伊萬·彼得洛維奇·巴浦洛夫，一位20世紀九十年代的俄國科學家，曾因著名的"巴浦洛夫的狗"實驗而榮膺諾貝爾獎。此例常見諸於談話中，用以指代那些只會衝動的做出反應而不肯使用批判思維的人。在實驗中，巴浦洛夫發現小狗在見到食物時會流口水，於是採用多種實驗手段修改了這一反應，包括吹口哨，敲音叉，以及一些特定的視覺刺激等等。當反覆的讓小狗在看到食物的同時受聲音刺激之後，小狗就會在僅有聲音刺激的情況下流口水。這個訓練過程在建立了一種反應模式的同時停止了另一種反應模式，而你的肢體在很大程度上也是以相同方式工作的。改變反應條件，你的習慣也會跟著改變。停止你現有的反射動作，便可建立自己的反應機制。你該做的是對自己的行動和反應逐漸變得有所知覺，學會隨機應變而不是僅僅做條件反射。只要選擇伴隨某一事件的後果和獎勵方式，就可以改變自身的行為模式。
7.加強你的行為。
在使用或克制一種習慣時，你會如何獎勵自己？你會為自己的行為設定那些後果？這一過程正是巴浦洛夫的狗反應實驗的條件重建部分。改變自己的獎勵系統。向成功的方向調節自己，你就會取得成功！你是否每天早上起床後就在為生活奔忙？是什麼促使你起床並開始忙碌？你不希望家裡的用電被切斷，你希望居有定所，希望車子裡一直有汽油。為了養成或克服一種習慣，你需要構建同樣的獎勵/後果系統。若希望減肥或戒菸，你可以每一天將原先花在垃圾食品和香菸上的錢存入罐子裡，然後每個星期給自己一次獎勵；也可以啟用一個儲蓄帳號，看著錢不斷增長；還可以拿這些錢買件新衣服，看場電影，或做另外一些有意思的事情。
除了違背自己的諾言之外——如果你對自己的言語很重視的話，那可能是嚴重的事情——你還能夠製造出哪些實實在在的後果？不要對自己太粗暴或者太刻薄。要自信，但更要堅定。例如，是否會有一個你很希望參加的有趣的活動？讓這活動成為你的習慣的觸發條件吧。確保這活動不會是與孩子的玩耍之類，而是某些你真心期待的事，例如一場音樂會，一次沒有孩子在身邊的約會，或一個與朋友共度的夜晚。一旦你能夠看到獎勵到來的跡象，那件事就能幫助你更加聚精會神。要記得你可能會失去什麼。
8.問責制度與支持體系。建立你的習慣，句號。沒有多餘的藉口。找到一位朋友，一位資助人，或一個支持小組。停止那些陰謀破壞你計畫的事，用成功者的故事來激勵自己。無論是面對面，打電話還是上網，都要敢於承擔問責。在上帝與你同在的安靜時刻，默默禱告，禱告時要為自己的決定做出承諾，得到力量。最後，要擁有防止失敗的行動計畫。
9.只要在退出前有一項應急計畫，你就永遠不會退出。
這是最為關鍵的一個組成部分。你需要在與自己建立的協約中做出承諾，並在企圖退出之前開始照應急計畫執行。製作一個聖經經文的列表，並通過閱讀來帶給自己力量吧，到一些私人的地方去閱讀它們。寫下一些正面的、樂觀的斷言並對著自己慢慢讀出來，直到失敗的恐慌和衝動減輕。若企圖退出的壓力仍然繼續，就寫下一份朋友們的電話列表，在需要時打電話給他們，告訴他們你當前的想法。絕不要將自己的失敗合理化，必要的時候，回到本文再次閱讀，並隨時提醒自己：我可以做得到！
積極的向自己傳遞新的訊息，以便取代舊的。例如，若你正在努力減肥卻感覺自己像要死掉一樣，事實真的如此嗎？你確信自己真的是完全按照醫囑咐計畫執行嗎？如果你遵循了本文第5條，就可以回答“是的”。重新解釋你的飢餓吧，就算你的身體感覺餓，你仍然可以堅持到下一餐的。但想想看你是否僅僅是在情感上覺得飢餓呢：你是否感到生氣，孤獨，或者疲憊？應該想辦法緩解這些情感，而不是用食物來解決問題。
早一些劃清界線，將成功機會最大化。如果你是一個剛剛戒酒的酗酒者，不要允許自己進入酒吧。當你碰到最大的壓力並且發現你已經在酒吧裡面，這就是一個警戒性標誌。它標誌著你已經越過安全線進入了危險區域，但酒癮尚未復發。你可以為自己保留一個危險區域，但要早些意識到它，並應盡力避免進入它。可以將這個區域看作你的最後庇護所，但要保證它不會損害你自己或其他人。你的脾氣會不會失控？你沒有任何理由藉此對別人發泄。要學會控制危險區域，當你感到自己的怒火開始升騰時，你的危險區域尚處於早期。無論發生什麼，對你的警告永遠是：離開這種處境。立刻就做，按照應急計畫進行，冷靜下來。盡最大努力絕對不要進入危險區域，但可以保留一個。