《全力以赴的人》讀書筆記2000字範文

《全力以赴的人》讀書筆記XX字

為何管理精力

1.人的精力鐘擺式運動的即周期性地消耗和恢復精力。我們最基本的需求也就是消耗和恢復精力。

2.精力，而非時間，是高效能的基礎，效能是建立在巧妙管理精力的基礎上的

精力管理原則

第一個原則：全方位投入需要4種獨立但又相互聯繫的精力資源—身體的、情感的、思想的和精神的。

第二個原則：因為精力的儲量會隨著過度使用和不充分使用而下降，我們必須周期性地補充精力，來平衡精力消耗。

第三個原則：要增強承受力，我們必須讓自己超越通常的限度，按照傑出的運動員的方式進行系統的培訓。

第四個原則：積極的精力儀式—用於管理精力的非常具體的慣例，是全方位投入和持續的高效能的關鍵。

如何管理精力

一、身體能量(生活動力的基本來源)

1.水：每天喝64盎司的水是有效管理身體能量的一個關鍵因素。

2.深呼吸：呼吸是非常有力的自我調節工具，是一種打起精神和徹底放鬆的方式。

3.飲食：按時吃早餐;每天吃5~6頓低熱量、高營養的飯確保葡萄糖和基本營養物的穩定供給。

4.睡眠：是我們生活中恢復精力最重要的來源，大多數人每天晚上需要7~8小時的睡眠才能保證身體的最佳運轉。而早睡早起有助於最佳化效能

5.運動：力量訓練和心血管鍛鍊都會對我們的健康、精力水平和效能有重要的影響

6.為了保持全方位投入，我們必須每隔90~120分鐘做恢復性休息。

二、感情能量

1.積極的情感：為了有最佳的表現，我們必須擁有愉快、積極的情感：體驗歡樂、挑戰、冒險和機會。.消極的情感可以讓人生存，但它們會讓我們的效能付出很大代價。

2.為積極的情感提供動力的關鍵的“肌肉”是：自信，自控，有效處理人際關係和理解別人的情感。

3.情感補充和恢復的源泉：任何愉快的、有成就感的、肯定的活動

4.情感肌肉：能否得到為效能服務的“情感肌肉”，取決於在定期鍛鍊和周期恢復之間達成一種平衡，可以用和增強二頭肌或三頭肌一樣的方法強化像耐心、信心和理解別人的情感這樣的“情感肌肉”，即迫使自己突破目前的舒適區，然後進行恢復。

三、思想能量

1.思想上的承受力是我們用來安排生活，集中注意力的能力。

2，現實主義的樂觀精神：按照世界的本來面目看待世界，但總是積極地朝著期望的結果努力。最有助於全方位投入的思想方面的精力

3.關鍵的支持性的“思想肌肉”包括：思想準備，心靈演練，自我積極對話，有效的時間管理以及創造力。

4.從思想上改變方法讓大腦的不同部分被激活，促進創造力。

5.不斷挑戰大腦可以防止和年齡有關的智力下降。

6.當我們缺少表現出最佳狀態所需的“思想肌肉”時，我們必須通過突破自己的舒適區然後恢復，來系統地增強我們的承受力。

四、精神能量

1.精神能量提供我們生活中各方面行動所需的力量。它為熱情、毅力和承諾提供動力。精神能量源自它和最堅定的價值觀之間的聯繫，以及超越自身利益的目的。

2.為精神能量服務的“關鍵肌肉”：性格，它按照我們最堅定的價值觀生活的勇氣和信念。

3.關鍵的支持性“精神肌肉”是熱情、承諾、誠信和誠實。

4.通過適當地關愛自己來平衡專注於超越我們自身的目的，可以保持精神方面的精力。

5.精神工作既需要精力又能補充精力。

五、確認目的——面對現實——採取行動

1.當目的的來源從消極變得積極、從外在轉向內在、從自我轉向他人時，目的就成為更充沛、更持久的精力來源。

2.迴避現實會消耗大量的精力。面對現實是最好的方法

3.行動，引入儀式也就是養成習慣是我們有效管理精力為我們所肩負的任何使命服務的手段。

4.儀式創造一種把我們的價值觀和優先考慮的事轉化成生活中方方面面的行動的方式。

5.挑戰越具體，壓力越大，我們的儀式就應該越嚴格。

6.精確性和確切性是在30~60天的學習期里確定儀式的重要方面，儘量不要做很快耗乾我們有限的意志和紀律儲備的事，要想做持久的改變，我們必須確定一步步的儀式，每次著眼於一種重大的改變。

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影響效率的因素有兩個，一是時間，二是精力。時間固然重要，沒有充足的時間，即便擁有再多的精力也無濟於事。市面上有數不勝數的時間管理類書籍和軟體，個人研究時間管理，企業政府也在談時間管理。但我們似乎忽視了精力的重要性。

