘，儘快適應考試期間的作息。
午睡時間可以儘量算得寬鬆一點，最好醒來清醒一點再趕考，開考時大腦正好進入興奮的活躍期。
把怪想法寫下來
國家心理諮詢師宋少衛老師在新浪網上開部落格，有一篇講到考前焦慮：
有一個學生在諮詢時說，“宋老師，我總是擔心一些事情，感覺好像有什麼事情懸著、放不下，心裡怪怪的。”我讓他一一列舉出來，他邊想邊說，“我擔心考試時，會不會筆沒油？”我建議他帶兩支筆，他還是擔心。接著，我問他“再多帶兩支呢？”他又心神不定地搖頭。
其實，他的問題不在於帶多少筆，而是在考前焦慮狀態下的不自信。我問他，“你有沒有關係不錯、可以信賴的同學？讓他也多帶兩支筆，這樣一旦你的筆沒油，就可以向他借了。”他點著頭，表情一下子放鬆下來。
在這個問題上，除了他自己以外，我引入了一個他平時信任的同學，作為新的主體，彌補了他對自己的不信任。所以，很快把問題解決了。其實高考前，很多人心裡會有一些可笑的想法，混淆在一起，又找不到解決的辦法。建議同學們運用列表清晰法，將困擾自己的問題，一一寫出來，找出解決辦法。有時，把問題寫出來自己就會發現，原來很可笑，根本不用擔心。
列表清晰法在考前減壓方面的作用非常明顯。例如：擔心忘記某樣考試用品的同學，可以提前將用品清單準備好，考前一一對應放好；擔心忘了某學科知識點和自身錯點的同學，可以在考前準備一張學科考點備忘清單，在每科考試前做最後回顧。