這裡介紹一套作準備活動用的游泳體操，可以根據具體情況，做全套或一部分。
1、頭部運動：兩腳分開站立，兩手叉腰。頭部向前後左右轉動，再做繞環動作。
2、手臂繞環運動：兩腳分開站立，兩臂同時向前繞環，然後再向右繞環。
3、擴胸運動：兩腳分開站立，兩臂在胸前平屈，並向後振動。然後兩臂側平舉，掌心向上、向後振動，向後振動時挺胸。
4、腰部運動：左臂上舉，右臂放在體側，身體向右側屈，然後右臂上舉，左臂放在體側，身體成左側屈狀;兩腳分開站立，腰部做繞環動作。
5、腰背運動：兩腳立正，兩臂同時向上和向後振動，然後上身前屈，兩臂隨著向下振，兩掌儘可能觸地，兩膝關節伸直。
6、壓腿運動：右腳向前跨出一大步，膝關節彎屈，兩手扶右膝，左腿在後面伸直。身體上下振動，做壓腿動作。左右腿交換進行。又兩腳分開站立，單腿下蹲。左膝彎屈時，右腿伸出，上體移向左側，並上下振動，左右交換做。
7、下蹲運動：兩腳併攏，上體向前彎曲，兩手扶住膝蓋，然後屈膝下蹲。還原重複做。
8、踢腿運動：兩臂向上舉，右腳同時向後半步，兩臂迅速下振，右腳同時向前踢出。還原以後，左腳交換做。
9、跳躍運動：兩腳併攏，身體先下蹲，然後向上跳起，同時兩臂上振，跳起時稍挺胸。
這幅防溺水手抄報版頭“防溺水安全專欄”非常醒目，排版布局精美，特別是插畫非常漂亮，欣賞性和可讀性很強！