要注意快餐食品的鹽分熱量！在自家做菜最好
吃快餐很方便，價錢也便宜了，也容易吃飽。但是，漢堡包和炸薯條與自家做的菜相比較，鹽分和熱量就高多了。比如吃一個大號漢堡包，就很輕易地超出了一天應攝取的鹽分的量。在脂肪方面，已達到兩天的攝取量！很明顯鹽分和脂肪都是過量的。另外甜飲料糖分很多。當你想吃漢堡包和飲料時，雖然麻煩一些，但最好還是自己做。
把胚芽麵包和燕麥麵包切成片，夾入肉末和蔬菜，加一點兒醋和低熱量調味料，把鹽分控制住，做飲料時不放糖，只將水果、牛奶、蛋黃用攪拌器攪拌好。這樣吃著就放心了，為了胎兒多費點事，別怕麻煩。
海藻類不含熱量且具有足夠營養
在海帶、裙帶菜、羊棲菜、紫菜等海藻類里不止含有促進胎兒成長的碘，還有豐富的鐵、銅、錳，另外有降低膽固醇和血壓、提高免疫機能的效果，是妊娠中最活躍的食品。同時還含有纖維素，有緩解便秘的作用。
既然是無熱量，多吃也不會發胖，對控制體重意義很大。在湯里和沙拉、冷盤中都可以套用。
預防妊娠中毒症，鎂是每天必需的
妊娠中毒症是心臟等血液循環系統的毛病，為維持循環系統的正常活動，攝取鎂非常重要。
妊娠過程中雄性激素分泌量會增加，鎂的需要量也增加。所以，鎂不僅是為了預防妊娠中毒症，也是妊娠中每天需要攝取的營養素。
鎂在大豆中含量豐富，另外在菠菜、豆芽、香蕉、草莓等中也含有很多。