專家叮嚀
Step by Step
1.面朝下，趴在軟墊上，雙手向前伸直。
2.雙手縮回到上半身兩側。
3.以雙手手肘撐起上半身，腳尖頂住地面，撐起全身並保持從頭到腳的水平姿勢10秒。時間也可視個人的體能狀況做調整，但需要讓腹肌感到微酸，才能達到雕塑身體曲線的效果。
4.然後慢慢恢復平躺姿勢，雙手再往前伸展。
5.可量力而為，每回最少做4次。
功效：針對小腹或胃部微凸，效果特別好。
注意事項
注意在保持頭到腳的水平狀態時，腰一定要撐起不要下陷，否則容易對腰椎產生壓力。
再加點勁兒！
沒吃飯嗎？！
腹部用力
徐老師的話
Message from Teacher Hsu.
腹部啊，我真的不得不承認是個難練的地方，你起碼要持續一年，才有可能慢慢步上平坦，如果想要有肌肉的話，你還得要再練上半年，所以小腹真的是一條漫長的路。
這個動作也不簡單，適合給已經做運動差不多幾個月的人當第二課課程。在做這個動作時，只要想著小腹，因為很多人在做這個動作時，很容易分心。你只要一想錯位置，手臂就很容易變粗、腳很容易扭到。只要一心想著我要用小腹的力量頂起來，在做的時候故意用小腹去縮啊什麼的，就會產生效果。
看起來好像是手臂和腳尖在用力，其實重點是小腹，最好從胃部到小腹都要用力。
PS.這個動作很適合給健美界愛慕虛榮的人做，因為做的時候，旁邊的人一定會說“好厲害喔！”徐老師喜歡那樣的感覺！(徐熙娣)