跳繩訓練計畫範文 篇1
一、指導思想
進一步培養和鞏固學生對跳繩運動的興趣和愛好，培養團隊精神觀念，備戰20xx年龍灣區小學生跳繩比賽。對參賽學生進行訓練，以提高他們的身體素質和技術技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績。
二、訓練指導思想
科學進行訓練，貫徹從小打好基礎，系統訓練，積極提高原則，抓好身體素質和技能水平。
三、奮鬥目標
力爭在龍灣區小學生跳繩比賽中爭取好成績。
四、帶隊教師及訓練時間
帶隊教師：張建娒
訓練時間為：每天下午：下午3：20—5：00
五、訓練基本內容
（一）單搖、雙搖
1、每天訓練時間60分鐘（下午第二節課後）早上學生自由練習。
2、一分鐘測試（兩人一組）2到3次。
3、連續跳兩分鐘2到3次。
4、單繩一次性跳200個不停，雙搖一次性條90個不停。
5、一分半測試2到3次。
6、仰臥起坐40個一組做3組槓鈴半蹲3組（教師保護和幫助）。
周一：一分鐘測試（兩人一組）2到3次、連續跳兩分鐘2到3次。
周二：一分半測試2到3次、單繩一次性跳200個不停，雙搖一次性條90個不停。
周三：仰臥起坐40個一組做3組、槓鈴半蹲3組（教師保護和幫助）。
周一同周四
周二同周五
（二）“8”字跳繩
1、學生按老師指定的路線進行練習。
2、教師對學生的過繩步法進行改進。
3、三分鐘測試（老師計時）。
4、五分鐘練習（發展學生的耐力、速度）。
跳繩訓練計畫範文 篇2
基本情況：我校參加中小學生跳繩、踢毽子比賽，時間短任務重。在接到比賽任務的同時，校領導及體育組的大力支持下，迅速組織起一隊以五六年級學生為班底的跳繩踢毽子運動隊，積極參加區級十二月月底的比賽。
一、現狀分析：
1.優勢：高台子學校是傳統的體育學校，各項體育活動已開展多年，有深厚的體育底蘊。教師都有帶訓跳繩的經驗，學校體育和跳繩傳統項目都處於上升的通道之中，場地和器材齊備。
2.困難：跳繩子是一個有周期性的活動，訓練的時間越長越認真水平才能提高。
二、指導思想：
1.落實教育工作會議精神。
2.一步貫徹20__年陽光體育精神，樹立健康第一的指導思想，重點抓好跳繩毽子項目的訓練。
3.傳承成功的經驗，保持成績，在原有的基礎上有新的突破。 三、 目標及任務：取得第一名次。
四、 訓練的對象：
五六年級男同學10個人，女同學10人。 五、 時間為：體育大課間時間，中午及每天第七節課。
訓練時間：從9月13日開始到12月25日，周六日休息。 每周不少於4次的訓練。
六、 訓練地點：
學校籃球場。
七、 訓練要求及內容：
第一階段：進一步學習跳繩的基本動作，加強培養學生拼搏精神，在單搖的基礎上協調完成基本素質訓練，同時加強運動員的柔韌性練習，提高動作的
協調性，增強上肢及腿部力量，發展耐力訓練。及時發現運動員的能力及潛力，並做記錄存檔。
第二階段：明確運動員的人選，進行專門的訓練內容，加大運動量調整跳繩的動作，及時加入雙搖等的技術動作，充分挖掘各運動員潛能，提高運動成績。
第三階段：對學生進行最後調整訓練，讓運動員對比賽方法及任務明確。最後進行適當的調整，進入臨戰狀態，並加強思想教育，激勵運動員以良好的心態參加比賽，以取得良好的成績。
八、發展規劃：
1.繼續加強學生的課堂紀律，養成良好的常規習慣。
2.因材施教，並不斷完善修改校本教材。
3.因人而異，既考慮整體，又要有意識的培養有潛力的學生。
4.做好每堂課的小結和反思，並提出自己的見解。
九、具體工作
1.業務培訓
為提高教練員的業務素質，在組內開展教研活動，能者為師，相互學習和探討。有組織的觀看有關訓練錄像及有關跳繩毽子的基礎知識，結合我校實際提高教練員的層次，使訓練水平得到提升。
2.後備梯隊
在全校範圍內開展形式多樣的跳繩毽子活動，具體是：
① 組建三四年級組的跳繩隊。
