現在人們的工作和學習都很緊張，娛樂項目也很多，這使得大家對於熬夜已經習以為常，而經常熬夜的人可以多吃一些下面介紹的食品，以減少和避免熬夜帶來的傷害。
1、經常熬夜的人，應該儘可能的補充維他命B群。想要減少熬夜對身體的傷害，就要在晚餐中選擇富含維他命B群的食品。而維他命B群所包含的種類繁多，比如葉酸以及維他命B6-B12等。具有保護神經組織細胞，以及安定神經、舒緩焦慮的功效。
2、很多人在熬夜的時候都會喝咖啡來提神，不過以此來提神只能維持很短的時間，但卻會消耗體內的維他命B群。而人體內的維他命B群缺乏又會使人感到很疲勞，這就形成了惡性循環。
3、有的人在熬夜的時候喜歡吃些甜食，認為可以補充體內能量，但這種做法是錯誤的。吃完甜食雖然會讓人覺得興奮，但很快就會導致反效果，還很容易引起肥胖
熬夜要注重什麼呢?
1、 熬夜要注重膽的養護
多補充水分可以幫助熬夜的人恢復體力，也有利於稀釋膽汁。西紅柿、胡蘿蔔、玉米等對膽囊有好處，蘿蔔也有利膽的 作用 。
2、 熬夜要注重肝臟的養護
胡蘿蔔、葡萄可以幫助肝臟進行排毒。堅果中核桃仁、開心果能夠疏肝理氣，養護肝臟。大豆和豆製品對肝臟的修復有極好的作用。
3、 熬夜要注重腎臟的養護
多吃板栗可以滋補腎臟。黑米能滋陰補腎，黑豆補腎經，同為黑色的黑芝麻則有補肝腎潤五臟的作用。我們經常食用的黃瓜可以排腎毒。
4、 熬夜要注重腸道的養護
腸道毒素如果排不出去，就會被人體再吸收。蘋果中有果膠成分，能避免食物在腸道腐化。蜂蜜和黑木耳則可以幫助清潔腸道，尤其是黑木耳可以吸附消化道的雜質，促進腸道排毒。
經常熬夜的人，最好是多吃一些維他命B群含量豐富的食物，不僅能夠減少疲憊感，還能減輕熬夜帶來的傷害。