5.力求明確：為成功做出計畫。
要達到成功你需要細節。要啟動一個鍛鍊計畫，就該定出準確的鍛鍊日數和次數。你是否需要購買健身器材或加入一個體操隊？你需要別人幫忙照看孩子么？預先為整周做計畫，並確保你的鍛鍊計畫不要達到損害健康的程度。要停止吸菸，制定一個詳細的計畫。調查一下你可能會需要的非處方藥品，用internet查找與戒菸相關的支持小組，或查閱相關資料。若需減輕體重，千萬不要選中一個不健康的減肥計畫。某些飲食風潮會花掉你大把的錢，卻把你的新陳代謝搞得亂七八糟。如果你得到短時間內減掉大量體重的承諾，如果事情聽起來太動聽而不像是真的，它很可能就是蒙人的。那種計畫會用掉你的錢，使你迅速減肥，但在快速的減掉幾磅之後，你又會很快的增肥到比原來還厲害的程度。與其那樣，還不如選擇一種健康而平衡的飲食計畫，列出你每周所需的膳食和雜品。現在想想看，對自己全新生活的第一周，你需要考慮哪些具體細節呢？
6.擔負責任。如果你認為自己應當堅持，就一定會堅持下去。你可以做自己想做的人，但那完全取決於你自己。本文所述的十個步驟能夠保證你取得成功，但只有你才能保證自己會按這些步驟做下去。無論你為什麼在保持或者避免某個習慣，控制權始終在你自己。為了達到成功，你可能需要在冰櫃上貼上一張便簽，提醒自己保持樂觀的正面態度；你也可能需要朋友幫忙，每天早上打電話給你，提醒你按計畫中的細節進行；你甚至需要住院或服藥以保證治療，但選擇權始終在你手上，因為這是你自己的生活。和自己達成契約吧，今天你就可以過上不同的生活。
伊萬·彼得洛維奇·巴浦洛夫，一位20世紀九十年代的俄國科學家，曾因著名的"巴浦洛夫的狗"實驗而榮膺諾貝爾獎。此例常見諸於談話中，用以指代那些只會衝動的做出反應而不肯使用批判思維的人。在實驗中，巴浦洛夫發現小狗在見到食物時會流口水，於是採用多種實驗手段修改了這一反應，包括吹口哨，敲音叉，以及一些特定的視覺刺激等等。當反覆的讓小狗在看到食物的同時受聲音刺激之後，小狗就會在僅有聲音刺激的情況下流口水。這個訓練過程在建立了一種反應模式的同時停止了另一種反應模式，而你的肢體在很大程度上也是以相同方式工作的。改變反應條件，你的習慣也會跟著改變。停止你現有的反射動作，便可建立自己的反應機制。你該做的是對自己的行動和反應逐漸變得有所知覺，學會隨機應變而不是僅僅做條件反射。只要選擇伴隨某一事件的後果和獎勵方式，就可以改變自身的行為模式。
7.加強你的行為。
在使用或克制一種習慣時，你會如何獎勵自己？你會為自己的行為設定那些後果？這一過程正是巴浦洛夫的狗反應實驗的條件重建部分。改變自己的獎勵系統。向成功的方向調節自己，你就會取得成功！你是否每天早上起床後就在為生活奔忙？是什麼促使你起床並開始忙碌？你不希望家裡的用電被切斷，你希望居有定所，希望車子裡一直有汽油。為了養成或克服一種習慣，你需要構建同樣的獎勵/後果系統。若希望減肥或戒菸，你可以每一天將原先花在垃圾食品和香菸上的錢存入罐子裡，然後每個星期給自己一次獎勵；也可以啟用一個儲蓄帳號，看著錢不斷增長；還可以拿這些錢買件新衣服，看場電影，或做另外一些有意思的事情。
除了違背自己的諾言之外——如果你對自己的言語很重視的話，那可能是嚴重的事情——你還能夠製造出哪些實實在在的後果？不要對自己太粗暴或者太刻薄。要自信，但更要堅定。例如，是否會有一個你很希望參加的有趣的活動？讓這活動成為你的習慣的觸發條件吧。確保這活動不會是與孩子的玩耍之類，而是某些你真心期待的事，例如一場音樂會，一次沒有孩子在身邊的約會，或一個與朋友共度的夜晚。一旦你能夠看到獎勵到來的跡象，那件事就能幫助你更加聚精會神。要記得你可能會失去什麼。