對於高三學生來說，壓力大、任務重、時間緊，除了課堂上要認真消化老師的講解，充分利用晚自習的時間提高學習效率也十分重要。
指導專家：
北京教育學院豐臺分院心理教研室主任 張靖
101網校教師 孟祥梅
主要是查漏補缺
高三學生在最後階段複習的時候一定要緊緊抓住兩條線， 一條是老師上課複習的線，各科的老師在新學期都會有一個整體複習規劃，每位同學都要緊緊抓住這條線，跟著老師的腳步走，跟上整體進度；還有一條線是學生自己的個性化複習計畫，每個學生要根據自己的成績、學習能力、預期目標分階段制訂複習計畫。
在上晚自習的時候，題海戰術已經不再是很明智的做法。最緊要的是查漏補缺，缺什麼補什麼。語文要多看時事，回家後可以適當地看看新聞聯播，了解這些時事熱點會對答題有一定幫助。
晚自習一般在19：00開始，最好在22：00左右結束，因為這段時間是人的大腦最活躍的時間之一，學習效率最高。晚自習的時候，學生可以對當天老師講解的重點內容進行整理複習，再次回味；也可以安排一下次日的複習計畫。最好在晚上學習之前做好一些必要的準備和規劃。
確保精力集中
晚自習雖然有3個小時的時間，但是如果不好好調節，可能就會被犯困的狀態占據了。為此，建議大家養成中午休息半小時和下午進行半個小時體育鍛鍊的好習慣，鍛鍊不宜時間過長或活動過於劇烈。如果晚自習一段時間後自己覺得效率不高，可以打開窗戶透氣幾分鐘，或者用涼水敷臉。一般來說，學習20到30分鐘後應該做適當的調節，休息一下或者換做另一門功課，這樣效果會更好。如果實在太困，也可以找人聊天幾分鐘，談些輕鬆的話題或者是抱怨、發泄一下也可以。此外，上晚自習的時候不要乾別的事，比如不要聽mp3、吃零食，也不要看報紙。最好也不要帶文曲星，有些人控制不住上自習就拿著文曲星玩遊戲了。
做好具體規劃
第一步：明確晚自習有哪些要做的事。第二步：根據要做的事安排順序。任務安排的順序要合理。第三步：落實時間分配。計畫的時間和實際完成的時間誤差不能太大，也不能讓某一項任務占據過多的時間。時間的安排也要具體，從什麼時間開始，用多少分鐘，都要明確。最好是記在紙上，這樣就可以每一項對照執行。每天都有一個具體的學習任務，比如說看完多少張以前的試卷，或者複習多少個單詞等。
專家答疑
考生要警惕聯考綜合徵
讀者“迷失的海豚”：
還有三個月就考試了，現在我心裡一點底也沒有。每天從學校回來都特別的累，晚上不到8點就睡著了，什麼也看不進去。這兩天又趕上摸底考試，數學又是不及格。現在我連晚飯都吃不下去了。我挺恨自己的，覺得自己好沒用，真的快要堅持不下去了，希望老師能幫幫我！
專家：華夏心理教育中心教學部老師 王靜萍
這位同學所反映的情況可以說是聯考生普遍存在的一種現象。緊張、恐懼、焦慮、煩躁、失眠、進食紊亂（暴飲暴食、茶飯不思、肚疼腹瀉等）等這一系列由於聯考而產生的心理生理失調症候，被稱做“聯考綜合徵”。究其原因，還是因為現在聯考壓力太大，從心理學角度是因為外部事件引起個體自我體驗到的壓力無處不在。對於這種聯考壓力，每一個考生都存在，但是每個人的承受力有所區別。如果考生對於聯考壓力有中等強度認識，不大不小，則能對平時的學習生活起到積極作用。如果感受到的壓力太大，覺得天塌下來一般，這么強大的壓力就可能會導致一系列負面狀況出現。
如何調適“聯考綜合徵”？
第一，要直面聯考。首先要重新評價聯考這件事。聯考只是每個人成長發展必經的一個階段和過程，把它當成生活中需要經過的一個普通的環節，就不會那么緊張了。其次，要重新對自己進行評價。不要認為自己“很沒用”，成績不好並不表示自己就能力不強，學歷和能力之間並不是簡單的對應關係。即使學習這方面的能力差，你也可能在別的方面能力強。
第二，不妨把聯考壓力細分成各門知識、各科的壓力。對於那些實在不行、努力也無法提高的科目，學會適當放棄。把更多精力放在自己努力後就有收穫的科目，這樣可以增強信心。
第三，學會放鬆和緩解緊張、恐慌的情緒。比如：早起和晚上睡覺前各深呼吸10分鐘；在家練嗓子，深吸一口氣，發出“啊”的聲音，看自己最長能持續多長時間。
第四，在壓力特別大的時候去做些快樂的事，有意識地去體驗快樂。
第五，家長要有效關愛,不要總是和孩子談學習、談聯考了，要多關心他的生活和內心體驗。