現在一提起聯考，不僅考生和家長心理緊張，就是我們這些“過來人”，心情也顯得不那么輕鬆。但是，在緊張的氣氛下，我們能否將自己的心態調整到最佳，能否在考試時正常發揮甚至超常發揮，為此記者分別採訪了北京教育考試院專家、曾經在北京聯考中取得優異成績學生的家長。另外，記者還將採訪中積累的失敗考生的經歷，提供給今年參加聯考的弟弟妹妹們，希望他們引以為戒。
專家提醒 考前三個準備缺一不可
臨近考試這段時間，對於每位考生都是十分重要的。北京教育考試院有關專家特別提醒，考生們除了要做好考前總複習之外，還要做好考前的一系列準備工作。心理準備：樹立自信心最重要
沒有壓力，考試就失去了動力。壓力過大，會造成心理狀態失衡。樹立自信心是考前心理必須做的最重要準備。北京教育考試院有關專家解釋：“通過考前複習，考生對自己氖盜ττ幸桓黿險確的估計，一定要堅持對自己有實事求是的看法。”這位專家建議，為了適聯考的氣氛，考生可以在平時加強有針對性的心理訓練，比如按照聯考的時間和題量，自己做幾套題，適應聯考的節律和氣氛。精神準備：儘早調整生活規?
儘早按照考試的特殊要求，對自己的生活規律進行調整。在考前，考生要注意勞逸結合。考前幾天，考生應和教師、家人、同學和睦相處，形成和諧愉快的生活環境。為了迎接考試，大家應早一些按照考試的特殊要求對自己的生活規律進行調整。事實證明，如果在臨考前才打破自己的生活規律，往往會把自己搞得昏昏沉沉，疲憊不堪，在考試時難免緊張恐懼，精力分散，很容易產生急躁情緒，影響考試發揮。物質準備：考前不要暴飲暴食
聯考期間，考生的精神處於高度的緊張狀態，用腦過度，形成了腦器官擴張，大量血液被提到腦內，使得消化腺分泌減少，容易引起腸胃功能失調、消化不良、食欲不振等症狀。因此，不可暴飲暴食。
在考試前一天晚上睡覺前，考生就要準備好《准考證》及考試用品(鋼筆、原子筆、鉛筆、橡皮、圓規、直尺、三角板、量角器)，將考試用品裝入聯考專用塑膠袋。另外，最好提前去考點看一下，既熟悉了考試環境，同時也熟悉了騎車、乘車路線和所需要的時間。
家長借鑑 狀元父母總結六大經驗
從1999年到2003年，記者就學習經驗採訪過包括1999年文科狀元王璞（101中學）、1999年理科狀元楊頌（匯文中學）、2002年理科狀元陸程遠（八十中學）、2003年文科狀元閻天（北師大二附中）、2003年理科狀元肖瀟（北大附中）等五位狀元及其家長。今年，記者將這些家長們的經驗，進行了歸納和總結，希望他們的經驗能為今年聯考考生的家長提供借鑑。經驗一：言辭適度“冷淡”後勤盡心保障
考前家長應該儘量避免給孩子施加壓力，不要過多地叮囑孩子，儘量讓孩子完成自己的準備工作，避免過分地照顧孩子，從言辭上要適度地“冷淡”孩子，從後勤保障上有意識地再幫孩子檢查一下。經驗二：考前帶孩子逛公園看風景
考前這幾天，最好帶著孩子去公園裡走一走，爬爬山，玩玩水，賞賞花，看看草。一為放鬆心態，二為讓孩子對即將來臨的考試有正確的態度，無論失敗成功與否，讓他明白不在一時之舉，徹底放鬆心態。經驗三：家中複習環境與考場環境一致
考慮到有些考點沒有安裝空調，因此孩子在家複習這幾天，天氣再熱他們都不開空調，保持與考場一致的環境。這樣孩子在考場考試的環境與平時複習環境一致，才不會因適應不了考場環境而發揮失常。經驗四：考前不定分數考中不談成績
