訓練總結報告 篇1
時光荏苒，轉眼間高三工作已經結束，一年來，在學校領導的關心支持和體育組其他教師的幫助協作下，高三體育訓練工作取得了比較滿意的成績，回想一年來和學生一起頂風冒雨，同甘共苦的日日夜夜，感覺確實有許多值得留戀的東西，現將高三體育備課組在工作中的一些心得和不足總結如下：
一、領導重視，搶前抓早
高三的體育高考生訓練是在20xx年6月開始進行的，歷時10個月。但今年高三體育考生有一個的特點—我校第xx屆體育特長生的參與。因此，體育高三備課組的三位老師及時商討拿出了體育高考生的訓練方案，得到了體育教研組長鬍明珠老師，教務處姜際龍主任，劉先群副主任，校長室吳菊文副校長的大力支持，為以後的體育高考的訓練工作奠定了良好的基礎。
二、嚴格管理，率先垂範
大量實踐證明，一個隊伍想要取得好的成績，必須有一個嚴格的管理，為此，在訓練之前的動員會上，高三體育備課組制定了比較詳細的管理制度，對訓練時間、訓練課上以及對場地器材的愛護等方面都提出了細緻的要求，使學生對我們這個隊伍的紀律有了一個明確的了解。雖然有了紀律約束，但有些學生平時對自己要求不嚴格，時常有意無意地違反規定，針對這種現象，組訓老師首先嚴格要求自己，每天早來晚走，做學生的表率，建立起了良好的師生關係，然後針對不同個性的學生耐心細緻地做他們的思想工作，經過努力，取得了良好的效果，確保了訓練工作能夠順利、高效地進行。
三、科學訓練，悉心指導
高三體育考生參加專業考試需要考四項身體素質，分別是100米、800米、鉛球、立定三級跳遠。要想在短短的看似一年，其實不足十個月的訓練時間裡迅速提高學生的身體素質，使每個學生都能達到自己理想學校的專業錄取分數線，難度可想而知。因此，必須針對學生的個體差異制定周密的訓練計畫。制定這樣的計畫對教練來說也是一個考驗，訓練量小了，身體素質提高不明顯，達不到預期的目的；強度大了，身體恢復不過來，影響第二天訓練，還容易帶來傷病。而且每個學生的優勢項目也不一樣，有的學生鉛球成績好，100米和800米差，有的學生800米成績好些，鉛球成績差等，針對這種情況，組訓老師首先是給不同類型的學生制定了不同的訓練計畫，然後在每天的訓練結束後及時反饋，詢問並記錄下每個學生的訓練感受，及時調整訓練的量和強度，經過努力，短時間便制定出了比較科學合理的訓練計畫，讓學生能夠吃的飽、吃的'好。對於技術含量要求較高的項目，如鉛球，我們三位指導老師採取統一講解和個別指導的方法，給學生分析原地推鉛球的技術動作，耐心細緻地講解動作方法並準確地示範動作，使學生在短期內便建立了正確的技術概念，但我發現有些同學在實踐中動作變形，通過分析我認為是這些同學的絕對力量和腰腹肌力量弱引起的，為此組訓老師決定給他們吃小灶，加強上肢和腰腹肌力量，經過一段時間的有針對性訓練，這些學生的鉛球成績有了明顯提高。對於那些100米成績較差的學生，組訓老師主要在提高他們的步長和步頻上下功夫，也取得了較好的效果。
四、培養良好的訓練作風
在日常訓練中，除了系統地進行運動技術訓練外，組訓老師還要培養他們的組織紀律性，為集體爭取榮譽的責任感和堅韌不拔等優良品質，同時要培養頑強拼搏的訓練作風，加強隊員的集體凝聚力，讓他們為自己能成為訓練隊的一員而感到自豪。
五、要保證強有力的文化課程學習
文化課程是最後高考成敗的關鍵，一般體育生的文化功底總是差一點，把文化課程學習還是要放到第一位，保證高效紮實的文化學習是體育生很難做到的，所以要十分重視文化課的學習，保證文化課學習的質量，始終把學習放在首位。對於成績下降的學生要及時處理，停止訓練先保證文化課才是硬道理。教練要積極和各科任老師經常聯繫配合抓好體育生的文化課。
