懷孕後沒有胃口，不能好好吃飯，還會令媽咪的口味發生變化。雖然這些屬於正常生理現象，但卻是一個不容忽視的營養問題，最新研究表明，妊娠期的營養狀況直接左右著胎寶寶的基因表達，會對孩子未來的一生有影響，或好或壞全在孕媽咪。為迎合這樣的變化，孕媽咪需要多準備一些食物，變換一下烹調習慣，利用或清淡的菜蔬或濃郁的湯汁，來調動身體的消化機能。
香脆三絲
≮美食原料≯
洋白菜、胡蘿蔔、青椒、鹽、薑末、紅尖椒、花椒、大料、沙拉油。
≮美食做法≯
1.菜洗淨、瀝淨餘水、切成細絲、撒上鹽5－10分鐘殺去生味，去掉余水，灑上薑末、蒜泥、味素，拌勻後裝盤。
2.花椒數粒、大料2－3瓣、紅尖椒剪成細絲，放在小碗內；將燒熱的素油（清香油花、生油皆可）倒入，涼後再淋到菜絲上。
營養小秘密
把生的蔬菜如此加工後，口感香脆清爽，百吃不膩。菜餚中富含維生素，並低糖、低脂，是厭油膩孕媽咪的好選擇。
仲景羊肉湯
≮美食原料≯
羊肉250克、生薑50克、當歸50克、胡椒麵1克，蔥25克、料酒10克、鹽3克。
≮美食做法≯
1.當歸、生薑用清水洗淨，切成大片；
2.羊肉去骨、剔去筋膜，入沸水 去血水，撈出晾涼後切成5厘米長、2厘米寬、1厘米厚的條。
3.沙鍋中放入適量清水，把切好的羊肉、當歸、生薑放入鍋內；旺火燒沸後撇去浮沫，改用文火燉煮1小時，羊肉熟透即成。
營養小秘密：
羊羹美在肉嫩湯鮮，隆冬時節配合當歸、生薑的一碗羊肉好湯，能調節女性體質的虛寒，更能調動孕媽咪進餐的興趣。
菠菜魚片湯
≮美食原料≯
鯉魚肉250克、菠菜100克、火腿肉25克；料酒、蔥段、薑片、精鹽、味素均適量、豬油少許。
≮美食做法≯
1.將鯉魚去鱗、去腸雜、洗淨後切成0.5厘米厚薄片，用精鹽、料酒鹽漬半小時；菠菜洗淨切碎，火腿切末。
2.鍋上火放入豬油，待油燒至五成熱時下入薑片、蔥段；爆出香味再下魚片、略煎，然後加入適量清水，用旺火煮沸；改用小火燜20分鐘，投入菠菜段，調好味，撒入火腿末，放味素，盛入湯碗即成。
營養小秘密：
口味清淡鮮香，不僅對孕媽咪具有利五臟、通腸胃、除濕利尿和生血的功效，對於剛剛分娩的媽咪還有增乳通乳的作用。