由於空氣污染、酗酒、吸毒、抽菸、生活習慣改變等影響，近半個世紀以來，在世界範圍內男性的精子數量每年以2%的速度下降，不育症發生率大為增加。營養學家指出，很多植物和健康食品都有助於增加精子數量和提高精子質量。
首先,要充足量的優質蛋白質，合理補充富含蛋白質、胺基酸的食品，有益於內分泌機能的協調和生精功能的維持。優質蛋白質，如豬腎、鱔魚、蝦、大豆及其製品、瘦肉、雞蛋、鵪鶉肉和蛋等。
其次,要合理補充各種維生素，注意多攝入富含維生素的綠葉蔬菜、新鮮水果西紅柿、蘋果以及動物肝腎、芝麻、花生米、蛋類等食物。
還有,微元素在生精功能方面也起著重要作用。如鋅，小米、玉米、紅薯、大豆、南瓜、大蔥、檸檬及海產品牡蠣等含鋅較多，膳食中應有適當安排；錳對生精有特殊作用，缺錳可致男性睪丸萎縮、女性不孕，含錳較多的食物有大豆、扁豆、甜菜、葡萄乾、小麥、黑麥、蕎麥、大麥等；硒則在精子的生成和維持精子結構的穩定性等方面有很大的作用，含硒量高的食物主要有海蜇皮、海帶、墨魚、對蝦、海蚌、蛤蜊、紫菜等海產品，南瓜、甘薯、西紅柿、大白菜、菠菜以及大米、粗面等；維生素E也有同樣的作用，它的化合物能顯著提高性激素的生理活性。
總之,男的生精功能與機體其他器官的代謝功能活動一樣，需要多種營養物質來維持。這就要養成良好的飲食習慣，不挑食、不偏食，保證各種膳食營養成分的平衡供給。