② 挖掘有潛質的跳繩苗子。
③ 加強運動員的科學訓練。
3.科學訓練
① 注意平時資料的積累，更好的為訓練服務。
② 結合信息技術，加快訓練的實效性。
③ 多渠道，全方位摸索出一套適合我校實際的訓練方法。
跳繩訓練計畫範文 篇3
宗旨：
以點帶面帶動全校學生積極參與到跳繩訓練，全面提高學生的身體素質，成為我校體育運動的特色。
為了促進我校跳繩隊的良好修養，保證本隊的訓練計畫順利進行，維護本隊的聲譽和樹立隊員的良好形象，營造一個團結、嚴肅、活潑、和諧的訓練氣氛。特制訂以下計畫：
準備期工作：
1、組隊：初步挑選訓練隊隊員。
2、對象：2——5年級，主要以4、5年級為主，2、3三年級作為後背力量，逐步建立梯隊。
3、制定詳細的、科學的訓練內容和方法。
訓練期工作內容要求及方法：
一、訓練要求：
1、師生必須嚴格遵守作息時間和訓練內容。
2、教練關注訓練隊員的訓練。
3、教練應進行科學訓練，及時總結並做好記錄。
4、訓練中注意安全，積極預防運動損傷的發生。
5、對不同程度的隊員，採取不同的訓練內容和方法，要注重後備力量的培養，進行分層訓練，共同進步。
二、訓練時間安排：
周一至周五，早上7：00——7：40下午：15：30——16：30
三、場地安排：籃球場。意外情況視另行通知。
四、訓練練習內容安排：
1、體能訓練：練習前先跑400米左右，練習後再跑1000左右。
2、每天早晨5到8組的練習，中間可以進行短暫休息，每分鐘大概是（280），下午再練7至10組左右，主要練習中間不停下來。
五、訓練方法：
1、持續法：運動員對跳繩的技術還不是很熟練，跳的個數還比較少，這時，教練員應讓運動員反覆練習，每次跳1000次，以便運動員能很快地掌握技術動作要領，提高跳的個數。這種方法適用於初期的訓練。
2、延時法：運動員基本掌握技術後，還不能穩定的發揮技術水平，這時教練員要採取延長時間，如：跳繩比賽為三分鐘，在訓練時，讓他們跳90秒。這樣，提高了他們的心肺功能和身體素質，又提高了他們跳的能力，使他們儘快熟練掌握技術動作，提高成績，這種方法適用於運動員已基本掌握技術動作後進行訓練。
3、縮時法：運動員已熟練掌握技術動作，但掌握的是比較粗糟的技術動作，還不能真正領悟到某些動作的真正要領，這時教練員要採取縮短時間的方法，例如：跳繩，比賽時間為三分鐘，訓練時，讓他們跳90秒，並規定個數，這樣，運動員為了達到教練員規定的個數，能自覺的把跳的頻率加快，當然，最初要根據運動員的具體情況制定每個運動員的標準，按循序漸進的原則，不要最初就制定很高的標準，讓運動員產生恐懼感。這種方法適用於運動員已經熟練掌握技術動作後進行訓練。
4、達標法：運動員在達到一定的成績後，應記錄每人的項目和成績，第二天讓運動員破自己的記錄，破自己記錄的運動員完成本天的訓練任務，沒有破自己記錄的運動員則加練500 —1000次，教練員及時記錄破自己記錄運動員的成績，然後第三天仍然以破自己記錄為標準，這樣，提高運動員訓練的興趣，使運動員提高成績較快，這種方法適用於運動員以掌握動作要領並達到一定水平之後進行訓練。
5、重複達標法：運動員的成績達到一定的標準後，教練員給運動員規定標準，讓他們每天訓練時達到3——4次這個標準，但必須是兩人數，一人數個數，一人數壞的次數，例如：跳繩，30秒跳必須跳到40次，只允許壞一次，如果壞兩次或兩次以上則這次的成績不算，繼續達標，這樣，運動員可以提高連續性，又可以在一定的水平上保持自己的成績。
以上就是訓練隊的具體計畫，希望各班主任和老師給予大力的'支持和協作，為了我們學校的榮譽，共同努力！
跳繩訓練計畫範文 篇4
一、身體整體性
1、先不拿跳繩，輕鬆跳一跳
2、身體與地面是垂直的，請不要駝背
3、大腿與地面也是垂直的
4、膝蓋只是微微的彎曲，並沒有太大的角度出現（ex：100度~45度都太誇張了些。）
