怎樣調整呢？
首先要認識考試需要適度的焦慮。適度焦慮可增強大腦的清醒狀態和意識的清晰度,可提高人的工作效率。只要控制適度，焦慮可以有一種激發人的動機和表現的作用。
其次要樹立堅定的信心。堅定的自信會給人帶來愉快的、積極的情緒體驗,並使人對自我的能力表現充滿了興奮和期盼。自信也會大大提高人的成就動機。在考場中,自信之人會對答題充滿信心，即使一時不能順利答題，也不會因此就完全否認自我的能力和表現。
再次運用心理暗示來調適。良好的心理暗示泛指個人對自我心態主動的、有意識的調控,以使人儘量感受到正面的情緒體驗。當你坐在書桌前開始學習時，腦海中先浮現出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，並在心中默念三遍：“考試前我一定能複習好”、“我絕對有能力學習好”，然後充滿信心、精神振奮地投入學習；當你考試時，你反覆告訴自己：“這次考試我做了充分準備，一定能考好！”你不妨試試，會有明顯的效果。
最後考前給自己主動減壓。必要的考前減壓有兩種方法：一是把目標和期望值降低；二是檢查一下老師說的重點掌握的情況，所謂重點：是指老師明確指定和反覆強調的重點內容和自己最薄弱的、經常出錯的地方。如確認這些方面已沒有問題，就可以安下心來，並反覆暗示自己：“我一定能成功！”
3、考前失眠的矯治。很多高三的學生在進入高三學習以來，會出現失眠的現象，這與特定的階段是有關的，可以參照前面各個階段提出的放鬆對策來一一解決。但是，聯考前夜，如果失眠了，怎么辦呢？這可是大家都很關注的問題，也是很容易出現的情況。我們先來看看為什麼會在聯考前夜失眠呢？
第一種情況，長期焦慮的積累。長時間地處在緊張與焦慮的狀態中，必然會導致失眠，而面對第二天即將舉行的聯考，前夜失眠更是在所難免的，而且也是很難克服的。情況會較以往更嚴重。
第二種情況，緊張情緒導致。之前雖然也曾有緊張感，但到了最後一天緊張的程度更加劇了，因為有些同學在平時沒有什麼睡眠問題，可到了前夜卻顯得特別煩躁不安，寢食難寧。躺在床上，反來覆去，總是難以入眠。
第三種情況，作息時間的突然更改。原來處在複習階段，每天都是過了12點才睡的。突然，到了考試前一晚，覺得是不是有必要早點休息呢？於是，很多考生會選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點，甚至有的8點鐘就躺在床上了。試想，長期形成的習慣怎么可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現失眠是難免的。
第四種情況，進食不當。平時為了提神，很多考生會選擇喝濃茶、咖啡等。如果到最後一天，你依然會在白天學習時喝過多這些提神的飲料；或者含些人參之類的提神保健品，那么，晚上睡不著自然是正常的。
現在我們來看看如何應對聯考前夜的失眠吧！
①放鬆訓練。如果你是因為自己長期焦慮或緊張情緒造成失眠的，請開始使用之前介紹過的放鬆訓練方法吧。你可以選擇肌肉放鬆、言語放鬆或者想像放鬆等方法，讓自己儘快入眠。
②順其自然。其實出現失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在於你“不想讓自己失眠”——當你覺得難以入睡時，你往往會力圖控制自己的睡眠，總想讓自己早點入睡，但這種想法往往只會起到干擾作用，結果是你越控制越睡不著，越睡不著越想控制，造成了惡性循環，令自己疲憊不堪。其實，你可以這樣：如果你真的睡不著，就別再躺在床上，可以起來做點事，如看看書，活動活動，直到確實感到睏乏了再上床入睡。