中考體育備課考方案範文 篇1
為了為切實做好20xx年中考體育備考工作，使我校中考體育備考工作更有計畫性、針對性、實效性，根據我校實際，制訂本計畫。
一、指導思想：
結合本校學生的實際，我校中考體育備考工作的思路是：“夯實基礎，面向全體，立足中上層，狠抓後進生”。在立足抓早、抓主動的前提下，我們將與中考體育考綱為導向，精心組織，周密安排，打好備考攻堅戰。初三級全體師生要樹立信心，迎難而上，增強緊迫感，明確目標，團結一致，通力協作，腳踏實地。力爭20xx年我校體育中考成績穩中有進，再攀新高。
二、具體實施
1、開學初，動員全體學生走出教室，到操場上活動。為體育中考及中考考試打好堅實的身體保障。
2、體育課，針對體育中考項目對學生進行指導和訓練。課後對後進生進行鋪導與加強身體素質訓練。
3、成立體育中考特長生訓練班，由體育組組長陸志友老師全面負責，唐海勇老師和藍志格老師配合。
4、體育中考特長生訓練時間：早上：6：00—6：30下午：17：05—18：30
5、體育後進生鋪導時間：下午：17：05—18：10
三、體育備考組將實行重點輔導，全程跟蹤，單獨檢測，力求全體考生不因體育成績而影響畢業升學。力爭體育特長生全部達到高一級學校招收的體育測試成績。
中考體育備課考方案範文 篇2
一、指導思想
以“健康第一”為宗旨，提高學生身體素質和考試項目的運動技能，重點加強訓練學生中考項目，糾正學生的技術動作，全面提高學生身體素質。 培養學生刻苦耐勞、積極進取、勇於拼搏等意志品質和團隊精神。
在抓中考項目訓練中，應以教師為主導，以學生為主體，以身心健康為基礎，以訓練為主線，以能力為目標的新型的訓練模式進行。
同時還必須依靠學校領導和各班主任的積極配合、加強學校安全教育、醫務監督，使訓練有組織、安全有序地進行。
二、教學目標
1、通過集體學習、分組練習、使學生儘快掌握技術動作要領和運動技能。
2、發展學生的速度、力量、靈敏、協調、柔韌等身體素質，促進學生終身體育的形成。
3、培養學生樂觀開朗、刻苦訓練、積極進取、勇於拼搏等優良品質。
三、訓練內容
立定跳遠、800米、1000米
今年初三體育考試項目是立定跳遠、中長跑（男：1000米、女：800米）、肺活量強度，以50分納入升學總分計算。
四、根據我校的實際情況，確保體育組能夠順利完成任務，特制定本計畫：
以課堂教學為主與課外練習相結合，同學們可根據自己的實際情況進行有選擇的訓練。但要求同學們一定要在每次的訓練過程中必須圍繞自己的弱項強化練習，認真完成各組的練習任務。分清主次安排好各項練習時間比例。
五、具體訓練內容安排：
A、提高立定跳遠的訓練方法及要求：（男生滿分為2。12米、女生為1。65米）
（一）、動作技術要領
完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。
1、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。
要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。 2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。
要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
3、落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。
要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。 （二）、影響成績的因素
1、力量因素：特別對下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最後用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。
2、協調用力的能力：指骨盆肌群與下肢肌群協調用力的能力（包括踝關節）。
協調用力正確的標誌是，髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。
3、臂的擺動作用：立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。
（三）、易犯錯誤及解決方法
1、預擺不協調。
解決辦法：反覆做前擺直腿後擺屈膝的動作，由慢到快。
2、上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。
解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
3、騰空過高或過低。
解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。 4、收腿過慢或不充分。
