◆健身竅門：天冷要以“動”防凍
冬季由於氣候寒冷，人們多不願出外運動。其實，越是寒冷，越應多多運動，因為運動是驅除寒冷的最好辦法，還可增強抗病能力，減少疾病的發生。冬季運動可選擇慢跑、騎腳踏車、打太極拳等，也可選擇室內健身場所如跳操、打桌球、保齡球等。但老年人運動時一定要量力而行，別選擇那些活動幅度過大、運動量過強的運動項目。
專家提醒人們，冬季要勤給室內通風，以確保人們能夠呼吸到足夠的新鮮空氣。為了防止室內空氣乾燥，可以在室內或靠近暖氣的地方放上一盆水，也可選擇加濕器保持室內空氣潮濕。同時，要注意多飲水，最好在晚上睡覺前和早晨起床後各飲用一杯水，以確保體內有足夠的水分。
◆專家提醒：冬季長跑鍛鍊需掌握要領
冬季是長跑鍛鍊的好季節，但是，專家提醒大家，長跑並不簡單，有許多要領需掌握。
首先，要做好長跑前的準備。冬天氣溫低，長跑時穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖。長跑前最好喝一杯白開水，能降低血濃度，促進血液循環。起跑前應該先搓搓手、臉和耳朵，以免凍傷，還要充分活動腳腕和膝關節，做好熱身活動。 起跑時，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑動節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。
長跑屬於有氧代謝運動，跑動中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要注意呼吸節奏。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸，節奏不宜起伏過大。 ◆專家建議：冬季養生三大注意 冬季氣候寒冷，陰氣極盛，萬物斂藏，人體新陳代謝亦趨緩慢。專家建議，冬季養生須重視以下幾方面： 一、早睡晚起，避寒就溫。冬天日照時間短，天地閉藏，早晚寒氣重，宜早睡晚起。早睡可保持身體溫暖，以養身體陽氣；晚起可避日出前之嚴寒，以養身體陰氣，使體內保持陰平陽秘，免遭寒邪襲擊。 二、飲食宜溫，減鹹增苦。冬季飲食要遵循“養陰潛陽”的法則，宜多食些溫性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓等，既滋補又抗寒；對生冷、油炸類及寒性食物應少食，以免傷陽氣或更傷陰液；同時要減鹹增苦，以養腎、護心。 三、冬練“三九”，預防疾病。古今養生家都重視冬練“三九”。風雪練精神，又練體魄，可增強抗寒防病能力，防止“冬胖”。可選擇步行、慢跑、拳劍、氣功、健身操、羽毛球等項目。晨練不宜太早，以太陽初升為宜，以身體微熱不出大汗為度。鍛鍊中須預防感冒、凍傷或宿疾復發。