六、分析不足，找出差距
隨著科學技術的不斷發展，一些高新技術逐漸套用到社會的各個領域，體育專業測試也如此，100米測試由手動計時變成了電子計時，今年又有更新，考試全程都有電子監控，要求非常嚴格，給學生帶來很大的心理壓力，許多學生在測試中出現違例，影響了大多數學生的正常發揮。這也給我們教練員提出了警示，要求我們在平時的訓練中動作更加規範，細節的把握上更加嚴格。同時更要加強心理素質訓練，讓學生學會在測試中調節好自己的心理，克服緊張情緒，能夠隨機應變，力爭超常發揮自己的水平。
訓練總結報告 篇2
社會在發展，科技在進步，也就要求著教育的不斷更新，走可持續性發展之路。我們幼稚園的老師本周在拓展的帶領下進行了一次為期x天的拓展活動，活動中歡聲笑語過後，留給我們的是無限深思。
通過這次拓展訓練，讓我深刻體會到團隊的力量是巨大的，成功是屬於每一個成員，如果沒有團隊里每一個成員相互協作、共同努力，很多事情是難以完成的。其次，困難時真實存在的，但是往往會在想像中無限擴大。戰勝自己就是取得成功的第一步！第三是，多溝通，多分享，好的思路和方法可以在溝通交流中得以完善。
活動以“發揮團隊精神，共築快樂家園”為主題，通過揉捏肩膀，互相按摩等活動引入，讓大家感受來自同伴們的關懷，身心得到放鬆。接下來的團隊拓展訓練遊戲一個比一個精彩。各組從選隊長、定隊名、選口號、做隊旗開始，一個個響亮的名字，一句句慷慨激昂的口號、無不充滿團隊的智慧。遊戲過程中，在各組隊長的組織下，各組隊員分工合理，配合到位，精誠團結、互幫互助，順利完成了各個項目。大家體會到：大家分工合作，一起克服困難，只有團隊合作才能共同完成遊戲任務。還有信任背摔和吊橋這兩項集體項目，讓我體會到團結協作的重要。一個人的力量總是有限的，而一個集體團結起來凝集起來的力量是無窮的。在我們的生活和工作中，每個人都會有不盡人意的時候，我們需要得到被人的幫助、更應該主動的幫助被人。
人心齊泰山移，團結就是力量。無論什麼事都要有明確的目標，有了目標確定了方向，一切就都不是問題了。在整個訓練單重，我用盡了自己的能力，以身作則鼓勵、關心每一個隊員。本著一個必勝的信念不懈努力。看到隊員點滴成功的喜悅，遠遠大於自己取得成功的喜悅。讓我記憶最深的就是斷橋，其他老師的堅持，讓我對整個團隊產生更大的信心，再到有一位老師害怕不前而又放棄讓我失掉了信心。
我們雖然取得了勝利，可是我仍然被氣哭了，因為我們有遺憾，她放棄了我們沒能幫助到他，讓他感受不到成功。但是態度決定一切，態度決定性格，性格決定行動，行動決定習慣，習慣最終決定一切，人不是十全十美的，我們要以正確的心態看待此事，所以我們學會不放棄、包容和鼓勵。
訓練總結報告 篇3
1、全面的素質訓練，提高體能儲備是基礎。
全面的身體素質訓練，促進體能儲備的提高，就是運用各種訓練手段很好地發揮機體的速度、耐力、力量、靈敏、柔韌、協調等各種身體素質，有效地提高人體走、跑、跳、投、攀、爬等活動能力，培養頑強的意志，良好的心理品質和吃苦耐勞，勇於拼搏的精神，這些都是學生中長跑運動員能否出成績，能否成才所必須具備的條件。
