五步法克服中聯考焦慮 短平快調節考試心理

考試，這一全球各國用來檢驗學生學習結果的手段已有了數千年的歷史。在這數千年的時間力，眾多的考生門遭遇的最大障礙是那些作為“不速之客”的焦慮情緒。尋找有效調整給自己應考帶來不良影響的焦慮狀態的辦法，儘可能以最佳心態迎接考試，是眾多家長和考生極為關切的事情。為了使各位家長和學生能夠順利的通過考試關，我給出如下建議，希望能夠對大家有所幫助：

1. 鉤手鉤拉法

在平時複習的時候，使用此法緩解緊張。做法是雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放鬆，再拉緊再放鬆，如此反覆幾次，情緒就會逐漸放鬆。

2. 見縫插針法

即利用學習的間隙，不失時機地進行放鬆，緩解學習的疲勞感。其方法就是：抓住你所有的一點點空餘時間，什麼也不要想，只要記住收縮腹部，同時扭動身體，打哈欠，連續做幾次，就能收到自我放鬆的效果。

3. 呼吸放鬆法

正確運用深呼吸是調節情緒簡便易行的方法。深呼吸要注意兩個要領：一是緩慢地、有節奏地吸氣，緩慢有節奏地呼氣。二是吸氣後停1至2秒鐘再呼出。在呼出氣時，立刻感受肌肉的放鬆狀態。以後在任何時間，發現自己受別人的影響而腦中空白，即可使用這種方法進行自我調節。

實現長效自我調節

以上這些短平快的方法，只是對症處理，可能只是暫時消除焦慮緊張。但如果一個考生失去了信心，那么可能上面的方法作用就不大了。對此，可以嘗試使用下面的自信增強法：

1. 心理暗示法

根據自己的實際情況定一個適合自己的考試目標，把成功的標準與這個目標相聯繫。以此為前提，暗示自己：“我平常知識學得紮實，考試會成功的”，“我對自己做什麼很有信心”，“我感到比較輕鬆”等。

考場上看到別人埋頭答卷，不要緊張，不用擔心，而要告訴自己：“別人是在那裡瞎忙，答題要自我感覺良好，答題正確率高……”，這樣方能把情緒調至最佳。也可以伴隨深呼吸去排除雜念，並心中默念“我有把握考出我的最好水平”、“我沒有什麼問題”、“我已經平靜了”，反覆幾次可能會立時換來自信。

2. 宣洩法

通過活動、鍛鍊、聽音樂讓自己的心理壓力下降。把自己的擔憂、焦慮傾訴給自己的好友、父母等，不要悶在心裡自己細嚼慢咽。在講述的過程中，你可能就會發現自己的擔憂和焦慮減輕很多。但宣洩也要注意，不能完全把對問題的解決依賴於別人，這樣反而會削弱自己的鬥志。