心理諮詢師：入睡困難導致第二天學習效率下降，隨之產生各種各樣的情緒反應，嚴重影響後來的睡眠，是不少高考生面臨的問題。對於問題不是很嚴重的學生，可以嘗試以下方法調整自己的睡眠：
五種方法讓你考前睡好覺
第一營造好的睡眠環境
每天睡覺前為自己營造一個睡眠環境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂、乾淨的被褥，也可以點上一些芳香精油，讓周圍充滿足夠的暗示……該休息了，好好地睡一覺吧！
第二深呼吸做放鬆練習
可以在睡不著的時候做一些放鬆練習，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體後，停止片刻，然後慢慢地呼出，即慢又均勻，反覆幾次，使得身體放鬆，這樣對於不是很嚴重的失眠，就可以產生效果了。
第三慢慢數數有助睡眠
大家熟知的數數法也是一個很好的方法。可以慢慢地數數，也可以數羊，或者是什麼別的東西。
但是不論數什麼，有三個要點大家一定要記住：用來數數的東西一定是枯燥的，不需要動腦去記憶的；數數的時候一定要慢，速度要減慢，最好是越來越慢；數數的時候不用去想，自然數下去，這樣的做法才是有效的。
第四運用心理調整的方法
如果以上做法都不奏效，說明失眠某種程度上與心理穩定程度有關，可以運用心理調整的方法：找出自己目前不足的地方、最擔心的問題，然後計畫一下。
離高考半個月的這些日子裡，考生想想有哪些不足與問題，針對這些不足與問題，還能做些什麼，能做到什麼程度，有哪些是已經不可能去彌補的了。
明確這一點後，就不必再為這些憂慮了，安心下來，把自己已經會的、掌握的再仔細複習，任何考試都會留有遺憾，只要把會的發揮好，就是勝利了。不再為考試的事忐忑不安，當然能睡好覺了。
第五依靠外界幫助
對於嚴重的失眠情況，可以注意一下，在失眠的時候腦海里經常出現的是一些什麼樣的想法，或是一些什麼樣的感覺，用筆記下來，第二天看一下，這些問題自己能否解決。
如果可以，就在現實中解決這些問題，如果不行，請及時向心理諮詢師求教，在外界的幫助下解決問題。
合理作息時間的四個原則
合理安排作息時間需符合以下幾個原則：
原則一:學習時間、飲食起居有規律，有利於孩子的身體健康；
原則二：符合孩子的生物鐘，有利於提高孩子的學習效率；
原則三：逐步調整到適應高考的要求，如高考上午9點開始，下午3點開始，要把孩子的身體、心理的最佳興奮點調到與之相適應；
原則四：鼓勵孩子適當從事一些戶外體育活動或家務勞動，勞逸結合，張弛有致。
專家推薦
高考衝刺期間作息時間表
6：00起床(適當運動)
6：30早餐
7：15學習
10：00點心＋小憩
10：30學習
12：00午餐
12：30午休(一定要平躺，不能坐著打盹；讓大腦充分休息，午睡不超過30分鐘)
13：00學習
15：00點心＋小憩
18：00晚餐
19：00根據需要安排學習
22：00睡覺(睡前洗個熱水澡，如果有條件，可以用熱水泡腳5分鐘，有助於睡眠)