5、腳踝要出力，腳板分三部份，以腳尖著地，其它以不碰地為主
二、雙手的部份
1、大臂往身體的方向靠攏
2、以手肘為中心點不動，前臂為支撐手腕的旋轉
3、手腕部份為主要出力點
三、腳踝部份
1、所有的用力點都在腳踝的部份
2、大腿跟膝蓋都只是輔助用的
3、腳尖承擔的力並不小於腳踝的力
跳繩基本上加強的是腕力，腳踝力，腳尖力，接著才是協調力，建議您先學會單腳輪流跳（ex：右1左2，那就是121212），之後雙腳一起跳可以請朋友看看你的動作協不協調，應該說身體的整體性感覺很好~~跳的很輕鬆~~！單腳跳或雙腳跳是用來做跳雙回之前的熱身還有休息，可以試著腳踝用力垂直跳高，手腕旋轉的速度加快。千萬不要聽到自己碰碰碰的聲音，這樣會導致膝蓋受傷，不正確的跳法會讓膝蓋承受不必要的負擔。我在想你或許會認為腳尖怎么也會用到力，且又不亞於腳踝跟手腕的力。
是不是應該要用腳尖那邊的力量把自己再彈回來所以，腳尖的力量要訓練就是跳繩訓練的量跟時間一次做一組就可以了，所謂的一組是上一項的所有數字算一組每一個數字的中間可以休息30秒，但不是站著休息，而是用輕鬆的單腳輪流來緩衝一組做完之後去衝刺100米一次慢跑400米，這樣也是最後的緩衝，放鬆操一定要做。
跳繩訓練計畫範文 篇5
一、指導思想
樹立健康第一的指導思想，體現健康、快樂、主動的宗旨，注重情感的激發。從心裡入手促進身心同動，構建良好的學習氛圍。給學生以自主的空間。培養學生體育意識，為終身體育奠定基礎。
二、教材分析
跳繩是深受小學生喜歡的體育教材內容之一，花樣跳繩對學生來說更具有很大的誘惑力。經常進行跳繩對於各運動器官的發育具有重要作用，尤其能夠發展學生的彈跳力和彈跳、靈敏、協調、速度、耐力等身體素質具有顯著效果。通過花樣跳繩的學習使學生即鍛鍊了身體，又提高了興趣，在運動中體驗快樂。增強終身鍛鍊的意識。
三、學情分析
國小四年級的學生情緒變化較大，運動能力有一定發展，上課喜歡玩，運動系統發育不成熟，肌肉力量和協調性較差，想像創造力豐富，學習興趣易激發。應該努力培養學生主動進取的態度，掌握好學習方法，把握學習規律，讓學生在學習過程中去探討，去理解，去發現，去創造。通過合理的運動實踐，在不斷克服困難體驗運動樂趣，養成體育鍛鍊的習慣，提高運動技能，培養健康和愉快生活的態度，增強體質，培養堅強的意志。
四、教學目標
1、使學生初步掌握花樣跳繩的各種動作方法，掌握鍛鍊身體的簡單方法，主導參與花樣跳繩的學習與創造。
2、在教師的引導下培養學生自主創新精神，發展學生思維靈敏等素質，培養正確的身體姿勢。
3、培養學生學習的興趣和積極性，以及勇敢，頑強，勝不驕、敗不餒，自覺遵守規則，體現互幫、互學、互練的團團隊意識。
五、教學重難點
（1）教學重點
掌握跳繩的基本動作方法，培養學生身體素質。
（2）教學難點
花樣跳繩動作的學習及學生創新能力的培養。
六、教學進度
周次教學內容
1跳小繩（基本動作方法）
2前後挽花跳
3單繩雙人跳
4跳大繩練習
5學生創編繩操或花樣跳繩動作、遊戲
6複習各種花樣跳繩
7展示總評
跳繩訓練計畫範文 篇6
本學期我校開設了快樂周三跳繩活動，為了能讓這項活動有條不紊的開展，特做以下計畫。
跳繩花樣繁多，趣味濃厚，運動量可以根據動作繁簡和速度快慢來調節，特別適宜在這個季節作為健身運動，對於發展人體的靈敏、速度、彈跳及耐力等身體素質有良好的作用，跳繩教學是體育教學的重要組成部分，是教師與學生為了完成共同的教學目標的合作過程，是教師的教與學生的學的和諧統一，是師生交往、積極互動、合作創新與進步的過程。
一.教學理念
跳繩活動堅持“健康第一”、“以人為本”的指導思想，以學生玩跳繩，利用跳繩學做遊戲和遊戲拓展為主教材，旨在挖掘跳繩的多種玩法。根據國中學生身心特點，在教學中創設快樂有趣的學習氛圍，在教師的引導下，以執行任務的方式，培養學生的創造性思維和自主、合作的探究精神，以比賽的方式，使學生由被動練習轉向自主練習，成為活動的主人，並充分給予學生表現與展示的機會，以集體練習的方式，培養學生的溝通，理解，寬容等優良的社會適應品質，從而真正實現學校體育與社會體育、快樂體育的有機結合。