青少年時期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內臟器官還處於生長發育階段。呼吸系統、心血管系統以及大腦皮層也在逐步完善，並且身體素質的發展多處於敏感期。因此，務必抓緊時機，通過大量有效的全面身體素質訓練，促使其機能協調發展，體能儲備不斷增強，機能能力全面提高，這不僅為他們成為優秀運動員奠定基礎，尤為重要的是為他們日後成才創造良好的身體素質條件。怎樣安排學生中長跑運動員的全面身體素質訓練呢?我在實踐中體會到，全面的身體素質訓練，的方法是不斷變換訓練方法，把訓練內容和手段編組成套，並時而重新搭配組合，進行循環練習，練習的花樣要多，時間要緊湊，另外融合遊戲競賽於之中，這樣很適合學生運動員的神經活動特點。在這種情況下訓練，一般不會感到單調、枯燥，訓練效果也好。
2、突破創新長短結合，提高運動能力是捷徑。
訓練中，在大負荷跑至最後一圈時，要求運動員全力衝刺，使無氧代謝達到峰，乳酸迅速堆積，氧債急劇飆升，使機體達到滿負荷狀態。衝刺結束後，繞操場順時針慢跑，步法要有彈性，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快，償還氧債，調節乳酸堆積帶來的不適。當慢跑完200-300米時，讓運動員用全力加跑一圈，其目的是讓還沒有得到很好恢復的機體再次受到刺激，以充分調動機體儲備的能量。經過短暫的調整，能從主觀意識上激發出人體的潛能，培養完善的意志品質。衝刺後順時針慢跑，根據運動員能力及機體反應可再加一圈，跑後進行分圈的放鬆慢跑。應在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運動能力，這種長短結合的訓練方法能夠很好地提高學生的運動水平[1]。
3、合理的技術訓練，提高跑的技術水平是重要因素。
現代中長跑比賽的特點是緊張、激烈，越來越向速度化方向發展。這就要求運動員在長時間高速度跑的全過程中要有合理的技術，既要跑得快，講究動作的效果，又要跑得輕鬆、協調、節省體力。要達到這一點，掌握正確合理的跑的技術是至關重要的。
從國內外優秀中長跑運動員的技術特點來看，主要表現在動作自然放鬆，步頻快，向前推進的實效性好。因此，在平時的訓練中，培養學生中長跑運動員學習和掌握放鬆跑的技術，形成“適中步幅，快速步頻，擺動積極，輕快協調“的技術特點，是我們必須把握的重要訓練因素。
3.1要注重對運動員跑的正確技術的;意識培養，建立正確的技術概念。在於常的訓練中必須嚴格要求，自始自終強調動作的協調放鬆，規範合理，形成正確的動作技術定型。
3.2要注重對運動員的身體全面發展和身體各部位協調能力的培養，在良好的身體體能和較好的靈敏、協調素質的基礎上，改進和提高動作技術。且尤其要加強肩、髖兩個關節部位的靈活性，協調性訓練。
3.3要注重對運動員善於吸收，借鑑優秀運動員先進正確的技術動作的意識培養，不斷地檢查，改進自己的不足，逐步完善，規範跑的姿勢和跑的技術。
4、艱苦的耐力訓練，提高內臟功能水平是重點。
大家知道，內臟器官長時間強有力工作和長時間緊張與放鬆互相交替的肌肉活動，是中長跑的特點。因而加強耐力訓練，發展內臟器官長時間的工作能力和肌肉耐力是學生中長跑運動員訓練的重點。發展和提高內臟功能水平，主要以有氧化謝訓練入手。因為有氧代謝訓練是發展專項耐力的基礎，是保證運動員能否堅持長期系統訓練的重要條件。有關專家的研究結果和實踐表明，耐力下降，肌肉疲勞時，機體的力量、速度、反應和協調性都會同時下降。從這個意義上來看，耐力又是保證運動員取得好成績的關鍵。耐力訓練不但能改善和提高呼吸系統、心血管系統的能力，而且為學生中長跑運動員將采進行太強度訓練打下基礎。
