許多方法可以提高我們在網前的反應速度。比如，在沒有人配合的情況下，你可以找到一面牆壁，後面也不必太過寬敞，因為你需要站到距離牆壁很近的位置，用截擊方式連續擊球。訓練時要注意：首先，要使用大陸式握拍法(這是自從網球運動被發明以來被球員們一直運用在截擊上的最合理的握拍方式)，儘管這種握法對習慣用西方式握法打底線落地球的人來說會有點兒不習慣，單只要堅持一陣子也不會有問題了；其次，你在訓練的過程中，不要讓球間斷下來，無論是正拍球、反拍球、還是近身球，打完第一擊並不算完成任務，你需要緊接著回復到準備姿勢，迅速開始擊打下一個球。注意我說的是“不要讓球間斷下來”，而不是“不讓球落地”。這一訓練的主要目的是讓你的身體適應短促反應的節奏，等到身體適應了這種節奏之後你就可以不讓球落地了。
上面的訓練效果出來後，你就可以進球場練習了。讓你的同伴站在底線練習打穿越球，而你則守在網前練習截擊。其間，你需要通過對同伴腳下移動、站位和擊球點等信息的分析，預先判斷出他回球的線路。最開始時你的判斷會經常失誤，但隨著訓練的延續，成功率也會相應攀升的。通過上述兩種訓練方法，不僅可以幫助你提高身體的反應速度，同時還會提高對截擊最重要的預判能力。