每年聯考的題目難易程度不同，因此每年學生考試的成績總會出現浮動。家長不要以去年考試成績給自己的孩子定目標。考試期間，不要考完一門就急著跟孩子談結果，只要一談，就有可能造成孩子壞的聯想而情緒波動，因為孩子總有沒有答對的題目。告訴孩子只要盡力就可以了，至於結果如何，不要想那么多。經驗五：家長不必送孩子進考場
孩子都是懂事的孩子，他們都希望考上理想的大學。一位狀元這樣說：“我不希望他們像別的父母那樣，在太陽地里天天站著，那樣我會不安心答題。”其家長說：“我們就沒有到現場，該怎么上班怎么上班。”事實證明這樣的效果非常好。經驗六：告訴孩子聯考只是普通測試
我們的經驗就是告訴孩子，聯考對於他就像做了一次普通測驗。學習也一樣，關鍵是平時把功夫下到了。
案例解析 四種“意外”導致名落孫山
從1999年，記者開始從事聯考報導。記者為考上大學的學生們高興時，同時也為一些平時被老師看好的學生們聯考失敗而惋惜。為了儘量減少這種不必要的損失，記者從這些年經歷的聯考失敗考生中，找出了一些特別的案例，希望今年參加聯考的弟弟妹妹們引以為戒。失敗案例一：吃壞肚子幾天迷迷糊糊
提起當年聯考失利，小品說雖然不願責備父母，但是確實是父母的一點懈怠釀成的。他說，聯考前一天，中午飯本來說好回家吃，可是父母趕上工作特別忙，於是到商場給買了一隻烤鴨。沒想到晚上就開始腹瀉，還伴隨著低燒不止，後兩天的考試就一直在一種迷糊中度過，連自己掌握知識的一半都沒有發揮出來。
專家提議：儘量少吃油膩東西，家長儘量在家中給孩子做飯吃。
失敗案例二：亂用補品肝功指標超高
為了能讓孩子以最佳狀態參加聯考，也為了不讓小建與別人有差異，家境雖不富裕，小建媽媽還是省出全家的吃菜錢，為小建買來許多補品。聯考前一周，在媽媽的好言勸導下，不太相信補品的小建還是吃了這些東西。吃了補品，小建第一天覺得還真精神，第二天覺得有點亢奮，第三天覺得挺不住了，媽媽急忙將其送到醫院一查，肝功一向正常的他，指標高達150,嚇得全家傻了眼。一向成績不錯的小建，當年因此竟然落榜。
專家提議：最好不要吃任何補品。失敗案例三：心理過度緊張引得全身起疹
小嫦平時學習成績在班裡是“頭牌”，只是每到考試心裡就發急，小考起小火，大考起大火，臨到聯考前，她還暗自給自己放鬆。聯考第一天，總算堅持下來，沒想到聯考第二天早晨起床，全身發癢起疹，越撓越癢，且紅腫面積增大，最後“長”到全身，後兩天的考試根本無法繼續。
專家提議：一般說來，考前的知識儲備和身心調適越充分，發生考場病態的可能性就越小。所以，只要複習充分，同時保證良好的睡眠、營養和娛樂，就會避免出現考場病態症狀。失敗案例四：近視眼考生考前丟眼鏡
小鄧是近視眼但不喜歡戴眼鏡。聯考第一天上午考語文。那天上午他像往常一樣把眼鏡盒放在外衣袋裡。乘公共汽車去考場，到了考場發現眼鏡丟了，小鄧十分著急，他抑制不住老想：眼鏡到底是怎么丟的，是追趕公共汽車時跑丟的？還是車上人多被人當錢包偷了？同時，他還為看不清老師在黑板上寫什麼而著急。因為過度擔心，結果大大影響了考試，最後滿分120分他才考了70多分。
專家提議：考試前要將與考試有關的所有物品妥善保管，千萬不可隨意放置。