發展有氧訓練，對學生運動員來說，主要考慮以下幾方面因素。一是提高耗氧量的水平;二是發展他們長時間保持此水平的能力;三是遵循學生生長發育的規律;四是考慮營養條件和時間，合理地安排訓練量。因此，在訓練安排時，應當著重考慮練習的內容要能用以增強呼吸功能，使心肺達到工作量和長時間保持耗氧量的水平。應當正確地組合訓練內容和方法的運用以及手段的變化，切忌儘量讓運動員單一地、枯燥地跑。可以通過遊戲，騎腳踏車郊遊、爬山、游泳、跳繩、越野跑、變速跑，球類活動等多種形式，來提高他們的內臟器官的功能水平。同時，應當自始自終用較高標準嚴格要求運動員，使他們懂得：提高內臟功能水平，提高中長跑運動成績，有一個由量變到質變的過程。必須經過艱苦地嚴格系統訓練，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強的意志品質。並注重培養他們自覺接受較大運動量的耐力訓練和敢於吃苦，不懼困難，勇於拼搏的敬業精神，只有這樣，才能有效地提高學生中長跑運動員的耐力水平。
5、有效的速度訓練，提高加速、快速和變速跑能力是關鍵。
訓練條件的不斷改善，訓練方法手段的不斷更新，訓練水平及競技水平的不斷提高，使得中長跑比賽競爭日益激烈，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來決定勝負。因此，速度訓練對於學生中長跑運動員至關重要!速度是一種綜合性的身體素質。速度的獲得首先取決於大腦皮層運動中樞興奮與抑制的快速轉換能力。從生理學來講，學生時期神經系統的特點是興奮與抑制的轉換較快，靈活性好。並且肌肉在骨骼上的附著點距關節較近，韌帶富有彈性，此時是速度增長最快的時期，即我們通常所說的速度增長的敏感期，因此，應不失時機地加強速度訓練，把發展速度素質，提高加速、快速和變速能力放到訓練中的關鍵位置上來。作為當今的學生中長跑運動員，速度如果不理想，將來很難達到較高水平。
根據學生活潑、好動和興趣廣泛的心理特點，發展速度素質應採用不同的訓練形式和手段，練習次數不一定很多，時間不一定長，但練習的質量一定要高，並注意把速度訓練放在運動員精力充沛的時候，且關鍵的是要特別注重完成動作的速率和步頻的訓練。
6、適宜的負荷，提高訓練水平是中心環節。
隨著訓練水平的不斷提高，現代中長跑的訓練負荷強度刺激越來越大。而對於學生中長跑運動員強度訓練的負荷刺激究竟多大才是適宜，這是大家十分關注的問題，也是一直困撓著我們的問題。因為強度負荷刺激過大，將會導致學生運動員過早專項化雖說可以早出成績，但很容易曇花一現，造成影響學生運動員成才的惡果;強度負荷刺激過小，將會影響他們訓練水平的提高和運動成績的增長，達不到訓練的目標任務。
訓練實踐中我體會到，對學生中長跑運動員的強度訓練，應在有氧代謝和混合代謝訓練上做文章、花功夫，並且在訓練安排上它們所占的比重應最多。要在有氧代謝和混合代謝訓練中，逐步增加無氧代謝訓練。常用的方法是用70%左右的中低強度做越野跑、間歇訓練，主要發展有氧代謝能力，用70～85%的中上強度做勻速跑、變速跑、快間歇跑，主要發展混合代謝能力，提高吸氧量，用85～90%的高強度或高於本人專項強度進行反覆跑、梯形跑、強度間歇跑和記時跑，主要發展無氧代謝能力，增強負氧債的能力。
必須強調的是，對學生中長跑運動員進行各種不同強度訓練時，首先要立足於增強他們的身體健康水平，以提高他們的自然增長能力為目的，有計畫、有目標地提高他們的訓練水平。
訓練總結報告 篇4
