每天早上當我的鬧鐘響的時候，我會把它關掉，伸一個長長的懶腰，然後坐起來。我這時候什麼都不想，因為我知道，我賴在床上的時間越長，我接著再睡的可能性就越大。因此一旦鬧鐘響了，我就不允許我去想再睡一會的好處。即使我很想再睡一會，我通常也會立刻起床。
在堅持這個模式一段日子後，我發現我的睡眠規律逐漸變得有節奏了。如果前一天晚上我的睡眠時間不夠充分，第二天晚上我自然而然地就會提前睡覺以補充足夠的睡眠。而如果我的精力非常旺盛，一點都感覺不到累，我就會睡的少一些。我的身體學會了什麼時候將我叫醒，因為它知道我通常會在每天的那個時刻起床。
這樣做的一個很好的效果是，我平均每天晚上睡覺的時間減少了90分鐘，但是我卻感覺更輕鬆，我想這主要是因為我在床上的時間基本上都在睡眠中。
我得知這樣一個情況，那些失眠的人都是那些明明不瞌睡卻要上床睡覺的人。如果你不瞌睡，而且你發現自己無法立即入睡，那么立即起來，讓你的頭腦保持清醒一段時間。一直等到你的體內開始分泌激素，你的意識開始變得模糊，你再去睡覺。如果你能夠在你瞌睡的時候去睡覺，在一個固定的時間起床，那么你的失眠症將會不治自愈。第一天晚上你可能要待到很晚，但是你會在上床之後立刻入睡。你可能會因為整晚只睡幾個小時而在第二天起的太早時感到很累，但是經過一天的忙碌之後，你就會想在第二天晚上早一點上床睡覺。經過一段時間後，你就能養成每天晚上大概都在某一個時間上床，並且迅速入睡的習慣。
因此如果你想成為一個起早者，那么就試試這樣做吧：只有當你太瞌睡而不能繼續堅持下去時才去睡覺，每天早上都在同一個固定的時間起床。