結論：路不會變，變的是你。
藉口7：我沒時間——跑步不需要很多時間
“沒時間”這樣的藉口所有人都聽過無數次了，以至於對很多人來說這已經變成了一個正當理由。一睜眼想起要去跑步，潛意識裡立刻就出現這三個字。可其實我們並不是真的沒有半個小時的時間用來跑步。加拿大麥卡斯特大學的研究者發現了一種非常高效的訓練方法：12次衝刺跑，每次持續一分鐘，每跑一次休息75秒，一周跑三次，兩周內的加速能力就會顯著提高。所以，即使你真的很需要時間，也可以通過這樣的方式得到提高。再不濟，你也可以在家裡的跑步機上這么練吧。
結論：時間，擠擠總是有的。
藉口8：我太累了——喝點兒牛奶
這可能是最常見的理由。從生理學角度上來說，恢復體力最好的辦法就是補充能量。如果還是不行，那么問題可能出現在睡眠上。睡前喝一杯紅酒是好的解決辦法，如果嫌貴，可以喝牛奶；當你第二天早晨準備出門跑步前，最好也喝一杯熱牛奶。據英國《臨床營養研究》雜誌的一項研究，牛奶中的蛋白質能幫助神經對大腦發出睡眠的信號，在恢復體力的同時避免任何因藥物帶來的副作用。喝牛奶的時候別吃餅乾和點心，糖分會讓你在入睡前感到興奮，然後煩躁。
結論：牛奶和紅酒是你的好朋友，點心和餅乾不是。