陽光體育，陽光人生在晨風的吹拂里，我們邁開年輕的步子；在晨光的沐浴下，我們綻放如火的青春。所有的辛苦換來的是我們強健的體魄，所有的汗水也將明證我們的付出。是的，當冬季長跑活動引來一陣又一陣非議的時候，我還是願意相信當我們認真投入之後，我們會看到我們的同學在粗喘的長跑里漸漸變得運氣自如，我們會看到鮮少運動的同學們漸漸露出陽光的笑臉。在中國建設社會主義和諧社會的進程中，在中國體育事業蒸蒸日上的時代背景下，在促進人的全面發展中，體育實實在在發揮著無可替代的作用。而在當今學生普遍運動不足、身體素質日趨下降的情況下，冬季長跑無疑加強了同學們強身健體的意識，更為整日忙碌學習的同學們提供了一個參加體育鍛鍊的絕好機會。
眾所周知，青少年時期的體質將決定我們今後一生的身體狀況。也許誰都無法預測參加長跑會對我們今後的人生產生什麼樣的影響，但我想堅持下去，當運動成為我們生活的一種習慣之時，我們的人生會因這樣的習慣而現出不一樣的風采。習慣的力量是巨大的。如果說這些都無法說服你的話，在再看看近年來我國青少年的體質健康調查：近20年我國青少年肺活量、速度、力量等體能素質持續下降，學生肥胖率比5年前增長了50%，近視的比例居高不下，糖尿並高血壓等成年疾病也過早地降臨到青少年的頭上……如此嚴峻的現實擺在面前，我們還有什麼理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的，而是切實關乎我們自身的。
的體育教育家馬約翰先生曾說：“體育是培養健全人格的工具。”參加長跑不僅僅會增強我們的體質，我們從中收穫更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙色，穿梭在校園寬寬窄窄的路上，斑駁的樹影里雀躍著我們跳動的腳跡，和著一路小鳥的鳴聲，只是享受著這樣單純的快樂，日子便輕輕著上了一層淡淡的色彩。我一直相信在跑步里我的每一個細胞都盡力呼吸著清新的空氣，我的每一個動作都是我舒展著的人生姿態的展現，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動。
在每一次感動的時候，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱辛與磨難，我只是用一種更加樂觀開朗的心態去迎接人生中所有的不可預知。對那些事，對那些人，我願以我最燦爛的微笑驅散他們的寒冷。陽光體育，滋潤的是我們年輕的心靈，滋養的是我們精彩的未來。陽光體育，收穫陽光人生。
訓練總結報告 篇5
以前也不是沒有跑過步，但是明顯在上了長跑與體能課的這學期更有堅持下去的意識了。除了上課跟著老師的進度循序漸進外，我還在這學期嘗試逐步矯正自己的跑姿，主要是全腳掌或腳尖著地和落地點稍微靠後。我認為這些過程還是收到了明顯的效果的，體能和速度都有所提高。1000米3分30秒，3000米13分15秒，6000米28分10秒，已經比以前進步很多了。希望今後能繼續堅持，縮短這些記錄。
除此之外，有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。尤其是中長距離的跑步對膝關節還是有一定影響的，養成熱身的習慣也是我這學期才做的事。
堅持跑步的好處於我們是顯而易見的，且不說鍛鍊意志品質提高痛苦耐受力和增強體能這些顯而易見的東西，堅持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上面，從學習到業餘愛好，我都感受到了效率的提高，感受到了更加積極向上的生活。
跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恆地維持我們的意志力，讓我們持之以恆，鍥而不捨地走下去，這樣我們才會體會到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進步。
訓練總結報告 篇6
我自從2020__年初進入公司電焊工行業後，始終是兢兢業業、任勞任怨地工作在這個平凡的崗位上，不多言，不多事，服從分配、勤奮好學，掌握了一手過硬的焊接技術，並且熟悉了鋼結構生產加工的通常鈑金工藝和技能，在領導和同事們的悉心關懷和指導下，通過自身的不懈努力，各方面均取得了一定的進步，現已成為公司的技術骨幹和操作能手。現將我的工作情況總結如下：
在工作方面，有句熟話說“做一行就要愛一行”，我本著這種想法全身心的投入到電焊工工作中，為了搞好工作，提高自己的專業水平，我虛心向公司領導及從事此行業的前輩學習，採取他們的長處補己之短，然後自己摸索鑽研實踐，逐步熟悉領會電焊的基本要領，明確了工作的程式、方向，不斷提高工作能力，在具體的工作中形成了一個清晰的工作思路，能夠順利的開展工作並熟練圓滿地完成本職工作。而且工作中我態度端正，堅守崗位，認真負責，完成自己任務的同時還能協助其他同事完成任務，熱愛自己的本職工作，能夠正確認真的對待每一項工作，工作投入，熱心為大家服務，認真遵守勞動紀律，保證按時出勤，出勤率高，有效利用工作時間，需要加班完成工作按時加班加點，保證工作能按時完成，工作質量優秀，效率高，為公司及部門工作做出了應有的貢獻，多次獲得公司領導和同事的好評及被評為公司的先進工作者。
總結多年來的工作，成績和進步有目共睹，但仍然有需要改進的地方，比如施工中材料的放置安排不足，往往是這個事情完了後到處找需要的材料進行下個工作，因此端誤了很多工作時間。為此我專門花時間培養自己的細心程度，已經取得一定效果，相信不久後這個毛病就能改掉。
展望未來，在今後的工作中，我將努力提高自身素質，克服不足，朝著以下幾個方向努力：
1、學無止鏡，時代的發展瞬息萬變，各種學科知識日新月異。我將堅持不懈地努力學習各種電焊相關知識，並用於指導實踐。
2、“業精於勤而荒於嬉”，在以後的工作中不斷學習業務知識，通過多看、多學、多練來不斷的提高自己的各項業務技能，使管理科學化，操作規範化，施工機械化。
3、不斷鍛鍊自己的膽識和毅力，提高自己解決實際問題的能力，並在工作過程中慢慢克服急躁情緒，積極、熱情、細緻地的對待每一項工作。
4、積極推廣和套用“新科學，新技術，新工藝，新材料”。
訓練總結報告 篇7
20xx年x月x日下午，幼稚園聘請第三方培訓公司對全體教師開展團隊凝聚力拓展活動，全體教師統一身著園服，以飽滿的精神迎接未知的挑戰。
在x教練的帶領下，通過“齊眉棍”開營破冰遊戲，激發了全體教師的應戰熱情。教師們在經歷了“桃花朵朵開”、“風吹雨打”、“初級、升級、終極兔子舞挑戰”、“機會與機率”等系列破冰遊戲後，團隊融合度馬上升溫。在此基礎上，x教練以報數相同為規則，引導教師們組建了x支團隊，通過完成推選正副隊長、旗手，自創隊名、口號、隊歌，繪製隊旗、自編隊形等一系列任務，實現了熔煉團隊的目的，增強了教師們的團隊歸屬感，也激發了教師的創造力。
團隊個性化展示後，“樂活小分隊”、“HANS”隊和狗仔隊迎來了團隊分組挑戰項目——“大手筆”、“60秒”、“挑戰5分鐘”，在此環節中，既考驗了團隊的合作力、智慧力，也考驗了隊員們的抗挫力和應變力，有效地磨練了團隊。
