對於職場中的眾多上班族們，大多已習慣了這樣的工作、生活軌跡：上下班開車、坐捷運或公交；上下樓能坐電梯絕不爬樓梯；而上班時又終日端坐電腦前，幾乎不動。總之，運動對上班族們來講幾乎是件奢侈事。面對上班族們的諸多對健康不利的習慣，有養生專家呼籲，千萬不要讓世界上最好的運動——走路——消失……
可千萬別小看“走路”這件邁開雙腿就能做的簡單事。它被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”，不少國家的心臟協會和專家都鼎力推薦，目前已成為全球最流行的保健運動。當你為沒時間健身、打球，缺少運動而苦惱的時候，不妨試試，讓走路為你打開健康的大門。
走路在全球都流行 薛燁是現在社會上最流行的“走班族”中的一員。從XX年開始，他就拋棄了自己的小奧拓，每天從北京朝陽區團結湖北里的家走到張自忠路去上班，全程4.8公里，耗時一個小時多一點。體重160多斤的他，剛開始時，走10分鐘就堅持不住了，改為打車。但後來，越走越帶勁，2年多的時間，體重慢慢降到140多斤，人瘦了，精神也越來越好。現在不管去哪兒，他能走就走，坐久了倒覺得渾身不舒服。
當全世界的汽車工業如火如荼時，返璞歸真的走路反成了一項越來越流行的運動。“走班族”在全球到處都是，最有名的就是前任英國首相布萊爾。XX年，他帶頭動員百姓走路上班。在步行成風的西班牙，下班後，更是舉國上下都會外出散步。美國最新一項調查發現，全世界最愛走路的是澳大利亞人，每天平均要走9695步，其次是瑞士人，每天走9650步。在亞洲，最愛走路的是日本人，每天要走7168步。 在荷蘭，有一個全球最大的“走路節”，已經堅持了1XX年的時間。心血管病專家、衛生部首席健康教育專家洪昭光告訴記者，如今，在西方許多已開發國家，走路已成為參與人數最多的健身項目。僅北美洲，就有8000萬人參加步行運動。美國有350個徒步俱樂部，瑞士則有120個。英國甚至把“人人享有步行的權利”明確寫到了法律中，規定所有道路都要留出步行專用道。
心腦健康都能維護
世衛組織將走路定為“世界上最好的運動”，並非空穴來風。北京體育大學運動生物化學教研室主任曹建民指出：“如果按正確的姿勢行走，走路時，人的股三頭肌、股四頭肌以及腰、腹部肌肉等總共13塊大的肌肉群都在動。從增強體質和免疫功能上來說，步行是一種最理想的運動方法。”近年來，關於走路促進身體各部位健康的研究層出不窮，總體來說，它一共為我們打開了六扇健康的大門。
心臟健康的大門。洪昭光指出，對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提出，步行鍛鍊能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少於1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%。
大腦健康的大門。10月13日，路透社報導，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年痴呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的幾率降低50%。 遠離糖尿病的大門。洪昭光說，其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里，糖尿病的發病率就可降低25%;每周堅持4天，可降低33%;每周5天，則能降低42%。文章轉載自: 職場健康頻道 原文地址:職場人如何養生
骨骼健康的大門。AASFP亞洲運動及體適能學院、北京威爾斯健身精英級私人教練付強指出：“走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。”此外，據美國《關節炎和風濕病》雜誌報導，與跑步相比，走路不僅對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。