慢跑
慢跑對身體素質的要求不高，只要腿部關節沒有毛病就行。清晨或者傍晚是跑步的好時機，既增強血液循環，改善心肺功能，還增加腦細胞的氧供應量。慢跑對於OL們最為合適，因為用腦時間太長，坐著的姿態保持太久，脂肪容易堆積在腰腹和臀部，直接影響身材。
秋季乾燥，灰土飛揚，空氣容易受到污染。因此，慢跑、健走的環境要選好，不要在馬路邊進行。否則隨著肺活量的增加，會吸入更多的灰塵和汽車尾氣，反而傷害身體。
健走
與慢跑相比，健走是更為上乘的策略。但是多數人不相信可以“走掉”脂肪的可能性，而且沒有得到動作要領。這項運動如今之所以能夠風靡全世界，不僅因為它能有效地對抗脂肪，而且更加安全。對於體重較大的人而言，慢跑對骨骼的壓力大，鍛鍊下肢肌力顯得比較困難。 健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，不影響運動質量，另外膝關節和腳踝關節承受的壓力也比較小，不易發生運動傷害。
登山
秋高氣爽的天氣，登高望遠還是很宜人的。作為一種體育鍛鍊和休閒活動，登山能增加肺活量和血液循環，增加腦血流量，使得思維更加敏捷。隨著高度在一定範圍內的上升，大氣中的氫離子和負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。帶上家人一起參與這項活動，在保證安全的前提下保持一定的行進速度，對減少脂肪來得比較快。
游泳
夏季天氣炎熱，人們通常選擇去游泳池降暑，所以光顧游泳池的機會比較多。秋風瑟瑟的時候，大家都有點怕冷，所以不那么喜歡這項運動。殊不知秋季游泳對身體的好處更大。趁著現在還不算冷，開始進行一點“耐寒訓練”，醫學上稱為“冷習服運動”，對於準備過冬打好身體基礎來說是有必要的。這樣的鍛鍊一直持續到冬天，能夠在冷天氣下堅持游泳，有助於增強人體對疾病的抵抗能力，改善消化功能，對慢性胃炎、便秘等病症有一定的輔助治療作用。