無論是家庭還是餐廳酒樓，烹製菜餚大都離不開用油。清炒素菜或炒制葷菜時放點油，除了有傳遞熱能的作用外，還可以調和菜餚的滋味，增進人們的食慾，同時用油也可以為人體提供必不可少的脂肪。
然而，目前許多廚師在烹調用油時卻走入了誤區：一是認為“油多不壞菜”而“黑起放油”；二是不能根據菜餚的特點而掌握好油溫；三是將油反覆使用，使油脂中的營養成分因化學變化而遭到破壞，同時產生出有毒物質而影響食用者的健康。為此，筆者特針對這三種現象談一談自己對合理用油的一些體會，供大家參考。
一、烹製菜餚時用油要適量
做菜時用油和用其它調味料一樣，都應以適量為度。油放少了，菜餚會幹澀，缺乏油潤感；油放多了，油脂會形成油膜包裹在原料上，使其它的調味料難以進入原料內部，從而影響成菜的滋味。而且用油量過大時，需要勾芡的菜餚還可能出現著芡不均、汁料分離的情況。當然，油多了還會使人產生油膩感，最終影響食慾。
另外，菜餚里放油過多，對人的身體健康也不利。由於菜餚的用油過多，菜餚的外面會包上一層油脂，人食用後，腸胃裡的消化液不能完全與食物接觸，從而影響人體對食物的消化和吸收，甚至容易引起腹瀉。另外，若是人們常吃油膩的食物，還會加大膽汁和胰液的分泌，誘發膽囊炎和胰腺炎，導致“三高”疾病發生。
那么烹製菜餚時究竟放多少油才算適量呢？
一般來講，用小油直接炒菜，用油量應該占原料用量的25～30%，即人們通常所說的“小油鍋”。這類菜餚有素炒豌豆尖、炒野雞紅、鹽煎肉、牛肉末炒泡豇豆等，食後具有菜完滋汁乾的特點。
某些菜餚出於定形、增色、增香的需要或為達到脆、嫩、酥、香的目的，炒菜時往往要求採用走油或滑油的方法。
走油，是將塊、段或整形原料放入旺油鍋中，使之受熱凝固、結殼、定形、上色和脆化的方法。走油法是許多菜餚的預熟加工方法，多用於以燒、燜、扒、熘等法成菜的菜餚。走油法用油量一般為原料的4～5倍，有的多至10倍，故稱為大油鍋。原料走油後，應將油瀝淨，以便下次再用，因此其實際用油量約占原料用量的30%，如糖醋裡脊、脆皮魚等。
滑油，是將碼味上漿的細嫩原料，放入溫、熱油鍋中，用手勺或竹筷滑散至變性成熟的方法。原料滑油後，要瀝淨油，再用滑炒、滑熘的方法成菜。滑油的用油量一般占所滑原料的2～3倍，稱之為中油鍋。
原料滑油後也應將油瀝淨，以便下次再用。用這種方法成菜的總用油量大概是原料用量的25%。如芙蓉雞片、魚香肉片、清炒蝦片、韭黃肉絲等。
二、烹製菜餚時要掌握好油溫
使用油鍋的首要條件，就是要懂得怎樣鑑別油溫，並根據不同的菜餚去正確掌握油溫。一般烹製菜餚用油的沸點在200～300℃之間，油溫變化幅度較大，特別是在旺火熱鍋內變化極快，若缺乏經驗，則難以掌握。由於在烹製菜餚的過程中，我們不可能用溫度計來測量油溫，因此憑經驗鑑別油溫就顯得很重要。這裡便將一些鑑別油溫的經驗介紹如下：
冷油溫 油溫約一二成熱，鍋中油麵平靜。適用油酥花生、油酥腰果等菜餚的烹製。原料下鍋時無反應。
低油溫 油溫三四成熱，油麵平靜，面上有少許泡沫，略有響聲，無青煙。適用於乾熘，也適用乾料漲發，有保鮮嫩、除水分的作用。
中油溫 油溫五六成熱，油麵泡沫基本消失，攪動時有響聲，有少量的青煙從鍋四周向鍋中間翻動，適用於炒、熗、炸等烹製方法。具有酥皮增香，使原料不易碎爛的作用。下料後，水分明顯蒸發，蛋白質凝固加快。
高油溫 油溫七八成熱，油麵平靜，攪動時有響聲，冒青煙。適用於爆和重油炸等方法。具有脆皮和凝結原料表面，使原料不易碎爛的作用。下料時見水即爆，水分蒸發迅速，原料容易脆化。
掌握好油溫，還須根據火力大小、原料性質以及投料的多少來決定：
1、用旺火加熱，原料下鍋時油溫應低一些，因為旺火可使油溫迅速升高。如果火力旺，油溫高時下入原料，極易導致原料粘結、外焦內生。
2、用中火加熱，原料下鍋時油溫應高一些，因為中火加熱，油溫上升較慢。如果在火力不旺、油溫低的情況下投入原料，則油溫會迅速下降，造成原料脫漿、脫糊。
3、應視投放原料的多少而決定油溫，投放原料量大，油溫應高一些，因原料本身的溫度會使油溫下降，投量越大，油溫下降的幅度越大，且回升較慢，故應在油溫較高時下入原料。反之，原料量較少，下鍋時油溫可低一些。
4、要根據原料的老嫩和形狀的大小來決定油溫。質地細嫩，形狀較小的原料，下鍋時油溫應低一些，反之，油溫則應高一些。
當然，掌握好油溫必須綜合考慮，靈活掌握，視各種條件合理地控制油溫，這樣才能烹製出合格的菜餚來。
三、烹製菜餚用油應注意的問題
1、用菜籽油烹製菜餚，應除去油中的異味。菜籽油在加熱時，因油中含有黑芥子苷而會產生某種異味。若是在烹製菜餚時，使用蒜片、蔥段、花椒、大料等香料爆鍋，便可除掉異味。
2、切忌將食用油長期反覆加熱使用。在餐廳酒樓的廚房，烹調後會餘下很多油，而廚師往往愛長期反覆地對其加熱使用。其後果是：油脂會發生分解、聚合等化學變化，從而致使油脂變質，不僅使其中的維生素Ａ和Ｅ遭到破壞，降低其營養價值，而且還會生出甘油脂二聚物等12種有毒的非揮發性物質。