“考生在考試時的心態好，總成績比平時提高100分也是有可能的，反之如果心態很糟，甚至可以丟掉300分。這是根據我多年來的調查研究得出的結論。”在日前的採訪中，高考狀元研究專家、中國科學院心理研究所王極盛教授開門見山。王教授告訴筆者，影響考試結果的因素眾多，而考試中的心理狀態是排在第一位的，排在前三位的還有考前的心態和學習方法。“把心態調整好是應對考試最大的籌碼。”
6月6日，考生這樣過
一如既往的早晨
按照平時的作息起床、吃早飯。不要刻意起早或賴床；平時吃什麼，當天也吃什麼，不因為考試而改變“食譜”。保持正常的生活狀態，以平常心對待高考就不容易產生緊張情緒。
模擬考試熱熱身
上午9點做第二天此時考試科目的模擬試卷，而且要做過去做過的試卷，目的是練練手、熱熱身、找到感覺，讓自己預熱一下，為進入考試狀態做好鋪墊。下午3點則做第二天下午對應的考試科目模擬試卷。
值得提醒的是，很多學生認為最後一天不用做考卷了，只要看看書本和原先的試卷，溫習即可。其實，做考卷和看考卷效果完全不同，如果只看不做，正式考試時容易“手生”。
適當運動來放鬆
中午休息一小時，調整身心。當天也可以適當運動，散散步或是打羽毛球，放鬆一下，但千萬別做劇烈運動。有些考生“未雨綢繆”擔心晚上睡不著，所以白天就去游泳、打球，把自己搞得筋疲力盡希望晚上倒頭就睡。結果只能適得其反，不僅身體疲憊難以應戰，也不利於心態調節。
電視莫看武打片
曾有考生在考試時腦海中突然浮現出一個武打片的鏡頭，這都是考前看了不恰當的電視節目惹的禍。專家表示，考試前一天可以適當看電視，但是不要看武打、暴力等刺激鏡頭較多的影片，可以看一些喜劇小品等輕鬆的節目，讓心情也跟著放輕鬆。
不要刻意提前睡
晚上不要提前睡覺，平時幾點睡考試前夜也幾點睡。家長也不要逼著孩子上床睡覺，沒有到習慣的入睡時間就躺在床上，反而給出了時間胡思亂想，增加了緊張的幾率。即使真的睡不著也絕不要靠安眠藥幫助入睡，否則第二天千呼萬喚不起床，考試時迷迷糊糊。
【應考貼士】
“好”的回音
考生從家裡到考場的路上遇到同學主動問好。同學也會說“你好”，這將是一種良性的心理暗示。
也有不少考生反映進入考場後看到監考老師就緊張，這時候需要有戰勝自己的勇氣，充滿熱情地看著監考老師的眼睛，大聲說出“老師好”，同樣，老師也會回應出那個“好”字，這時考生會馬上增加信心和力量。
深深深呼吸
進入考場後，如果發生暈場，考生可以先做30秒深呼吸，要領是緩慢地、有節奏地吸氣，然後停頓一兩秒鐘再呼氣。還可以結合自我暗示和積極想像。告訴自己一定可以考好，讀書那么多年經歷的考試數不勝數，這一次也沒問題；並且回想過去比較成功的考試，給自己增添信心，讓積極的情緒占上風。
戰術上重視
考生應在戰略上藐視考試，而在戰術上重視。如果情緒緊張，可以先做簡單的題目，等情緒穩定後再轉向較複雜的題目。遇到難題時應有的念頭是：我覺得難的題目，對別人來說也是難的。先在心理上戰勝自己，才能在考試中多得分。
【相關連結】
入睡困難，專家來支招
“高考前夜，我整夜都沒睡著，但沒有因此而胡思亂想，更沒有去想考試的事情。”這是一位高考狀元的親身經歷。王教授表示，會對考試狀態產生影響的並不完全是失眠本身，而是失眠者自己製造的恐懼情緒。“一些學生平時通宵打遊戲，第二天照樣生龍活虎，怎么到了考試就蔫了？”
對於那些入睡困難的考生來說，不妨依以下招數而行：
第一，睡前喝一碗熱牛奶。
第二，睡前用熱水泡腳10分鐘，然後用右手大拇指順時針按左腳腳心36次，再用左手大拇指順時針按右腳腳心36次。
第三，從一默念到一百，然後再倒數，關鍵是要緩慢的念。
【案例關注】
臨上考場，別自亂陣腳
某年高考第一天的凌晨三點，王極盛教授家的電話鈴響了。電話那頭，是一位考生母親的求助，“我兒子整夜沒睡，他說今年肯定沒戲，準備明年復讀。”
王教授隨即要求與該考生對話。“我報考的是重點大學，可很多重點學校的推薦試卷都沒做，肯定考不上了。”考生無奈地說道。然後，王老師問了他兩個問題：學校老師布置的作業，考卷都做了嗎？那些題目都會做嗎？考生的回答是肯定的。“那你一定能如願考進自己的第一志願。”王教授說。最後，他的推斷成真了。
之所以肯定該考生能夠成功過關，王教授分析說，高考考題根據難度等級劃分，基礎、中等、難題的比例為3：5：2，也就是說總分150分的試卷中，基礎和中等題的分值占了120分，平時學習紮實的學生只要不出意外，都能考出自己滿意的水平。
王教授同時提醒，考生不要在考試前一天還“臨時抱佛腳”，大打題海戰。因為做的題目越多遇到的難題也越多，這樣只會讓自己亂了陣腳。