拓展過後，大家打開心門，心中無限的感恩話語在感恩環節盡情表露，平時說不出口的感激的話都通過此環節表達出來，隊員們不約而同地表達對幼稚園提供此次培訓的充分認可和肯定。
本次活動消除了彼此的陌生感，提高了默契程度及信任度，營造出融洽的組織氛圍，增強教師的歸屬感，並培養了教師的思維創新能力及良好的團隊合作意識。
訓練總結報告 篇8
見到教練後，換好迷彩服，在教練的指揮下，大家席地而坐，聽教練講述拓展的來歷，公司野外拓展訓練感想。拓展訓練：起源於二戰期間的英國。當時大西洋商務船隊屢遭德國人襲擊，許多缺乏經驗的年輕海員葬身海底。針對這種情況，漢思等人創辦了“阿伯德威海上學校”，訓練年輕海員在海上的生存能力和船觸礁後的生存技巧，使他們的身體和意志都得到鍛鍊。戰爭結束後，許多人認為這種訓練仍然可以保留。於是拓展訓練的獨特創意和訓練方式逐漸被推廣開來，訓練對象也由最初的海員擴大到軍人、學生、工商業人員等各類群體。訓練目標也由單純的體能、生存訓練擴展到心理訓練、人格訓練、管理訓練等。在聽完教練的講述後，我對這次的拓展有了更深層次的理解。
首要任務是選出隊長、隊副、隊秘，確定我們的隊名、口號，然後把我們隊每個人的名字寫在隊旗上，在進行了簡單的商討後，選出了我們的隊長薛惠文，隊秘丁媛，隊副王順，我們的隊名是浩華冠軍隊，由於大家都是從不同的項目來到這裡，彼此還不是很熟悉，於是通過一個簡單的小遊戲，大家很快熟絡起來，氣氛也變得很融洽了。
第一項訓練叫信任背摔，範文《公司野外拓展訓練感想》。
這個遊戲的規則是一個人背對大家站在1.5米高的平台上，站在台下的隊員用自己的胳膊搭起一座人橋，肩靠肩，腿靠腿，腳挨著腳，站成一排，每個人輪流走到台上，平倒下，倒在隊友用胳膊搭成的人橋上。我們這個11個人組成的冠軍隊，只有3個男生，剛開始有幾個女生倒下的時候由於沒有繃直身體，底下的隊友受力不均勻，有些人的手臂都紅腫了，疼得厲害，當大家都覺得不能進行下去的時候，教練說一定要堅持下去，並且讓我們當中體重最重的男孩子繼續，大家硬著頭皮，心裡直打鼓，站在台上的男同事心裡也很不踏實，不知道大家能否接住他，在大家的忐忑中，體重最重的男同事倒了下來，大家發出一陣呼聲，居然接住了，雖然很多人的手臂已經沒有多少力氣了，但是看到同事平安地下來了，我們大家一起完成了看似不可能完成的任務，心裡平添了一份對我們團隊的信任與自豪，也懂得了信任是生活中人所能擁有的最寶貴的一種能量。團隊的力量是偉大的。
第二項訓練是攀岩。
攀岩考驗了每個人的心理和生理極限。高高的岩壁，我們每個人在下面都是渺小的，剛開始大家都覺得爬到那么高是件不容易的事，但是等到自己爬上去的時候我們才體會到有些事情遠沒有想的那么難，只要我們堅持不懈，不達目的不罷休，成功就會屬於我們。
第三項訓練是過電網，我們這次很失敗，全軍覆沒，這裡邊每個人都有自己的想法，意見沒法統一，就沒法進行下去。過電網，既要有領導的精心指揮，還要有先人後己的思想，而通過了的人也不要以為自己安全了，更要肩負起讓所有同伴都安全通過的責任。在這個項目里，服從和配合是主旨。
在吸取了過電網失敗的教訓後，接下來的項目是瞎子摸象，這次我們大家抱成了團，一條心，在領導的指揮下，積極配合，終於，我們大家圍成了一個方方正正的矩形，很震撼，我為我們的團隊感到無比自豪。
總的說來，這次拓展給我留下了很深的印象。也讓我更懂得了團隊力量的偉大。在工作中信任你的同伴，尊重你的隊友，才能創造更大的財富。