遠航覺得時間和精力應被視為同等重要的因素。如果說時間管理是對時間的分割，組織和協調，那么精力管理則是對精力的控制，使用以及恢復，是如何高質量地使用時間。

我們之所以如此關注時間管理，是因為時間相對來說容易衡量。當我們評估一個人的產量時，重要的衡量單位是時間，工作時間越多，工作產量似乎也就越大。相反的，精力的測量則無法辦到。時間是線性的，僅僅通過組織和優先，讓我們能在較短的時間內看到效率的提升。精力管理卻要複雜很多。精力像一個銀行帳戶。在我們取完精力之後，需要掙回來，否則就會導致赤字。有時候，我們會感到身體虛弱，腦袋沉重，內心失落，迷茫，那是我們處於精力赤字狀態。在這種狀態下，時間管理得再恰當，工作效率都無法得到提升。我們雖然可以在短期內保持赤字的狀態，比方在一周內突擊一些考試或者一個項目。但從長遠來看，這種赤字並不利於我們的身心健康。

精力管理的具體概念

我們通常認為，精力是生理能力，其實它是一個更為複雜的概念。jimloehr和tonyschwartz在他們的書《thepoweroffullengagement》中指出，精力有四個組成部分：生理，大腦，情感，和精神。有效的精力管理是在你充分利用所有的精力資源得到最高生產力後，進入高效的恢復時期，從而使你重新獲得今後完成任務的精力，達到平衡。

接下來遠航通過自己的理解來解釋各個部分的特徵，以及如何來維持和提高各部分的能量。

1.生理能量

無論你從事體力勞動還是腦力工作，生理能量都無比重要。我們需要體力來思考、閱讀、聆聽、說話和寫作。這一能量主要受呼吸、飲食、睡眠和運動四方面的影響。

不要小看呼吸的作用。除了運動時候，我們平時很少注意到自己呼吸。當我們生氣或者焦慮時，呼吸的頻率提高，精力流逝的速度會因此加快。當我們處於極其安靜或者睡眠時，呼吸頻率會大幅度降低。深度的，流暢的而有節奏的呼吸在佛教打坐，瑜伽練習等活動中被奉為一大準則，它可以放鬆身體，加速生理能量的恢復，同時也能調整情緒和大腦。

飲食上來講，基本的營養和能量補充是常識，但還需要注意的是為了保持生理能量的穩定，我們應該少食用高脂肪高熱量，多食用血糖指數低的食物。這些食物緩慢地釋放糖份到血液中，可以提供相對穩定的能量來源。保持高效能不僅需要定期進餐，更要注意少食多餐，防止血糖的上下浮動過大。同時要多飲水(每天最好超過一升)。水占身體重量的60%-70%，脫水會降低營養和氧氣在身體中的運送速度，加速疲勞。

睡眠的知識已經相當普及。成年人一天7-8小時的睡眠是非常必要的，是恢復體力最重要的一環。但似乎短時間的睡眠被很多人忽視。午睡被證明可以極大程度地幫助回復體力和注意力。在工作期間，每60分鐘到90分鐘，暫停休息一次，做一些身體的舒展，躺下幾分鐘，也可以小幅度回復體力。

增加生理能量的方法首推的便是運動。個人的體驗是，有氧鍛鍊的效果最好。我目前每天在18：30到19：30之間，游泳45分鐘到一個小時。鍛鍊結束後，遠航可以明顯地感覺到精力的回升。而且我發現，運動不僅回復體力，同時也增加工作時的耐力，使我在長時間的工作後不容易感覺疲倦。

2.大腦能量

大腦能量是注意力、想像力、創造力，組織協調等力量的總和，代表了我們思維的質量。大腦能量通過具有挑戰性的任務來輸出，通過深入休息和學習來補充。

要有效避免大腦能量的流逝，遠航以為最重要的一點是排除外來干擾，包括通訊設備、網路、同事等的干擾，做單一的任務，儘可能避免多任務作業。有效地運用腦力，需要給自己一定的壓力，比如規定在2小時內寫完一篇報告，這樣大腦能量會在這2小時內集中輸出，避免思想上開小差，保證注意力和創造力的質量。

恢復大腦能量的唯一方法是休息，這和恢復生理能量相似，但休息不意味著什麼都不做，我們既需要給大腦放空的時間，如通過短睡、運動、園藝和瑜伽之類的活動，也應該給大腦不同的活動，如畫畫、唱歌、把玩樂器。

對大腦進行適度的鍛鍊才能提高大腦能量。每天的工作當然對大腦有益處，但工作常常涉及較少的領域，不可能涉及到大腦的每個部分。這和運動是一樣的道理，我們的工作只運用應變、記憶、邏輯、總結、想像、計算等等這些大腦能力中的其中幾塊，其它部分都需要通過不同類型的閱讀、寫作、辯論、電子遊戲等來提高。我們也可以通過參加一些全新的活動，學習一門樂器或者語言，去陌生的地方旅行，和來自不通領域的朋友交流等等，使大腦接受不同的刺激。

3.情緒能量

情緒的範圍很廣，包括愉悅、耐心、開放、信賴、自信、自律、同情心等。擁有積極情緒能量的人注意力更集中，擁有更強的創造力，因而也更高效。憤怒和沮喪則伴隨著消極的情緒能量，導致低效。這一點在運動界尤為明顯，消極的情緒非常容易導致運動能力的全方位下降，在很多對抗性賽事當中甚至會採用故意激怒對方的策略來贏得比賽。

