目前通過健身減壓的白領，辦公室工作人員、公司管理人員占到了60%以上，此外就是從事金融、it和貿易的人。他們的年齡基本在25歲-50歲之間，主要集中在30-35歲。
spa館：給你自信
spa館百合春天的理念很簡單，就是“給你自信去面對工作和生活”，這裡針對白領減壓的方式雖然只是通過泡澡、全身美白去角質、身體油壓等簡單的幾個步驟，但效果很明顯。
“當你整個人都泡在水中的時候，就會感到全身心放鬆，很容易達到一個平衡的狀態。我們的很多會員出去後，大家都誇她漂亮，精神。每天被讚美包圍著，做事就會很有效率。”美容顧問孫小姐這樣說道。
酒吧：尋找一份心靈的淨土
後海是在北京很多人都喜歡去的地方，不僅僅是因那裡有風格各異的酒吧和小店，坐在湖邊望著水面，人的心情總是非常平靜。
酒吧服務生告訴記者，每天到他們那裡喝茶聊天的人很多，特別是周末的時候，有的人一呆就是一整天，一名30歲左右在銀行工作的女士，每周六都會來，要一壺茶，就這樣一個人坐一天，雷打不動，已經持續一年多的時間了。
記者不期而遇了一名從事保險職業的女孩，她說“我的任務很重，工作壓力很大，我又是個內向的人，在這裡我可以暫時忘掉工作，當自己是一個上學逃課跑出來玩的小女生，感覺一下子就回到了上學的時候，人立馬就輕鬆多了。”
心理諮詢：給自己一段平靜的時間
作為一個心理諮詢機構，東明成功的主要案例都是工作、婚姻情感、人際管理等出現了問題的人，而且其中大多數都與心理壓力有關。這些人大都覺得很煩躁，坐立不安，做事不能集中精力，總覺得什麼都沒意思，工作效率持續下降，嚴重的會被炒魷魚，有些人覺得自己無法勝任目前的工作，也就自動辭了職。
在東明成功做諮詢的白領年齡普遍在25歲-45歲之間，他們大都從事it職業，月收入在4000元-1000 0元之間。因此，東明成功的執行主任趙劭建議，每天前來諮詢的人給自己一段平靜下來的時間，對旁人和自己的要求都不要太苛刻，要有積極的減壓態度，有良好的抗壓能力，最重要的是要相信自己。
職場白領“減壓”方式五則
以暴減壓
“隨身帶個小皮球，鬱悶時偷偷捏一捏。”美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站這樣建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的，遇到壓力過大需要宣洩的時候，就偷偷地擠一擠、捏一捏，這顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
法國也出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心有專業教練指導，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆布滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。
英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源於他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放鬆技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。
食物減壓
一項最新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有dha的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，鮪魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素b家族中的b2、b5和b6也是減壓好幫手，多吃穀物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。
寫作減壓
“把煩惱寫出來。”美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內容是什麼呢？你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。
早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續6周后，結果前一組人員心態更加積極、病症較少。
1994年的另一項測試則是將失業8個月的白領分成3組，一組只寫對失業的想法以及失業對個人生活帶來的負面影響；第二組寫今後的計畫以及如何找新工作；最後一組什麼也不寫。結果在連續5天每天30分鐘的寫作試驗之後，在接下來的1個月內，研究者發現那些寫自己如何不幸的失業者更容易找到新工作。