二.教學依據
有利於調動學生體育學習的積極性，有利於培養學生體育鍛鍊的興趣和習慣，有利於增進學生“身、心、社”的整體健康，有利於發展學生終身體育鍛鍊的能力。
三.教學內容
學生學習創編遊戲能體現自主地位，發掘學生的創造潛能，集體合作遊戲，鍛鍊了學生的彈跳能力，發展了身體素質，培養了團結精神。
四.具體做法如下：
首先，人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直;雙臂盡力往後拉。堅持8～12秒，換腿再做一次。
其次，人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8～12秒，換腿再做一次。
再次，人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部;保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲。如果有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8～12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10～12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節、韌帶都打開。但是，也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
跳繩的健身計畫：跳繩的動作較為簡單，首先用雙腳跳，再過渡到兩腳輪流交替跳。每次跳5分鐘為一節，可跳5～6節，待適應後可逐步加量。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。跳繩的方式可不斷變換。
五.教法與學法：講解法、啟發誘導式教法、遊戲法、小組討論法等。
教師良好的感情能喚起學生感情共鳴，使師生感情融洽相互信任，教學氣氛活躍，從而更好地完成教學任務。因此，帶著愛心去上課。教師處處關心、愛護學生，只要我們在教學中多些微笑，多些表揚，表現出教師愛的真情，以自身的人格力量去感染和教育學生，只有師生關係處在關愛、平等、和諧的氛圍之中，學生才能直言面對教師，大膽地投人學習之中，去體驗、去完成教學任務。
六.注意事項
跳繩屬於一種全身運動，所以在跳繩前需要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事項是一樣的。
跳繩訓練計畫範文 篇7
一、指導思想：
為全面貫徹素質教育的指導方針，使學生的德、智、體得到發展，使學生的智力、體力得到充分的自由的發揮，並根據學生身心發展的情況，特制定跳繩社團活動計畫。
二、活動目標
通過一定的培養，使學生更好的了解跳繩這項活動，能更好的熱愛這項活動，使得跳的次數達到要求，並能形成良好的行為習慣，最後達到增強體質、促進身心發展的目標。
三、活動措施
1、訓練要求
①必須嚴格遵守時間和訓練內容。
②教師關注全體學生的訓練。
③教師應進行科學訓練，及時總結並做好記錄。
④訓練中注意安全，積極預防運動損傷的發生。
2、訓練時間安排
每周周五的第四、五節課社團活動時間（下午第一、二節）。
3、場地器材安排 學校操場2號場地。
器材方面：短繩由學生自備，長繩2根由學校統一準備。
四、活動中應注意的問題：
活動的目的是強身健體，因此在活動中，不能強行讓學生跳繩，堅持自願的原則，帶傷的、有病的、身體不適應的學生不能參加。