情緒能量的控制和維持可以叫做情緒管理。這是指通過對自身情緒的認識、協調、引導和控制，充分挖掘和培植的情緒智商，培養駕馭情緒的能力，從而確保良好的情緒狀態，並由此產生高效能。

有些人通過飲酒，吸菸或者食用高糖分的食物來調節情緒。這樣做的壞處就是擾亂了身體自我調節功能。和喝咖啡來補充生理能量的道理一樣，我們會越發依賴外在調節物的作用，甚至於使用更多的劑量。情緒能量的獲得可以通過從事所喜愛的活動，以及培養和享受友情，親情和愛情。還有一點可能不被大家所重視，那便是通過自己的意志來管理情緒能量。

管理情緒，首先需要常常體察自己的情緒。有些人本能地拒絕承認自己的負面情緒。其實及時承認情緒反而可以幫助我們控制負面情緒的進一步發展，對其進行疏導。壓抑情緒則適得其反。

當我們了解自己的負面情緒以後，可以使用注意力轉移法，就是把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境，轉移到其反面。比方說遠航在等美國的工簽，遲遲不來，剛開始有些煩躁，可我轉而一想，去美的行程耽擱反而給我更多的時間閱讀和寫作。現在我也把很多創業和生活中的小困難看成自己成長中的墊腳石，每遇到一次困難都對其進行總結，告訴自己正因為這些困難，我才能更快的成長。這樣一來，剛開始的負面情緒能量馬上被轉化為積極向上的正面情緒能量。

情緒能量的調節還可以通過把注意力轉移到使自己感興趣的，同時要求我們積極投入的事上去，像看電影、遊戲、運動等，一方面中止了不良刺激源，防止不良情緒的蔓延;另一方面，通過參與新的活動達到增進積極的情緒體驗的目的。

在工作中，我們可以利用情緒能量的特點來有意識地利用它。比方說將任務分塊，每做完一塊給自己一些獎勵，以提高士氣和自信心，促進下一段任務的進行。

情緒能量涉及的範圍大，因此提高能量的方法比較多。培養新的友情，深入體驗親情和愛情以創造更強的人際情感，參加如toastmaster之類的組織以提高自信，學習一些新的生活技能來培養生活情趣，參加公益活動來增強同情心，閱讀佛學等哲學書籍都能直接或間接地提高情緒能量。

4.精神能量

精神能量或許是最強大的能量形式，它包括勇氣、堅持、熱情、誠實和正值。

在人生中的某一階段，都會遇到這樣的狀況：突然覺得不知道為什麼要做自己手頭上的工作，很迷茫，做什麼都提不起勁。亦或是做任何事情都不能持久，稍有困難就敗下陣來。亦或是常常說一些違背自己意願的話，不能按照自己內心的價值做事。這些便是精神能量缺失的表現。

要擁有精神能量，首先必須清楚自己的人生目的或者人生價值，也就是精神能量所應該發揮作用的地方。不管你的背景如何，目的是能量流動的方向所在，是人生路上的指南針。遠航也特意就關於如何尋找人生方向寫過一篇文章。問問自己，你的精力是否用在一生想到達成的目標上?一旦清楚自己的人生方向，精神力量會強大得讓人驚訝。在納粹集中營中存還的viktorfrankl寫到，那些知道為什麼自己要活著的人可以承受任何苦難與不幸。印度國父甘地的信念是“satyagraha”，意為“精神的力量”和“追求真理”。這一力量，支持甘地走過32年反抗英國殖民者的歲月，最終使印度走向獨立。

作為一個普通人，我的生活目的是通過探索，成長和分享成為一個更好的人。這一目的所帶來的精神力量在過去的10個月裡已經產生了很多益處。我啟動了個人部落格，為在個人提升方向的發展奠定了基礎，同時也一直堅持自己的創業項目，每天看書和寫作，心情也更加愉悅。

精神能量的平衡是精神付出與自我對話間的平衡。越多的精神付出就需要越多的自我對話來恢復。自我對話，是與內心深處的交流，思考和提醒自己生活的目的。這些包括閱讀與聆聽一些接觸內心的作品，和他人的內心交流，接觸大自然，以及冥想。通過自我對話，精神能量不僅得到補充，也能得到不斷的增強。

通過有意識地去關注和調整生理、大腦、情緒和精神這四種能量，精力管理才能產生最高的效益。四種能量相互作用，缺一不可。生理能量是基礎，支撐著其它能量。大腦能量支配生理能量的支出，情緒能量可以直接影響生理和大腦能量的釋放。精神能量引導其它能量，強大的精神能量往往可以極大程度地提高生理，大腦和情緒能量。

精力管理實在是一門非常複雜的科目，生理、大腦、情緒和精神中的每一塊都需要我們去深入學習、體驗和完善。我希望自己所寫的這些入門知識，可以激起你的好奇心去嘗試獲得更多的精力，從而使投入的時間實現更大的價值。

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