解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，動作要及時。
5、落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。
解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
（四）、立定跳遠的輔助練習
1、蹲跳起 這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。
動作方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。每次練習15～20次，重複3～4組。
2、單腳交換跳 這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。
動作方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。主要以踝關節的力量起跳，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間（30秒～1分鐘）或跳的次數（30～60次）。行進間跳時，可規定跳的距離（20～30米）。以上練習重複2～3組。
3、縱跳摸高 這是發展腿部肌肉和踝關節力量而經常採用的一種練習方法。 動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重複3～4組。 4、蛙跳 是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。
動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重複3～4組。
5、障礙跳 主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力。
動作方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習者站在墊後，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然後擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩衝，落地後迅速做下次跳躍。重複5～6組。
6、跳台階 主要發展腿部力量和踝關節力量。
動作方法：兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳台階動作。一次可跳20～30個台階，重複3～4組。
力量是提高立定跳遠成績的基礎，但沒有合理的技術，力量的作用也無法充分體現，兩者是相輔相成的。因此，在進行腿部力量練習的同時，必須改進立定跳遠技術。
7、挺身展腹、收腹跳 主要發展腰腹肌力量和腿部力量
動作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身動作，髖關節完全打開，雙臂向後上方打開，在空中形成一個背弓動作，落地時有意識收腹、屈膝緩衝。連續進行，可以做20～30次，重複3～4組等。
（五）、練習注意事項
1、儘量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。
2、提高爆發力的練習，重複次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重複次數必須在10次以上，並儘可能增加重複次數。
3、立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度（8個角度），對跳遠成績起著舉足輕重的作用。
以下各部位的角度較適合國中學生：踝角53～57°，膝角90～96°，髖角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71 踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強度，角度偏小影響肌肉用力速度。臂角的大小取決於肩部的柔韌和擺臂的速度，臂的擺動對維持身體平衡有一定作用，同時對動作幅度有不可忽視的作用。前屈角、前伸角是人體的空中動作。前屈角過小使得失重感增大，迫使人體過早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會增加遠度，小腿前伸越大越好。這兩個角不但影響空中動作質量，對落地角也有直接影響。落地角對成績有影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小為好。
4、在練習中，只有抓住力量與技術兩個主要矛盾，充分重視力量練習，不斷改進技術，把二者有機地結合起來，才能不斷提高立定跳遠的成績。
