在這繽紛而又零亂的世界上，每一個人每天都要處理著不同的關係，面對著不同的問題。在各種矛盾的干擾下，人就會不同程度地產生各種消極的情緒，以至於影響我們的方方面面。為了儘可能避免消極情緒帶給我們的負面效應，就需要我們主動地去作一些富於建設性的事情。以下的心理練習，也許會帶給你一些啟發：
這個練習包括，寫下五條以“我為自己做的……而自豪”或“我在……方面是自重的”為開頭的事情。使用這兩句中的任何一句作為標語，或將二者 合起來使用。此舉的重點是要你有意識地注意到自己生命中真正資產。不要放棄！迫使自己列出五條屬於自己的優點。特別要想到自己的人格素養，如寬宏大量、很有幽默感、同情別人、對朋友忠誠、保守他人的秘密、喜歡優美的音樂、重視美好的大自然或對自己的體質非常滿意。無論這些素質是什麼，只要你認為自己真的具備，就列出來。
然後同樣列出實際成就。列出五件由你負責並引以為榮的事情：一項在工作上或部問內的具體改進措施、為親朋好友提供的特殊建議、給他人提供的一個重要的幫助、為自然界或陌生人做過的好事，等等。同樣地，努力列出五件你引為自豪的實際成就，尊重自己。
列出以上兩個表後，就請隨身攜帶，以便自己經常可以看到。要儘量記清楚每當你完成一件你認為是成就的工作時，以及承認你所列出的五條個人優點時的感受。
小心限定語！許多人寫下某件正面肯定自己的事情後，卻用一個限定語來否認它。例如，你寫道，“我是個相當不錯的司機”，但隨之又在心中否定它，“不過，我往往太匆忙，駕車時也做過不少蠢事”。要坦然接受屬於自己的優點（“即使在壞天氣時”）。這樣，你才能在未來將它們發揮得淋漓盡致。
正面看待自己要求一個人意識到自身可取的素質。為強調這一點，以便你的內心世界要完全接受它們，需要你每一二天能抽出大約十五分鐘時間靜下心來檢查這張表（此時，你已多次看過此表並熟記在心）。千萬不要省略這個步驟，沒有這步驟，你列出的表就只能局限在智力思維階段。通過這個練習，可以讓你內心世界的情緒、想像力部分也接受這張表格。