3.青蛙跳。你完全是蹲著的，直到你的大腿與地板達到平行的角度，然後儘可能地往高跳，重複這個動作(視頻)。
4.踩腳踏車。我一般不推薦踩腳踏車，但這其實可以運動到一些關鍵肌肉。(視頻)
5.下肢練習。
6.方形推力，即跳下跳起跳高三個動作合併
7.懸垂屈膝舉腿。需引體向上槓桿
8.印度伏地挺身
9.俄羅斯專題運動。(但是你不用使用實心球)
10.鑽石式伏地挺身
11.引體向上(掌背朝自己)。需引體向上槓桿
發明適合你的完美健身鍛鍊
現在你已經知道我是怎樣鍛鍊的了，作為一個例子，你可以隨你喜歡地發明你自己的鍛鍊方式。只要選擇5-12種動作訓練並且堅持做完它們即可，中途可以休息也可以不休息。當你覺得一輪動作下來已經很輕鬆了，那么再來一輪。
這裡是一些建議：
1.選擇一些可以讓全身動起來的鍛鍊動作。比如說，不要只做各種各樣的伏地挺身。你應該做一些拉伸的運動(比如引體向上)，一些下肢練習比如衝刺和蹲下起立，另外還有像方形推力，可以運動全身的動作。
2.當你想要個真正的挑戰的時候，混合有氧運動(視頻)會是不錯的選擇。
3.如果你有下面列表中的幾件器械，那么請使用它們，沒有的話買一兩件吧。但根據列表買一大堆東西回來也是沒有必要的。就算沒有器械你也可以做健美練習，至少在短期內。
4.如果你剛開始，不要給自己太大的壓力，要循序漸進。不要輕易氣餒，也不要運動量過大。
5.當你變得更強壯的時候，你可以在重量練習時加一些力度。啞鈴、槓鈴、壺鈴還有實心球都可以幫助你實現這樣的加強練習。在你真正要轉向力量型鍛鍊的時候，你需要進行幾個月的體重練習。
基本的體重練習
體重練習的種類是非常多的，這裡舉幾個比較常見的種類：
*伏地挺身(種類：印度式、俯衝式、鑽石式等等)
*方形推力
*青蛙跳(種類：青蛙跳、印度式)
*下肢練習(正面、側面)
*椅子練習
*厚木板練習
*自由仰臥起坐——我最愛的練習(雙腿騰空蹬車狀)
*熊爬——四肢迅速爬行
*障礙跳——障礙物可以是台階或者專業障礙物
*等軸運動
*增強式訓練
鍛鍊所需要的器械
你不需要把它們都買回來，但如果你有其中的幾樣，那效果會很好。或者買一兩件來增加你自行鍛鍊的挑戰也是合適的。
*引體向上槓桿：引體向上、倒掛式引體向上
*彈力繩
*實心球
*壺鈴
*啞鈴
*大輪胎——有很多利用它可以做的鍛鍊比如說翻過輪胎、比如說穿過去等等。
有氧運動
*跳跳機
*跳繩——當然需要繩子，這是一個很好的練習
*向側面拖步
*觸地
*跑八百米或者一公里
*間歇跑
*划船(要求有船)
*其他有氧訓練機械(如果你有的話)