B：提高中長跑（男：1000M女：800M）訓練方法及要求：（男生滿分為4分25秒、女生為4分13秒）
方法與步驟：
1、先進行熱身練習：在組長的統一領跑下完成200X3圈的熱身跑。再做幾節徒手操如膝、踝關節的活動、腹背運動、弓箭步壓腿等，另可以加做跑的輔助性練習，如原地擺臂練習，原地或行進中的'高抬腿跑，後蹬跑30米左右。
2、計時跑：每個同學可根據自己的實際情況在規定的時間內完成慢跑，老師統計圈數。主要是提高學生的耐力。
C、肺活量：肺活量/體重（男生：＞50% 女生：＞40%）
在中長跑的練習基礎上自然能提高肺活量強度。
中考體育備課考方案範文 篇3
一、把握有效合作的要素，組建合作小組。
根據有效合作學習特點，按照“組內異質、組間同質”的原則來分組，每組的學生在學習能力、組織能力、性別、個性、興趣、特長等方面進行合理搭配，以此來保證組內成員間的差異性、互補性和組間競爭的公平性。如：在教學中，一般我們根據學生的四列橫隊(或者四路縱隊)把學生分成四個大組，這樣的分組只適應學習同一個簡單的內容，如做遊戲，分小組400-600米自然地形跑，但帶有技術性的項目，我一般按人數要求來分組，如二人一組籃球傳球技術學習，四人一組足球傳球練習，6-8人一組迎面接力等;分組時學生既可以自由結合，也可以教師引導結合，此時教師還得隨時關注游離在組外的學生，這些學生往往自身原因，許多小組“不歡迎”，被“拒之合作大門門之外”，此時教師儘快“牽線搭橋”，讓這些人歸隊，此外，教師還得儘量考慮合作的每組中有的活潑好動的，有文靜內秀的;或者有的是學習上較好的學生，有的是學習困難者……在教學活動中教師根據合作學習的內容來靈活確定合作的組別，讓每個學生參與到合作中去，享受合作帶來的樂趣。
二、營造合作的時空環境，積極開展合作學習。
教師開始運用小組合作時，應改先從小問題著手，由小小組合作開始逐步過度到大範圍合作學習，從二人到四人再到七八人的合作，在實踐中提升合作的質量，逐漸形成規範的、生動的小組合作學習。教師不要擔心合作過程會花去過多的時間，拖延教學，影響效果，殊不知“磨刀不誤砍柴功”，此時要保證學生合作練習、主動參與、探究交流表現的時間，讓學生在動手、動腦、動口、的互動合作中感受體驗小組合作學習帶來的真正樂趣，這種方式遠比教師中斷學生的合作討論，由老師或個別優秀學生說出他們的感受要強的多，學生獲得的對體育運動的感受、體驗、對學習過程的體驗、對學習方式的感悟也將是截然不同的，作為體育教師我們絕不能因小失大。另外，在小組表演、展示中我們應儘可能讓不同程度、不同特長學生的體育運動技術、技能充分地發揮，尤其是激發所謂學習困難者的興趣和自信，使多數學生能很好地完成合作學習的目標任務，並逐漸擴大合作面，從而提升合作學習的價值和有效性。
三、合理安排合作學習的內容，確立良好的合作形式。
體育中的很多項目需要合作學習，而學生本身就是一種很好的教學資源，因此體育課堂上的生生之間的合作常見不鮮。每個學生獲取受教育的機會多、渠道廣，他們身上都具有一定的信息，我們老師應很好地利用這種財富、智慧、資源，創設相互學習、相互幫助、相互交流、共同進步的氣氛，共同完成每堂課的教學目標。採用師生合作的形式，首先要建立新型的師生關係。體育新課程推崇一種開放的、“合作夥伴”式的師生關係，正如美國教育學家多爾說的那樣：教師在師生關係中的地位是“平等中的首席”。由此看來，老師和學生是互相合作的一方，平等參與式和合作互補式都是良好的方式。
四、注意合作學習中教師的`作用，協調合作過程。
在合作學習中，需要教師的正確組織、指導與協調。小組合作學習的過程，教師很有必要參與其中，了解情況，並給予適當的指導和幫助，及時扭轉小組內學生參與不均衡和小組長說了算的局面，有時還可以直接參與到小組的討論中去，這對於體育課中的合作學習顯得尤為突出。久而久之，組內學生會越來越感到自身在小組合作中的價值;合作、探究的興趣也會愈來愈濃厚。相反如果教師放任自由，小組合作過程容易偏離中心，這時的合作學習成了形式主義，既浪費時間又丟了合作的本質。
五、教師應給予及時的適當的評價。
在對小組合作學習進行評價時，小組的合作表現應做為主要指標。在課堂討論中，教師儘可能以小組為單位組織發言，讓發言人代表本組匯報小組學習的結果;在學業成績上，教師在公平分組的情況下可以考慮用小組平均分加個人成績做為學習小組成員平時成績。這種捆綁式的成績評價有利於學生加強小組合作，達到共同提高的目的。
另外，在小組合作、分組表現中，教師應善於從不同角度發現各組的優點，多一些激勵，少一些否定和各組間誰好誰不好的評價。教師的評價要讓學生側面間接地感到自己與他人(組)的距離，認識到不足，明確努力的方向。我在平時的教學實踐中，發現合作討論結束後的分組表現過程很容易造成各個小組間的小團隊精神傾向，不利於各組間的交流，這時教師合理貼切的評價會起到很好的協調作用。
小組合作是新時期體育教師的職責，讓學生學會有效地合作更是我們體育教育工作者的追求。讓有效地合作學習成為體育課堂一道亮麗的風景，讓我們的體育教學煥發無限的生機和無窮的魅力。